|
|
01、地瓜
0 [) D& n6 _' L F3 V% U& @, X地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5 w5 V8 }4 F$ g* ?" i9 Y. n
* s# c4 i: V! A' N02、绿豆
0 \, Y9 }& c1 R' @" f I" v; ~# ?) O3 m! k8 F/ Y4 w# q( }4 |: N8 `
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' v8 Q L' |+ M3 O0 H5 e
- \5 i) R' H% C3 P1 i5 F
03、燕麦
2 a0 x" t% g' \& W8 m! B3 n7 E" e! ~$ J, u4 {' X D
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 1 n; Q; e+ n0 n1 x, l8 q
' F0 A8 l! P+ }
04、薏仁 # c; ~0 |7 e" X
7 W; J/ Y! ~. ^4 g0 i5 r薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
! w) d' c! _6 c0 X+ [+ D& f' R% _9 v( m, `3 U L. ~9 u" G
05、小米 3 y% ^! D7 |1 G8 D! ~: A5 n
( I: ?, n6 C5 y6 k4 H5 C3 e小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' h' L, _& D3 `2 W. c
, X; M* ~$ ?1 c8 G6 ?06、糙米
/ r; M- E j& P0 p+ W2 d4 d
; Y- o5 u' l$ X8 z6 r4 p4 o糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" m5 P/ H, n: ]* K
9 a% @2 G) A2 W
07、红豆
4 v; x* ? ~2 w2 \, X# p红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
/ U, G" C7 o# l7 V7 O8 l2 B# k( n: M" o
08、胡萝卜
. K% J" P" U: f: ?5 C1 R- {胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
/ o# E7 J* c5 K, k$ L
4 X; A% e. F9 y( C I09、山药9 W. O& D( t- C, ?+ a$ I
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
: H- l" ?; @1 p! V( }1 |; _+ y4 t- K- l) P1 g8 r+ r/ Q+ E
10、牛蒡 & _# c. A' j" B3 A" P5 l
5 K, r) i8 P4 {0 ^ t5 Z' |/ V
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
( J% V7 K6 k9 S$ [11、芦笋
% |/ f1 {) {. L @( C$ ]' r% n+ _' |! O+ v2 z
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
: j+ D; X( S) t. E2 w
- y- ^5 O0 d; k( `8 c( |12、莲藕 $ z' b( ]# F) K/ n
' O# g8 i/ p/ I, s' U
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
' V& Q/ d( G+ v/ N% g
4 k" @1 P4 [, k# n+ w13、白萝卜 $ P; A8 x! i, L7 w
# ~7 d- j8 w" T6 j- b D: Q' T
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 c7 \2 M! b) D; _1 C4 r8 D$ s* a$ a
7 h$ H( V* t+ V4 \14、山茼蒿
& K5 t' X& D8 I& `0 A6 L2 Q* V. U
* I9 m2 l& p4 V) Z o3 @山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * f7 g# c n5 N9 q3 b
/ C4 {' x( [* n4 ]- [4 F15、地瓜叶
/ c4 b2 X/ A G) i1 m+ g0 H* O+ }$ H+ c% n
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
2 D% v" r* l6 {8 g8 ?
: R1 W1 f, j) X/ a* f16、萝卜叶 $ ^* r5 ~% }+ O5 n) I$ T. Q
, Q9 B2 t& ^+ P萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
' p9 L" R- w' t3 J# W4 a( k9 v. y3 h6 C8 t1 {
17、川七
: a7 L4 A( F- Y" I0 I3 g* u+ ~% F* L$ @0 d9 @& ~" g
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 & w0 T$ q6 `) N. d* w" O
& y# _2 C; q; r! T1 h18、优格 + C4 J: k+ n9 L+ S8 A! z" _& D- y3 l
6 n4 C* g, z1 o: D3 z/ w优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & [8 G5 a7 h6 h: u4 j0 e
/ u* d/ e c' j3 w' o8 @
19、醋 - m" w4 A* t0 M4 v) n3 E% y2 J6 G
- F7 Y) F2 B6 N5 `- T
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
% W; ?7 T4 L6 H+ _; f; @/ G: e8 R5 v
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡