|
|
# d3 ]1 O2 n. F, v2 ^: i1 w4 x $ _' c6 L# `7 ^1 Y8 v; V8 K
1、炒菜多放调味料
8 S/ n! X4 j: Q& \) v# x: U8 E道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
% o9 v! S0 ?! S4 l, `9 N( G真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。( m; B, z+ a) T: S# ]
( a6 C6 \+ }) {1 r# n9 [4 y5 A& s
S% D" ?! Z' }; C" s7 f& o) n
" v8 h+ t. i# e& t0 ^% D2、与脂肪一刀两断6 s2 f2 P' \. o2 p G: V
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
. i% D2 V' d* G真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
1 [ \4 y6 j R @+ b3 u7 }- _- d
4 d3 y# X; q; t3 v- i) p) N( \% G- D/ Y5 Y. w5 o5 d. m1 C1 G# G7 c
3、多吃辛辣食物
0 z0 f5 {! E! @0 N) X, p道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。$ \: ]2 B2 i3 S6 |3 a3 i$ C2 {
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
( ?* v& I, Q! r w
/ z3 h# v, E- Z, `& W( I* m: b
& m9 {. i$ D. B% r/ \. |- t% H( A! V7 K4 P+ R
4、喝浓茶增加减肥效果
7 `' q* y3 ?5 Y& G: B8 \1 i道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。) ~7 r# `2 R: t! T" C7 P
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
2 c4 ?! ?* v X. d
) [2 {5 L. [0 n$ ]3 T1 z& Y) K! U" i7 f, q. }
$ W' d9 d, Y' J: P9 J$ e8 W
5、吃西瓜可以多多益善& Q' l/ H! P/ r$ O5 O
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
; W) ~7 z, I2 r$ q% Y: @* j6 b7 y真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 F' s. U7 u, f+ ^% a2 ]
( P8 l8 N+ E% d) e: u* ?% S5 ]4 n2 ^; Z2 j7 l# ]3 {$ G) N! d" _
; B7 W1 ^( D1 H; o
减肥亦需营养均衡 ! d8 y2 e" {( C: Q& p+ K; A; R- R" \
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
{2 }" b4 \' D0 _7 l现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
1 d- l" ]7 E( q+ d节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
1 u1 `! j) c* n* N/ h4 k4 m要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
3 l- i0 N B; z7 J4 w) G+ ^% a/ k4 j& U4 D7 ` P9 m3 X4 I: \% u; s) L" [ M
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡