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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% d9 S* j) D1 j1 @贫血
- P- V. L4 o- s& ]8 G补充高铁食物0 `; m! `3 [, Y v1 \) `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& M" ~6 X5 ^* w# {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# K% V3 {, M" K# y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) @% [- ?5 A! H经期不适
% C) I2 t! [. @$ J, o5 K喝些加蜜热奶
( f; H- R t4 L6 N# g6 b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 D5 ^- p# `5 V4 H5 J痛经
* S. A; P* {; {. Z: d吃点香蕉
/ a& f) _. G( ^/ M5 O6 r& x6 h" W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ \4 t8 S7 ^/ Y& d6 P8 T
偏头痛
: k: d6 G }, S& i- w E. u多吃含镁食物
: _5 Q; m7 O- y' @; ]+ B! @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( M! N/ k$ W" x8 N
抑郁 - B5 _& q f2 f) d
常吃鱼类
/ i; x$ z2 G+ ~6 D. @' R; p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 E+ G- W9 J9 U* \/ i2 _6 p; |雌激素下降 Q7 b3 f3 @: _1 s' C# O/ m
摄取豆制品
* v6 D1 y1 \7 ~7 l- c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' N$ ^: Q9 N7 `; v( ~ w
霉菌性阴道炎 $ |' V5 J$ o- D6 t" ^: J7 R% n
多吃蒜类% l* a' T5 C2 m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# p2 Z1 O1 x2 E% M
乳腺病 6 c* ^! n& J3 N$ _( Q( }
多吃全麦食物和海带, G- o; [6 P( H3 i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' F; W7 g i4 M7 M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 _$ g" ^; Y0 o8 P0 ~& { I
妇科肿瘤
: T$ o. G4 r; X+ }( q' G7 Z6 \多吃红皮蔬果
$ Y& Q% P3 a* ~! ?# ]0 S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; x" z0 s0 O# d# C. T. E卵巢癌 + y8 K9 J; ^" X+ s9 J
多吃高钙食物" Q$ Q) \" _$ K9 Q+ f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; I$ O6 {1 Y. z9 N$ Q9 |+ }
乳腺癌
. D L1 K' e2 F% }' t常饮红酒
6 n$ a7 \* k. L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ y1 I8 I, L% L3 A& n
宫颈癌 , D4 ^7 ~7 [2 `6 q4 k8 q+ {
摄取叶酸8 }- r: U" p3 H& X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& u: ` h u4 |, m, `2 k' D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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