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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人9 b2 m# n X! _" T
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ y9 Y9 G, ^ }8 l: E. S
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]# m# Z- d6 z2 w0 a
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 8 [& S; E* S8 B0 q
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
5 S G& |% \% W0 a4 M 运动区
0 f" O- N: G( G! B; C; j 收在刷牙漱口时
( [) y7 y2 o/ e+ F9 C- k! \; S, D8 a a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 U7 M# J" B; x* ^0 v# |4 T2 i
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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. c: I" b- ` y0 G4 C, H- K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 ?3 _* X- L3 j$ S5 e1 K 收在沐浴松弛时
: U1 C# \6 d; ], H) O9 G 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
& F, [* c5 G) }1 R6 ?9 n a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 : G$ b( o3 ]3 q3 O6 U* |# m6 H5 J* D
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 Z2 X$ j/ i- q+ K0 F) h7 m) S
站立式
) p/ b. m& |1 R a a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 8 Z- g' S2 p* }! j: K2 ]
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 v1 o$ b5 f+ I2 v
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( R0 M T; S2 w 仰卧式$ ~# F$ J3 }+ V( H" S/ ]' J
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 n( Q4 \5 T( n# W3 d b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]3 N; P( M( z0 v' v- r
俯伏式 % X1 |& @4 x6 V% H5 a7 D2 \/ y
a、手脚伸直伏在地上。
! g6 q" i, @5 ?- L b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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2 D( D- b: w% F3 S; z, i7 O \个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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