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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
4 ?$ G0 a$ [# y& E+ F$ ? 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
; p) M- p7 ?( t9 T" l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ s2 k) M; L! G3 N 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
l9 C" K* G7 ~9 E/ \$ u) M 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
% B) l! V' f7 x" ?6 l/ P 运动区
R3 U6 u: N8 R* R 收在刷牙漱口时
4 i- e I/ u7 R/ r a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
+ p: w/ ~# g5 ]. l7 ~$ T b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。. N" z! W' ~" C* v
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1 C3 B- p9 k4 |6 m/ o1 Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 Z' j& c' Z) c7 l: o6 f1 Y( \
收在沐浴松弛时 - b x2 j' [ r3 I" e
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % U g M7 ]; [5 d" o
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ( c- S7 @7 N4 Z9 L) k* x
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 # N# C8 U! F, U% K$ W# W' Q l
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( h2 ^9 o, [- K6 {0 q
站立式
& k9 g) V; h! |% t1 d a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 / ?0 H% D; l1 l8 O4 j$ o
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。; _0 p& \ J% P {" {: b) z) S$ }
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
H! ^+ a8 i* h4 z& E 仰卧式
7 j* k7 O7 ^1 \. z9 G# Z a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
- m4 O6 m! \$ a# W2 D6 j b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% ` V: U" f9 F# ^! H; N
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]* ]7 \" L) S7 k9 f" b/ M# Z! O
俯伏式
1 t6 O7 I9 U0 l a、手脚伸直伏在地上。 ( |, h8 x0 O& u$ y. \* g7 g
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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