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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 }$ c6 d0 l. J3 ]
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ n& C# }1 @8 F$ \" m( R
贫血
) |* d3 Z9 D' E3 L# J8 @* p补充高铁食物! M( W; A1 T6 b5 r, J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 Y, Z0 N# ~5 A7 r! Z) E8 v5 ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: n* l" n/ u6 F- @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 @; \, G4 y; W5 I" v3 N: X4 k经期不适 ' ^1 U/ u8 ~* G8 W1 O
喝些加蜜热奶
) N+ Q' R5 | s1 R' s1 L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 _0 H' l* o3 ?' |2 W. E" _/ n痛经
% |/ y; ?! n- S8 m# o2 q9 [吃点香蕉
: L6 _) I+ ?0 W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 q6 R2 ^* l$ [* B偏头痛 8 y9 V7 b8 T/ ^ G! j5 O
多吃含镁食物% i Q$ F* M% x' ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 u6 s1 v- O' U ^抑郁 6 L7 L# z4 {4 V
常吃鱼类) f! h" H3 z0 c2 ]2 Q @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! W& U# q) s9 U; A9 L4 G1 s雌激素下降 - d, [5 c3 _# C" B1 V
摄取豆制品. e# ^$ z, V3 I4 m: ^5 ~- H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; K- H% R8 _" ~* I2 t% h: }9 t霉菌性阴道炎 8 K3 y6 o+ G& ^* X! \/ E1 a
多吃蒜类
) t2 U3 o+ J1 k5 N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# T% w9 l3 Z% \+ w9 W1 k乳腺病 ' d) m8 ?. v* ?6 x# @2 u* g
多吃全麦食物和海带
6 p i V1 V4 E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 C, ~. O& y6 _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ k' H- S5 y8 I% o妇科肿瘤
: i6 E' I/ a" e# b& Q多吃红皮蔬果7 T' o2 U! @$ b9 Q+ k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% l" W; B. @7 y0 p* |" Q7 K卵巢癌
- I( A' w$ G+ K, o" o5 J; N/ p( w多吃高钙食物
, A& |3 ?" K4 C7 _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 s7 o4 w; K$ M' H. C乳腺癌 , R; N) o% w; G/ w! m6 p
常饮红酒+ f. E$ x5 A- u5 N$ r. d/ B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; r( D' D1 f3 j, w
宫颈癌 + _4 |- R" z1 A9 |6 L
摄取叶酸
7 }/ u# i! y$ }( @0 x8 b& ]2 H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, e7 n3 ?! g8 |3 _1 n8 g0 f5 o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- @8 K+ @9 @) {+ M/ \$ R" t
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发表于 2012-8-29 22:13
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