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01、地瓜
9 i3 ]: y; e: ]4 Q0 \" C地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 ; V6 y) u) ]3 u1 S3 ?1 X
3 @% I4 U8 x' ^) I) C: a% W# e* Y: T绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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' @' G( }2 Y; E8 p; Z1 a04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' T2 W1 d" [# z( n, \& C
: q+ {# J9 C/ L. k" O. I6 q0 ]05、小米 - j$ b0 p3 f8 x$ S
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 + D$ Q; U* ]6 S8 y- v. n) Y& L6 o% @
4 b% i1 s3 g! B6 T" v糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! `$ A7 _. r9 K( C- S' e
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07、红豆
% @ u; k2 W% K; E: c5 T红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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9 i: `& N9 H6 K/ @2 L08、胡萝卜 p. A; f$ F( q8 m6 e1 d
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) f1 z7 F) D/ K
& z1 ^+ N e. [! X5 F9 s. r09、山药2 l5 i4 A: o; A- h! v4 R7 m
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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5 d; E/ K, _0 t; C10、牛蒡 : E9 N" ~5 p; C* T8 E. M& {
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" r6 Y/ W' W" ^3 U7 |& V11、芦笋 - g1 d8 w: s) a- l: b# Q% ]: }
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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/ f4 N# v& w. q3 b/ m2 A莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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4 q* V+ w" P6 `' P7 r萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . f7 [+ m( I: h8 T8 e# D% @
5 ~6 F- ]: M4 ?$ w. m1 |14、山茼蒿
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; E: T f0 e6 E山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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$ Y4 w% ~& S% E. _15、地瓜叶 . U3 S( p4 K3 @. X/ M! W9 `
2 Y: S, L8 ~- z n! |$ D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / G2 j/ g1 c2 O) }/ t1 f5 S; H
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16、萝卜叶 ; v; N7 z2 g$ R& P. }2 [
8 N7 r* _0 L) o: L; _" m( V萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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6 I! r8 l. n. O. X- d17、川七 ( K' x6 `9 m2 f0 v6 z$ I
9 v+ F( p0 Q8 K2 i9 g川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( S% J! `+ U9 d. [) K( H$ |6 W8 U2 }
% H) R( V( S# ? A P, }5 d* o0 \% r18、优格 ( t4 j, x9 r: G2 L+ C2 X
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : z3 B. N4 B9 H1 W
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19、醋
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: h' P" y% } m3 j: F+ l0 }醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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6 o# v! P& c; a1 f1 z0 y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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