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第一节：仰卧起转体 : h# G: X; M% M2 f9 @4 c# E. T
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
3 a0 b! b2 R4 Y. }3 [动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
; W: X% S7 z0 k8 I. L2 T- [5 X动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
$ P, \3 z2 d, }作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
3 a {; B6 k( `. q& f动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 6 i6 C/ i3 l5 Q/ M9 B, G
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
3 e( a8 W2 O4 T/ u v作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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" _* `! q. O7 I, t) `# i8 `第三节：行动车轮蹬 9 K7 h- ]" W/ t
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 3 s% i2 M0 \6 O/ z7 ~8 T2 A
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 - g0 Z% x; n, M! o7 |1 ~! h
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54