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01、地瓜1 K9 B9 k3 X8 d; ?* }1 s
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 ( N( k; x+ W, U" R9 x. W
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / g* y1 s+ U. E x
3 t# Z1 p8 ?( v) r& |5 @7 n& K03、燕麦 n5 ]. d. E2 @
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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9 E- ~$ J6 N) V0 W薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 ]0 v5 I% ^4 j1 Y
8 U6 |' p B [: b5 f% [05、小米 ' h3 t( j, Q$ k3 @3 w* |
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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) b1 }3 Q# l. O+ _. o/ @9 k. |9 ]5 Z06、糙米 : d( _5 L+ q4 o* F: a0 y8 H1 S
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆2 |* V# C+ m( i: u5 r7 x
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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+ q7 S: E7 u) T5 a5 n( U08、胡萝卜
. @% N/ j/ L' C8 Y7 v( w胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
0 K% }, v8 q/ c$ x# ^) Y; X山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ _8 A) n a. ^8 O" g
: c6 g) W- P7 Z0 V' s10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* p5 k: b% ?3 N( t11、芦笋 ' z/ \& v; `6 |. d+ @" f# H
' C9 q1 ]8 V2 a A, U% M芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 l9 y$ R5 ^1 ^4 f% a) K5 Y
) `( z+ b9 q$ z0 _12、莲藕
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) t3 _9 e ~$ \- {莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # c1 j v% J7 {* A; ?0 ~0 P
& |" [ |# P/ V) X$ q) e14、山茼蒿 * }6 J1 m* t& t+ z2 ^
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 ~) X. m0 C1 l% l6 u3 V* S
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15、地瓜叶 2 x# w( n& t p) c0 j9 y
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 Q) h4 c7 d4 n" z2 j5 u
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16、萝卜叶 7 C4 W% d0 Y) z
$ m9 n7 j! u1 t" s0 q& |0 u* T萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。0 h8 [! A, U/ [* T
: R7 U; X9 y4 I4 u x17、川七 / [, V& E9 F* n
$ w& p- j( E+ y$ G4 r川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ' X9 q1 _0 k* |! j C0 s% k/ n
8 E4 e7 ~; Q" g% b9 @18、优格 ! V( P+ b8 d2 H" Y) B
% F( ]7 V6 r' `% U" }" b优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * q7 V' q- V. j8 ?# p8 H
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19、醋 3 C8 s r) h) P& B: h6 z! \& \
+ q8 v z8 c6 z* L. b. Y. F& p醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 E" X- M- }; w" E$ k
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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