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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
I/ f5 ?+ V. p, a1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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, H5 d- o+ y8 ?5 h5 B! f2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
% S6 h$ k5 s: R. Y3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
2 T3 ?3 M5 d* T* u4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
' n! q5 e ~" y7 n: U7 P5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
/ F# L" A3 o* N4 r. K; F/ n6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。% X `/ }, ?& R$ A; ~# F
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
t& y- v3 j5 w2 X8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
7 w F2 J: X' m: ^* N! F u' a! {: s( p9、睡前三小时不要吃东西。会胖。% J9 h m! D' V+ c
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。9 u/ m C" G& H2 `3 D% v+ N
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
" ^" ]1 _! _* x# N6 M% t12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
' P6 x) _5 b; @7 d6 m0 t5 g( `5 L/ ~13、天天喝水八大杯。
8 _% P0 W, |9 B0 W; B) Y8 s14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
# f# h: \$ F5 [& j15、白天多喝水。晚上少喝水。
# Q, D9 P9 n* S/ c. u16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。0 @1 z; c: G: x. O+ |
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
) Y! Z& K6 n# w/ X$ }18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。5 [# H$ |; z$ m- _/ [; W) R0 v
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
6 e* h; ]% e1 ?' P' H9 ~# d,樱桃。/ J/ ~6 F9 {, d
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。: ~3 G. @# t& q( u4 g3 ?
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。3 M( s7 d( x1 K' S
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
9 O: ^0 ~7 N* {4 V23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
5 L6 e" I& W7 m! z: R8 I0 ]24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。# _: ~2 S: a) t6 F
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。! z/ `- d) n/ j6 O
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。1 {. Q0 O4 A3 b3 j: ~9 r
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
7 h( d$ L( s5 k' |28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。& G9 r0 }$ ?( s4 { l
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。6 j. A! }$ I/ A1 V
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。% V4 z( ]# f# l' E" Z
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。$ M% \# g% _, a- J( @
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
% o- v" ` e2 y0 z( C. z7 w3 J, u33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。* y: v# r- Q8 F' ?$ d
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。2 U3 |) H4 h* |. F. M( m
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
/ b+ L) u$ D/ Z0 x8 `8 O36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。; e5 Z' N4 G" O$ ~8 U: i
37、不抽烟。拒吸二手烟。0 m9 c/ y4 w5 _$ Y) ]4 `
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。, o# P. T/ W& h! B0 E& r; w
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。6 J$ a/ x3 E9 O: l- _. |
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。1 c1 F) ?, J* K, C- j; @
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
4 r5 w$ b$ I$ W, c42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
2 }( m) N. _" T! C' ]( x43、维持理想体重。不过胖。* B N0 _4 [" F$ W
44、保持规律的生活与运动。
5 D7 K- C1 P, |- ]. y45、保持轻松愉快的心情。$ r7 _( m1 W! H
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。- \4 V; G. T4 w- e0 U
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
7 H, R, o T+ C康复有独特的效果。: b# c5 ~" ?5 l& l) o
1 H* I9 D+ c8 h' b49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿/ I( I6 d( g2 u- {
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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5 k: O3 ~& x8 ^, s! q. u) y50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈. [& o% O& [! r( p6 l% V
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
$ p/ _: P7 q# O, P* `# x# F# C糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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7 V b# H# Z2 L2 S4 M+ k53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。+ Q% F3 r7 i# u2 X% L
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类2 P. y: U( ?; U7 F6 d
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。# x$ j% c+ w( a% v7 |
: }9 N9 s5 e; L! g$ j54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
; E: ]1 V x; D1 h# @6 \) W0 n层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
6 `) ]9 F; j5 e, e1 ~下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
7 | V8 D0 K( p# a7 w8 b8 _# c! G。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。1 c! O% U0 ~! w3 R% K8 v6 e
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据, ^3 I& t4 [/ s4 B0 v* b* a
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。6 u5 B" J- O6 D
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,2 [% j7 O; B- d1 k0 l% h6 s) `
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
& Z2 l* O8 N, L/ O,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。" O0 Z* P: H' ]; C8 Z
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心3 f! e( I, ~& m! l! z# O$ W4 V) m
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的6 C; J! [- o/ y" Z9 @# G4 n" O
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
( O5 j1 _6 c9 a! I% X( P! C! d c公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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/ C" \8 A- t$ Y8 j8 U4 [59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮1 T" ^/ ^2 c1 ~0 n3 h2 _
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
@2 G! r! ^; ]& J2 U& Q! ~人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
& ?; Q8 ?( R" K& E* o# L/ i6 ~通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 % e& ^. C. n: ^ H4 q
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
L( A9 s/ E3 b& b) t9 T, f! l还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉& J: K8 y5 T+ I1 [/ _3 U& w2 j
、党参、黄耆等。
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, q( L& C- ~* D( a61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
0 d7 C8 H" @- z* t0 D人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 : c6 c5 B) K9 w# B, W+ q8 V) d
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
% l7 Y% l1 r4 y: f' ~6 F2 M体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发7 B1 m* X! w% o" M$ `4 c
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸5 z/ U- S" z: x |
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及+ p1 Y# G a( u( p: G( j
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
- X* B1 q4 Q) U" u1 x% `( B" w8 y- C1 c助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘4 w, B9 ]6 _) A0 n* E N& u
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。9 [5 F- q O% F, z4 c- s
" ?. C" D4 I4 H7 v64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红+ X6 Q6 h9 D7 Z/ p5 l6 U( y$ X
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物. [% G" F) {/ l1 ^* Y( Y J
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。( B' A" N+ i- d- Z# d
3 i' w( X) J$ B* @. j/ s65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
% I6 a' S0 g' \7 S% m* Z: k葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
' A) h/ i& L7 O" [0 J7 T下孳生的病菌。7 u0 u8 V q Q
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
- d9 T* [& @; e0 W8 g$ z8 F& K清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠; C: s+ c2 B3 H" S9 B; F. N% K
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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