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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。. S& h/ p1 `0 R( M+ P6 l2 O C
* m$ X+ O S$ _; W* }/ {% j, h& ?1.摩鼻、浴鼻' X% Y% w% B2 z7 |9 l( O2 I" F
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1 K2 H; V+ R+ P% w3 Q& Y' M9 H不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。) L' a! p) d6 G2 x* k' B# H6 _ y
4 o, i$ T" R: W( B9 c2 k4 }每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。 t" w, J$ V% m7 p# `
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2.冷水浴7 t' D9 n3 M( v% g5 q/ g
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冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。: Z1 J& V; ]3 f6 p2 u) K7 s
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3.捶背7 @* c) ]% f0 t X* ?" D) x* C
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）) \" C* x/ z* y) P/ W
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端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
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8 F& v3 F) K4 f# @; G+ y$ g4.躬身撑体
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0 \+ ~& C+ v/ V" `; b端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
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身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。* o2 v. j, V4 B" G( S6 K4 S& ~
4 l$ v; e: _( `+ X; h5.摩喉; _; ~( d: l5 K/ x2 W
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上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。) f: [, Q) [2 q- l' L) X
' [9 a! i6 { f+ u5 B6.按天突" X7 X! V) q) C6 O( P+ ^! i
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用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
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7.深吸气! V: f$ f$ G) _1 c" e. P7 d
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e s$ t3 R' m' D5 @每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。) W t' s9 `3 d0 l/ f& I
& N j5 X# R" ^" m$ E- C9 w8.练“咝”字功0 P, G% J L( b' U9 j3 p/ g! d
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可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。- v( `- ]0 J) p$ m- @1 x) Y5 f
2 s$ T/ q% Z- H" @1 y) f3 u待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 : _ q7 E+ B# a
6 C$ x/ D+ Y, s" W1 e1 @4 u冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
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+ |& b- S z& Z+ q" J0 q( q腹式呼吸+ u X+ r1 E/ C, c5 _+ \. }+ @' c
9 s! a3 m8 N5 R仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
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呼吸操
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$ Z0 q. K9 z( `+ }# W* L/ V6 p立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。, W" G0 d5 g- h+ n/ M2 ?* ]" _
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3 ~ m c& I9 d- b1 W9 }慢跑
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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