【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!

& s5 l, @. F; Q1 y4 ^　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
& Y; z2 s# R6 `) J% i　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
$ o$ y6 \: u$ V/ M. [- }　动出你的美臀
: G. ?; m* H! |2 f4 j4 l* s5 r　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
, e& F  ]) D6 M8 a" m( O* L6 h　　口诀：抬抬腿、提提臀
4 W( W2 V, A. N4 y, H　　方法：
: [# K% U! f3 s　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
; n. e$ d- h+ t- L6 K& A( u0 u7 U　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
　　提臀消脂更结实肌肉
7 q5 a0 m7 }- u, {' E　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
: ^2 ^+ G- |% q- D+ `9 f) w　　方法：
7 f+ a1 t2 ^. F5 G, u2 d, D, f, k; z　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
4 s  ~, L+ x5 R  ]　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

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谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.