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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。1 |/ O c3 h4 r5 L: I8 O
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/ R0 c( d. \$ P# ^6 x1 k3 A7 E6 i虾米粥:养颜又补肾
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* B" I: k( w2 ^+ m* G9 o$ Y: P/ n0 U1 }原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。5 x3 D7 n4 f# t9 `
% L6 {0 ` V7 k- @3 u+ G6 `制作方法9 J8 `7 C7 j& Z4 Q F$ A- a# P" \
7 A! j: p: x! @* q- ?9 D7 J1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。, ?" v: i3 r1 _) x( D D6 ?
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。: X7 C2 W2 }7 C% q
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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3 ] i ~6 n7 P6 J; \8 J功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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% i2 Q% o0 C1 ` d% `% e y二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。; O. b+ E' r+ V* G9 ^' d3 y, s
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* x' A4 t1 R- h. X" L红豆芝麻粥7 \0 a1 _0 q1 F3 ~
* w2 [; c4 Z: z0 s材料:红豆,黑芝麻,大米。; Q0 v! L* M1 A* @, i' O' u! G& K [
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制作方法0 ^7 M1 \9 I7 e, h/ k! Q
2 s C" g# S( R4 s2 p7 S! S1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。" K$ s/ h: u5 _' ?. k
1 t% J% M7 m- f4 I+ F6 k2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。4 H. M8 s9 `7 C1 U
& _7 w3 _; M1 p$ S6 u3 m3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。$ N, f. c* l9 G0 k F3 P
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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! c1 d( J) o) g4 v) n2 _0 J三、经后期补血养阴
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2 j% v7 a3 V: ^0 [; o$ }& x2 l月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。$ l! H0 z( g& J: ~) L. a/ g) O
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/ y' r( z6 y6 s. [" H/ h可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。2 N! c7 L( l3 g( w: E
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补血养阴汤
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片1 R' {. Q: _$ H6 J, t. n% q* b
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做法:6碗水加材料煲3小时。
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; L+ R( ^- B0 b! Z) g功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。8 m8 a- b+ {0 f( s
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四、经间期补血补肾阳5 g& M) l9 a2 h) E
! ^$ v+ Y. U% M两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。1 E, C: d0 z8 l
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