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01、地瓜
1 c- M# q; Q+ o0 |- H地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 6 C1 @; p) b4 A" V: }
$ V1 ?8 a9 i! r# ]- _绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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1 A& F) o% d+ {: D6 _, }03、燕麦 % \" ]. Z' m; m; D. [! ~& F; l
e& U* o* W7 E燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ( F. @. G6 ]. u) Z
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04、薏仁
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3 k! g7 E+ k8 @/ @薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。6 n) Q, j& x% A m1 h; ^
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05、小米 3 q/ r" b7 L" R6 t: ^5 V0 l/ e4 O
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。# P& O' L! l$ [( K+ y6 \1 c: S' G
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06、糙米
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- ]0 H [8 H3 a# @6 S# I糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。6 |" J' L) ^- O- P8 L2 Q
' _3 Z8 V; M* K07、红豆
$ n5 _+ J$ h) z5 J n+ [+ [红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜( j! G0 Z3 W! o" Z* v: b( t. V
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。7 Y9 a) Z( c9 |' |( U q
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09、山药, @/ |6 `: J% h- b7 V. m/ U6 l% y( u
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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* B+ C3 \* \2 C10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
" A8 y( H0 e% V7 U# Y$ C11、芦笋 ' Y/ x/ z+ W) b3 l ]# g
( R2 }: V7 i* T B1 z4 j8 D% \7 e' }' Z! d芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 : s8 J: a9 G* G# L! q- ^8 _
1 z" N( c* h' ], M8 W- i4 z12、莲藕 ) S7 U# Q" F$ g
. m# T; {2 d* m& z2 t; H莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。3 A4 ]0 d% V ^ a- w+ f! O+ E& T
: d0 T( p* F1 ?" q1 E13、白萝卜 & w U3 t9 C' z$ B; x+ V+ h. S
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 [+ m6 g) A5 j1 C
/ U& B& @. I4 l- _* K- i14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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, R! r. ]0 G9 r' i2 {& X% D15、地瓜叶 2 M( z# K! T, y2 e5 B! S
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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) |2 l% d, _3 x, q* j9 `16、萝卜叶 * I) x" C8 v: Q- N, E5 ~& ~
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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% v, L; K" E4 x8 F+ D18、优格 8 O0 r; g- T" k- I6 v( k
9 J7 ~, E5 U: X0 v( I优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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N. E* g$ f1 x8 L$ q0 l9 e$ U0 o/ r[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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