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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
- ?; M- Y( J/ u- ^5 P' @; Y9 F预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   $ F3 d, H* P# M: e. q5 O$ x* Q5 C
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
6 G# h8 T6 m0 ~) I3 q动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   / D" g+ y5 l) d" C( t0 \8 ~
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   5 K- C2 Y& |9 z3 \! n/ @$ P# d
0 L. @! ]8 [/ E, g9 ?* N
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   & o: R! ~: c4 o' q1 z- Y/ g" b
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
6 Y1 ?, ]. ]8 |5 E动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
8 t5 R6 N, B7 w% n& H) _9 Q3 O# k# O作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
7 q% }+ l, J7 [1 r0 w( x
* K$ \; N$ l& a$ D6 R第三节:行动车轮蹬   2 {/ R: [& Z1 t* T. z: u3 \
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   ) I% ?$ x$ \" i- Q
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
! y9 H; u9 x' M0 V- s: j1 `: B) N9 f作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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