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01、地瓜
, o! y# y8 B6 p. d; F地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 5 q0 y4 V/ b6 k' |2 n# S! F
* u4 I! B8 y( d# V02、绿豆 ( i0 O) r/ y7 T
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / y/ M1 K# a4 O1 P% \
1 i/ A( D( M+ M, l03、燕麦 7 }# A% X& b7 ], E1 j+ ?$ I
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。6 j) C3 \, }$ J1 ~( G* q
6 U7 a8 M* _) |2 g7 z6 z, X3 [6 M05、小米 : O; z1 W7 \9 l0 O8 T
9 ^9 |5 A' N) s! V9 i) q小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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' z3 {2 W! N9 `06、糙米
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' {% r+ C3 k, B5 S1 Z糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
( ]' i! n+ C& [红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜: E8 m9 @* w; u/ Y; ?9 t
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。! x! V; g6 A7 G% C! O
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09、山药
+ d+ |/ {+ b' d) R7 D' B3 _山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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& {3 Y y. |3 A$ M* A1 S2 \! g. l10、牛蒡
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# Q+ X. z& B% P* A: \牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
2 g$ p' S6 x. e+ a11、芦笋
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5 s5 ]8 S0 c8 x6 \: n7 ^芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ' R9 n& H# K+ z4 E8 j
. o( [- I4 n) N8 ~% d1 h12、莲藕
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8 c! a3 A! c) M& {* ~; m9 }; k莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。* ]" V0 i2 d% z+ m3 a- m' p/ f
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13、白萝卜
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6 }/ p, E8 \% i1 D4 E萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # _0 O1 e% }7 n% c: B3 r
, e G) r3 M+ s$ A) \# v14、山茼蒿
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x+ z; p5 @% a山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' w5 ?) F8 R: D
' ]- ]' f' H+ |& o! ~15、地瓜叶 % A7 k3 c; |6 K# Y+ q. j
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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7 H5 b0 Q# z/ P4 k萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。" z* Y0 L8 Q5 N f1 i
6 \# o2 Z1 F0 L0 _ u$ h8 H; @17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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' k/ @5 X t7 o% Z优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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4 _1 i5 x5 J: V& H" f1 L: c19、醋 : X/ m" z; K+ N) `5 i
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。% @; ^8 k6 C+ q1 Z0 k7 Z! G5 a
3 C2 Y, C0 `6 W7 d( r" X# G[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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