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第一节：仰卧起转体
% |3 E* e7 b( k6 c6 F% t9 B预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 * o+ x2 D7 o+ b, b, n9 @% Q
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
& \6 U! h. M) R& O9 O动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 0 Y) N, ?; x( j: u3 }, E( m; ~5 g
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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# I& }0 `% T+ h; x! M# u2 n第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 % p( w1 _7 V$ |; n6 H- b" K, x
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
/ r; U5 ?( Z/ ?! c8 S2 \- R- _8 ^动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
& v8 x: B6 |4 M1 r( H6 i* w1 O; I作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
$ p+ [' W2 u' p( X' {$ ]+ N2 _预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
& M& q& l5 m2 H5 `1 t& g% L( O动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
: K; [1 m1 X5 f, [" c作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54