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( O/ Q6 n* c+ l; B/ S2 s+ m一、春季养肝护肝正当时1 J, j1 \4 j8 y! g7 x
% y4 ^' N' Y# x关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。4 f% E% r; }2 T0 L) _; ]9 f% t2 Q
7 D. Q- w( A7 Y1 c0 M作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。) h1 i1 H( U" K' v8 O
; m4 C2 j, V. b" {二、肝脏“呼救”五大征兆' Z' e5 V- }; B" O3 I
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征兆1、容易喝醉% h8 d, T. Q) T1 v5 S
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有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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征兆2、粉刺增多$ D! U1 A7 I2 I
0 [ z1 l% S$ P1 _' d9 n人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
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征兆3、伤口容易化脓感染& e9 q" ]9 G/ x' V& A0 d
. [7 `7 P3 G- x4 l6 n [; M肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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3 S5 k# t. t" s% Y4 }征兆4、鼻头发红
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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征兆5、脸色发黑- g" Z3 j$ V/ q$ Y# ]: [6 a
/ Z `$ f( K) O% z# \肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。" M8 m& C, T5 K3 {$ o6 h
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三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
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1 N( I: y4 F7 z2 A每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。7 z2 f( e6 y+ i5 W% l: D7 b
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中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。: s' C& y/ k9 ^) z! \: F
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" [! I9 Q% e, M0 @0 y: G1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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2 Z$ a6 U9 Y) I( X7 _2 e* |% N2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。, ]$ t6 }% b+ d3 @: s' W
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3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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四、全天候肝脏排毒时间表2 e6 b3 r: V6 \ l. x
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清晨起来首先就要清肝
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7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝 [5 w' p7 ]5 V! M+ Q& A \. b
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这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。' Q4 i( U8 U. r9 M
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1、口红：化妆品也会伤肝
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对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
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1 e, u2 |2 u! e6 o1 b有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。/ C. w: L. M+ ]% l% \- t) _9 Z
C: ], j( N) k8 C( I2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。1 m4 {. o8 \' K( ?- V# l
0 B+ Q4 L1 @& v* N; E/ X4 w2 I所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。$ J+ h N! D. y a* x8 ~) p1 @
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具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。7 o& H, j- k9 X, P" _" n* D
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3、牛奶和苹果：都是爱肝食物0 b* w y# u; b
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。6 }" O$ b8 |; l6 C% I: u5 _/ p' E
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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+ K; p Y0 Y2 D* u' n A3 E9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
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- ?! |8 l% a; f1 G, G这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？( Q, @/ }2 ^ J4 T C, u
" Y$ z- X" h2 F \# e4 X* x1、零食：给肝脏增加负担/ K$ r, ^* k* L1 L- {! y
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
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此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
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3 m2 ~* e7 ]9 x7 h3 Z1 w5 i2、香烟：别把压力转给肝脏
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一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。4 L/ d4 p% x1 P/ Y; M$ |
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。+ S2 u0 H6 B1 W# K6 d* N3 w, K
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而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。 S9 I) z2 O; O& Z( z
9 s! m. L3 y8 _. s9 ?/ U3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏+ }5 Z: y* p7 K
6 H1 v2 C' g+ V* L0 z按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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9 P- A5 ]8 G5 d& u对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。3 r; m9 X& T9 i8 z) `
0 u6 u: Q3 @) v, ~4、水杯：喝饱水也是爱肝7 P3 O2 Y) \6 P; u0 P
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。0 _% E0 @! v8 u+ u; R! v% o/ W
7 K- F5 c4 ?- F( e5 y水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。! d) J( B, o# A
- A6 }) l1 F2 O" b. j( ?/ j# |5、植物：肝也爱绿色
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# `1 _* B4 j+ Q- b* r# W: e T+ q五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
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7 f0 {/ O! p4 A( Z: v户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。2 ?1 |* P5 Y- G& @4 P2 {
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同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。+ t* u7 e9 ?4 V" m- s4 H
% J2 @3 v7 P5 Y$ s18：00-第二天7：00
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4 z* d1 O# `3 v" J7 P3 j这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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推荐花草茶：$ E6 ^, E I ]: {- f
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% T0 F; } ?7 ^8 Y. @9 ]菊花枸杞茶：清肝明目0 W( K) r; Y7 O+ [0 @! @
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材料：杭白菊、枸杞各10克。; r' T. L6 S& x3 \% e8 a
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做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。9 g* D7 E9 |) f2 q
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原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。% w6 }9 \& P& Z& W
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提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。' ]" w! X2 }* J8 C$ k5 Y
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发表于 2013-3-2 21:54
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