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01、地瓜
2 D. J1 e$ V0 }0 p5 W地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 h- s. d. I' J" Y1 y& T
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02、绿豆 4 a+ L9 |* I' b8 X# C! J4 Y4 R* S
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ X5 }! ?6 X0 C V" s5 F- w) s- l! ?
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03、燕麦 ) @: A9 S- C4 D/ `7 S. ~) I: c
6 r4 d) L5 R9 Q7 _燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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8 f5 g# V- z* _3 F, k7 Z04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, k4 D) Y; o( t2 ?: R3 m7 X$ t
# U7 o) A5 U* I5 M) U06、糙米 3 q. Y5 [& n; K2 S- U9 W: V; `
' A& d# j8 N, k/ }糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( C& ~! p2 b5 R+ L; L( B
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07、红豆2 p' N: h" Q5 o6 S! U! [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。3 e8 s$ W+ L8 N! U7 x
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08、胡萝卜
3 M5 L. j! G# c; P* [9 @4 [ t胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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' H" N, T" v5 O- J0 b09、山药
' E4 q- S7 J, h3 U; S9 p山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! I6 D' x6 y4 P/ R- }( s4 B
% G6 y! Q9 i6 Z1 N7 U* S10、牛蒡 1 F' {% Z& @! R# g5 R E0 U
7 {/ [1 P% h7 I牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 R1 `) D4 I0 E* C
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 1 I! M6 o; z" p
S( s" i: {) f. S! b莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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x, _' W- m2 u" m' |13、白萝卜 / p. t, ?: O( J6 B% O9 R5 ^* w
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # ^2 y+ r v; z. O! n$ O
# ?8 n5 w; ^& \2 E. @14、山茼蒿
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: d. a7 l/ L* W& p山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * U: Z# W( L. T& T* F' N
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15、地瓜叶
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! U# ~% \6 d+ |$ L) w地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - ]( e+ F1 P* u+ q- H9 I
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16、萝卜叶 , L- X% L& O3 b( P) L
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) C* l* X4 ]& z4 _
) b$ T* Q, b# m1 q" W17、川七 0 p# i+ a. `8 Q8 I" A6 P2 J
1 b) Y6 U/ K; O, o( F7 Z4 P川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 w( o; [" P: o* p) |
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 w7 \! ~6 [- c2 D
* ?( v$ x6 D+ M& W4 q" L9 i19、醋
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+ v- Z6 E4 D+ r) G$ t醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! q% p8 n+ d5 j( L
* ?* b. O( @) x* f Y) Y, n[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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