|
|
 
! G+ D) w2 Y& U% U+ w* p: x1 r- } D ] ]
一、春季养肝护肝正当时
; \ O* S/ X7 H3 w2 F% A/ |. T2 z1 z! _- G* I
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
" K# y9 U( @, r& i$ ]6 [6 ^) b2 q$ J
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。( i/ G! r6 g- l; K# a4 B
2 ]' z- S4 g& t' o# k1 G) W0 V+ ~二、肝脏“呼救”五大征兆
! i( T6 U/ s4 g# Z0 g
. ]+ x" J( Z5 U' z: F4 a征兆1、容易喝醉' [" a7 `, r: q) Z: H* q
; i C6 X# a: N% B
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
q. R- E* O1 S, @ J( _* x/ B# r- u6 H$ R; }% B' }
征兆2、粉刺增多, _7 s- g. e. L5 M4 b
! a& G1 v4 N/ r" g" j% M$ h
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。 `& T; c4 l1 Y+ t
8 I) v5 A( d$ s7 v; a) B征兆3、伤口容易化脓感染 c7 R4 Y) p8 L5 [' |2 K
2 U" T7 h# m6 T' V$ r肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。- T( ~) U' i( J% l. \; p0 B% K
6 P' w6 V* [6 j) _! Z
征兆4、鼻头发红
9 L4 [( |( i- ^6 B, }
; p, F5 w |/ k, {! Z. Z所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。9 z4 J! Q8 c& z5 n) w8 i% i
8 k- Q3 J$ S* _% C' B. n9 a( g1 B( u
征兆5、脸色发黑
1 G: P; Z8 [1 D: e2 n
4 ^( z( A0 p1 z' ]% W肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。8 }; o! M% r# G U6 H P
9 ^; A1 l( `! L$ v6 P( q三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
% R# w: J. A# ?! G9 P" b; A' z3 g+ A( }9 O" Z
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
( {5 c: Z0 ^' d; l+ b# ^5 `) d6 C9 U9 U) z. j# q
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。- O! \, A) @% z( {$ J$ G
4 f* d& s' ?' S( d5 i6 N) l
4 e2 a7 F A7 O7 r5 R. H1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。+ \2 e8 i7 s9 y) @
# Q$ X# O s5 P, y- k5 v: Z" t8 M8 W* z! A: ]& s: R# R
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
+ b8 l7 e! O1 ]% o; m$ j3 j1 b) q: p9 t6 ` j D
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
: X0 I& F9 c0 D& d8 L4 `* I 4 J. f4 }# T7 o( n
9 K D* Q$ I! a
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。5 F* ]6 r% N$ Z# v( X( B: A5 G
! C' h5 ]- I P! z四、全天候肝脏排毒时间表
1 U( _$ u. ^0 |( x# c/ k. y8 m) Y; |0 q3 f! y3 S
清晨起来首先就要清肝8 w, \: G0 e5 X. d: v4 i& `" b9 i
W' V5 P8 Q7 V: K: F
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
: v( g; T& j& ]& J$ n+ B
" L& {3 h9 l& R4 B J这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。" @. V- x! ~* q
# _5 Y4 w% \( C0 @1、口红:化妆品也会伤肝- E0 d+ h3 g5 m5 ^: @
! i- u1 G& A2 R* i, h( U' B4 b$ A
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。! @9 i7 ?+ A n, w1 e. X( J" I
: c* \0 {3 A# G! S* L+ {
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。: V' C9 E# y e2 E9 s
# L# d" J6 |, T" C2 C' r
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步( S& k) m) g! M: Z* |9 V# ^' P" {
( S4 Y; k8 X1 W3 R+ C! e. ^! W& o
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
, ~+ J% _) h0 X1 g
v0 P* K8 G) q$ x$ Y. v所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
2 {& T1 J' H+ t, O" ]7 Q8 d9 X% t# v9 m5 O) K) I
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
. k" T9 r8 |2 E: x
+ ^0 J& W: ?* d; g# K具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。$ Q3 t% k% W6 F o3 b
, E) T6 D; j n7 M+ B6 w
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
8 a- {7 v. G' O2 w% \ l
- c7 r$ c. l! h* R. {世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。8 d* X; S! z6 Z9 O7 U1 W
+ i- T2 V% O: s- N: v5 `
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
! B- a+ F# g' L4 j1 D8 {' a/ v, C- I3 h9 K+ p
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
3 ? A# h4 u* t* B1 ^0 O' K `1 l8 A) v
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?' t) n5 ~+ y {4 m3 o
b! J+ I/ S }/ x$ G4 C
1、零食:给肝脏增加负担
; Q9 V$ r" i5 ?0 ~5 Y( e, U2 ]. v% E. c# M3 r7 n
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
9 j* p8 ]8 C$ Q
# s3 Z" l$ i) R9 y不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
4 W" V/ z! j# D5 U9 V% G, l) z) z( }$ R6 C
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
# ? l; p9 ?: M5 u/ L6 T4 x3 b/ k7 `6 S) x$ t, _: @
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
* j3 ?7 k$ r N. g5 q3 R- d3 f9 @6 Y3 w9 s, @) z) J
2、香烟:别把压力转给肝脏
# E& W B# O. }: n! T
% F/ H3 h& d" _8 Z: P一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
8 D0 P. q" [- Z- H' P- U' O, a3 w6 u1 i) [+ S9 F
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。9 f, ?& ^' y+ @! Z9 V
; p. Y0 `# ]# F& x. A* j而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。9 b# {9 }5 a4 w _6 U
: ]( u; g: N' L: h3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏: ?+ |+ D# f+ v( E3 M
2 o6 x4 E/ _: h
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
5 z0 Y' R( [- v* m$ \
], V. K% d9 z% o/ F, S1 X对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
/ H% v! w6 g/ D) ?6 X
0 o- y1 m. R C, T* `$ q$ q4、水杯:喝饱水也是爱肝
2 I+ I- \4 p9 J+ b+ w; V3 _% ]& Z3 Z/ o: X/ w0 G
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
# t. ?; t& ]. E$ \
5 M# o K; U. x8 H$ t水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。* r7 @, K& j" x6 o" ^: O% ^. y \
6 s' i6 M$ n$ y
5、植物:肝也爱绿色
, G% `$ S; V! O. V% Z6 Z- a6 o/ o6 `$ |5 k0 E2 C
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
$ b( [' ?( `4 Y% J( e4 @5 `+ N+ T7 J, J$ j" h4 a: q. Y
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
7 J4 {) g( V7 n2 ] H1 f: V) L/ W. Y F/ l: H& @. g( C' `# e
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
4 p* L3 X) J& ^; A
]+ h2 t( c0 ~18:00-第二天7:00
I+ J5 D# D1 H- V/ A+ L
8 P" }9 ]! E/ t N8 H这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
8 ?* i7 {. j8 R4 {7 M" f* F" D% |
8 | K Z+ H. e7 o推荐花草茶:
. h' O$ u# }1 U- A. ^6 ~3 Q3 p! G# F7 k/ ^6 W9 b3 ^; T( a
/ R, Q$ I4 o8 f% |菊花枸杞茶:清肝明目
2 G, y! I' ^6 g, K% P
8 F+ o, r$ q; W J" a0 W材料:杭白菊、枸杞各10克。
% s0 c" J1 s' k8 l$ J: [ m: H$ P. n( y
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
& q' l& g' S' [# p# w6 {# T0 m! [3 H) O3 ]5 I8 h( Z- v
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。" G) l" k) N" O
. x! n4 `, k$ }" p3 o( [: E& _- R提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。& ~. C* d3 i% s7 @; m
( ^0 ^# W* p; q( E4 u: h, q
, d0 |9 I; [" z/ w- q0 p |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|