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01、地瓜
' ^7 p& X3 T7 m2 \. ~. E( H" }0 z, E* g地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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z- g) e# e: U" J" l+ J! d02、绿豆
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# D) k+ U0 K- C# L1 {, y6 `8 a5 F绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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9 T" Q; I( h5 i0 R- H( R; z' R03、燕麦 2 \5 X0 ~' w6 {6 v/ H9 Q
0 K% E3 A _& R" u燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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5 z! M1 u, I' Y1 I04、薏仁 . X/ j' |. I$ F4 F4 E) e; _
& t, X3 j) m2 H% Y/ Z6 f# R薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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4 u: H9 U" I0 H. l0 R05、小米 0 P( e6 t9 ]4 {3 s# Q ^
1 g% o& O0 D% S* k& _- n5 D( W小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) e# t) q2 _: O& N- `! G
! \. E( H! q9 L! J( `6 H# R06、糙米 ; i& t6 _8 U+ s
' O" x0 a! E I! J0 M- D' ~! Z糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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* [* J; ~: k2 w8 X& D8 o: K0 e07、红豆
! U# O% [( D$ j8 z, i' h* v红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
# H/ ?" @1 }/ {& n# ?( z胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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8 R6 ^% W! r& ?2 k3 |$ `% D09、山药
* Z2 u: g+ ^! X& a& a( K! I山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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/ K# Z5 H) K, |% G3 t牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 b z! ?. Z1 Q" {, g+ B# @11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 7 @" j+ B8 I/ B+ h
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12、莲藕 $ T% ?% g" K% ^
& [% ?0 h# ` _! H" q莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% N% L' Y/ x( H& G; Y8 i; }# Y
$ X4 q0 O- C. _3 \13、白萝卜 , ]/ x. t9 r/ x2 O1 ~; u: a
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 t f8 z" S3 b' M/ _" a
: X/ B& _ u9 Y+ }- t6 \6 _- K14、山茼蒿
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& N5 A8 G) O3 ^9 R( n/ t, C c山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 , d. @: f8 L+ p: f! c3 l" Q x
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 3 b% h; l+ ?1 E
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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* r( Q0 y3 |; n$ G4 ?, X17、川七 ( ~. w. c) ?" Y) ], _# s( a$ G
}) ~9 ^8 n$ R# y+ C( x川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 C4 ^+ ]5 b* w* B; l
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18、优格
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# @. Y; t' e; N7 E5 @# o优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * P: s4 i1 N, f
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19、醋 / x# M0 M( ]+ P! d4 e
+ t8 C; }5 K# ?" e! N( O醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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