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01、地瓜! k, V( G, @, M" W. O- ]
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 f3 T" }5 _/ E2 ~
/ i! H; o- v5 n/ g. `- L! P2 a4 B02、绿豆 $ R% q* i1 n& F5 f
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 z* G% P$ Q$ `9 c6 Y+ U! s# H- r; ]
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 $ q. X( K% \3 `3 _% a8 K
5 C2 ?% O0 S8 ~4 m薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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x# h3 H# A& T! c05、小米 . a& G' A; d8 ]4 g4 K& R: J8 @
& u$ K0 }/ M+ n& S; ^! p9 `1 y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。7 S) t. z9 ~/ T" D" {
6 c3 ]& x% K6 O7 g+ r1 R/ w06、糙米 $ K5 z0 p, w! C' v3 _" n
6 Q) v! r1 J( m; G6 K5 A# Z) K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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f' r5 K1 Q: G" H/ L" F% ^' k07、红豆; |7 D4 w4 A' s4 f
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ [+ L, [$ [6 u) G) y$ ?3 r# T
+ h! ^+ a' P$ _$ L: ^: S08、胡萝卜' ?# h. d: j. z5 v, ~8 K
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 c$ X2 D( G' F. l% `
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09、山药! y5 C3 C! f; h0 r
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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C( ]' G: {: H! W; ?1 e10、牛蒡
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- b% N8 F# i( F) {牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。" I# i {) N3 S3 k: O
11、芦笋
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7 c+ Y! ^, P! n o芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 " I w) e, G+ R) Q* _+ \, C
: Z \+ R! p/ g12、莲藕 : \( f4 G* p: c* s% Q
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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/ {, Q* H& _1 I0 s. X9 b13、白萝卜
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5 m+ G$ D& N5 [$ O! Y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # s, ~; S6 T# i/ X/ g% \& V+ u
0 n/ A; H% D0 n s# |, L7 y* s3 z14、山茼蒿 / d' s/ F6 m% R
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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" Z) M# q9 Y$ M15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , Y# y `& ?$ y2 L) b
0 x& v* p. B: y5 ]# U16、萝卜叶 & V6 X' [7 p! M1 M' E# e
3 J2 }0 Z! \! ]. t4 d. G! M萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 0 U G( r4 Q0 T# d) l, j- ?& l- _
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ' g W+ q! }# D
7 h- z% T5 U" t. S18、优格 3 M/ J0 E% E: r9 c
% Z X' F3 j* y3 @7 t优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - k6 o. w _* x: Q2 m9 l
' z9 j" R( o5 w; m9 k! L+ U19、醋
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" j8 K! ?9 N% F$ P1 g( }) _4 Y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。* k& Q. L5 ~2 e8 l1 v4 c' s
: l: @% c2 e6 ]$ z9 ~[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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