【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

幽兰冰

1.登山


8 t( P* e# P) |7 d! ~$ k      适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
6 H6 y) p" n# C9 R( U
) \$ E8 Y. R. N+ \3 b# o      理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
1 a. s( A$ j7 Z& N5 q% a" k
      效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。4
5 b' o  L) }' B! }0 I

; X$ P' T' u/ P9 X8 z4 T2 Q[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

2.长跑
+ k! |# F+ ]- ?7 w: I
; H& {  v6 p: v
: Y( h# ^( Q) B- |- L, a4 }7 f       适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

       理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
　　
+ F9 A( n( ^' _  Z       效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
, F- I% Z" F" V* i; z# x% q
[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

3.逛街
$ j$ A! w5 Y: Y/ ~8 ]) f

       适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
$ _1 o$ M( v$ C: B8 }
       理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?

       效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

幽兰冰

4.滑冰

9 w) U2 a7 ^# a2 u2 v, ~# R
       适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
　　
       理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
9 t3 c. ?; R) _! G) A! I　　
       效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

幽兰冰

5.骑马

: q: h  z. _4 e" u5 u* ^
. u; b, O3 x+ M6 |& K! H       适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

       理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

       健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。"

幽兰冰

6.潜水


2 j8 D5 \  a8 ^) m* a" z       适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。|
% h7 N* z/ u* h
+ R- i: _% g4 K. K* C4 A       理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

       效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

幽兰冰

:) 不知道亲们喜欢哪种方法，我最爱的还是逛街啊~！哈哈 简直就是一举两得嘛~！

李乐

我喜欢看潜水

lucky

只有逛街最适合我!

cch769

我喜欢逛街.
两全其美.
7 G; e$ X( p, ~, E  Q- o何乐而不为?!