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01、地瓜
" |/ L( s9 w; @地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 s8 Y" f. t/ J6 t* {2 H0 ~: @% c2 |
) [5 F4 b+ {) ^4 B$ b02、绿豆 & L r- A* q! h& Q& u# W3 Q
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 7 n, r/ Y3 }4 m& R9 ~0 I
4 ]' e& ?6 Z. x/ d: `8 E" n燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 * ] c2 h6 c/ g. }( N6 j5 }
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 h7 K5 J/ K8 o" y7 R
c3 X9 \" g. B$ B( l) ^05、小米
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% y0 A4 K0 p8 E* {+ c$ A6 `9 Y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- C8 I1 {/ P2 z5 a* ~
5 v' C3 P7 K! g06、糙米
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6 J2 e. P( W- y糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 p- V: c' e* r: Y" D$ O
$ ?$ D) x9 r$ _4 F W3 E07、红豆
+ t8 N& c2 e/ o" E红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' z& \- \# f, h5 ]
3 e9 _3 w5 F, H. N+ ` X# I h0 q08、胡萝卜8 m* `" ^7 B1 J, m# P% ]. E* z; C
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& G& i& Z9 w! j
4 ^- ?) Y R& M2 h09、山药3 [' A |6 v' [4 O9 m. ^
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。& K8 J) V+ b5 }0 m8 E! u D- o
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。* l# y: g9 ~& k) i% R) v
11、芦笋 0 E$ r$ M) j' l5 o: c( b
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - Y+ ?0 ^1 Q( x5 ?
. m3 T& j- C7 _9 q6 k( K12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ @- H+ @8 y% G! o
- Z+ m( a+ c$ R13、白萝卜 8 x5 |( w7 d1 Z9 ?; n( J9 O2 X7 ?
- X" H" p2 N( k. |萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; P+ Q' J. c; I9 a( j; b
* G. _, ^/ ^$ Y7 M14、山茼蒿 : ? p; a! c: E9 _5 `" e1 p
- Y$ g2 R* g3 G/ G1 \8 C山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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' c& |0 p7 ~/ ~( t4 U$ s15、地瓜叶 4 I8 v& ]! m( t* Z
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) V) s) ] x5 u r
- s7 y1 `- H z9 O4 z ?% p9 k16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* `8 K0 _3 K( {; e G
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17、川七 & i! O. n* {5 _, Z
2 L% Q# |2 j, R( X; e+ T z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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4 r B$ X, ^8 C18、优格 , h( r9 O( {2 S8 M
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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' a. i9 W4 Y. }2 l f9 f19、醋 8 g) w2 A% B2 {
' A& v6 `# g5 E& D醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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