【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

windy_ok

常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!

　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
6 f+ |; ^1 v$ n3 z( O% c1 U; R　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
" g; Y, r  F# u" {: d　动出你的美臀
( T4 ^, I0 r& E+ F9 \　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
　　口诀：抬抬腿、提提臀
( Y. y! o! _4 n# ?8 I  F2 G　　方法：
% N5 [  L, e- W4 q; g; l7 x　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
/ o2 g1 C4 F7 w: i6 V4 C　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
+ g8 k+ u$ J  z8 I6 |; V1 x7 w- w7 O　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
3 C/ T% x" F0 k2 F4 \$ [　　提臀消脂更结实肌肉
& w4 B* I# M4 Y( z+ O　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
9 h; I7 O8 I1 @0 [$ @7 m8 U- {　　方法：
5 ]+ F  y% V% @1 D) d& Y. S　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
1 T+ W& m0 q+ A6 A* X" u4 w　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

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谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.