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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
! ]& O0 F8 ^; @* T6 G: |4 {
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
8 q* g( O  R3 l0 L  动作1 提臀式: m: u! ?! U; P' ~4 ^& w& G7 ?

8 x( L2 o/ \, h3 s' _* h* q  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
5 U0 Y- q' u# t! q( ]  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
0 X; d+ Z% w" j- f  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
6 ^) A2 [8 |" Q* m) E8 i5 o  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
+ O0 j% i9 O" n2 _) C' w( i& X  动作2 单臂风吹树式
$ L- d& d' b8 {- u: c% F' m2 D1 V& f: q% \
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
8 \% h; d0 Y7 ?" W  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
  r. H6 Z7 w4 H9 Y) z' F2 i  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
! Y" W8 I9 l$ S3 Q. o7 T7 y  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
2 O) x- g3 [0 ~  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 5 P$ y# m( t4 l! i6 M4 v- B
动作3 直角式
7 n' F; V1 A5 E
3 C3 g- g! k* S! Z, L9 M0 m- d  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ) p. m, M( j# p/ i$ p& F1 u" n6 ~
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
5 R& a+ L6 R- [; x  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 & c3 @! H6 Q5 P$ g" N/ K
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
- `0 a. _$ o9 N8 j( r  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
, t. }8 U  C9 n  动作4 飞鸟延展式
! c9 i4 k4 N3 p" R, R0 O% l& U, g+ x' L7 x/ U! _8 _8 `1 _
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 - \* _" b! A0 t% U
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 . S  S9 K# g/ ]; k, [7 N
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ) J& L$ \* Y, J
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 4 K: x& L: _7 Y. U8 k7 \/ `
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
8 b/ j! }# C  k4 n: s  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
1 L$ I+ v9 D' H$ J5 s) \% s9 e  动作5 鸽王一式
- b" r- V, P. f% P* u8 g% E, X- M: D# M+ _
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
& r) L* i! o1 i( r# q3 m3 d  G  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
  o! u! V5 N8 ^) l7 R4 f, R  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
+ [6 J# g$ J  c9 O  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
' m! r- W! K! B+ F* \. w1 L  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
4 S. k5 ]) r/ w4 k动作 6猫式
. d+ H; H: J' t1 u  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 # K  `% Z7 G" `0 e; ~
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
- t- f9 _& ^0 d. E" H) C  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
& m# Q1 P0 `+ Z  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
8 ^5 _6 d  S# v$ E0 a2 {$ _  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
% w- p, Q4 N3 d5 D0 P6 f  动作7 猫式变形
# D7 o* F' I. Y; ^  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
( Z. w" O* U/ @& I2 e* a! d( M  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ; z' v- U8 G: }8 N$ N' W' K% M; Q, K! F+ x
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
/ v- Z5 b" G4 t8 F) |" X- o$ x  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。   S* B( G. f- D4 m. I( s* i
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 / v* T2 Z9 w$ E* f, P
  动作8 坐式仰天. j* J- ^- [5 x% c9 ~0 t4 |( N2 l0 N
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
9 ~  x* s4 L: k$ u, I5 m  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 3 w5 K& r; }' X& z
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
. N( n- E6 e! X- j  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
$ I/ e- ]0 a8 m% d: v  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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