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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人) c- z6 t+ w9 O$ z. Z% b8 X
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
; R& A1 ^- D/ ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]7 i8 M& t9 Q5 ?2 B6 Z
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
2 U E- @5 B, D4 O. u$ K2 X4 w 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀) ?% N7 P# I Z; r: t7 I6 Q! V! o! Q
运动区
9 e8 G5 a4 Q: ^; f 收在刷牙漱口时 % ~! D' c) K( S
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 @+ i! E# l7 @/ S$ O- R b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: E& f' e2 z) m9 `; f$ t. l 收在沐浴松弛时
: m* b# r+ U1 m7 D ?1 G" [% ^" h 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
% Z0 l, S" Y% D1 b% q" k6 m a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
t ]) o$ V' V6 P+ t' B \ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 * N+ ^ y) {: M7 y, d
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 _& r$ i$ w5 o& f7 `! y! W, S 站立式 2 g/ g$ e0 B& R% R' b' T
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 5 M: V* z3 e( N: p: J
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。) z4 l5 m% ]- n$ c. p4 u: I
a# f, `0 R* y
% N9 x$ [- s6 a/ w% ?9 Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& z& c5 v& T4 b# f8 j* q' R" l
仰卧式+ k8 P+ C' v- G8 j( ~: }4 K
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ i4 L5 r' ?* J8 ]) q: J$ Y9 j b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
6 G- d1 m; j- f& J 俯伏式 i! Z/ ], s2 P
a、手脚伸直伏在地上。 ; K9 u% w$ r% M- `! ^. K
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。% H2 M; {# s: j2 B g
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5 M& t/ t9 n9 c' Y/ R个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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