杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 61235|回复: 26

[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

[复制链接]
发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
6 a- g4 W9 _( w1 X预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
, g* A. `/ r/ }# y  y. ?动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   , Q% T& _4 b! H+ e8 t) g
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   $ {7 }0 F3 \% J4 G8 f+ G* X: S
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
* X& u9 I) \' t; M6 k" g
$ x$ d+ }9 a$ g) o9 `第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
$ A9 g  V- f3 S( u- ]) F动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   , g+ c2 }2 P% [4 m2 ~6 M
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
, T: E' {; E  ~% C7 h作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
% I3 g( Y( ^/ Y* C
6 V  H8 {: @* \' K1 s第三节:行动车轮蹬   & @, \- o  l8 a9 O
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   : O/ q- o) r6 r# J. i; h" U8 r" i
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
+ c7 \- \$ b3 Z1 G作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-10 10:26 , Processed in 0.046209 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表