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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 [/ B5 R/ l' t& h2 j俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* H. q D* V8 `- X2 l! N
贫血
% Y4 A. I, E2 m6 c: i/ _5 k5 C补充高铁食物
. W1 }5 B3 Z6 ]; A; w/ y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, z' W! ]) I4 T* N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, q: B, Y4 q2 o# k6 o# Q8 y# g) j- d" j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, c2 g; i) I1 D' G6 g2 t0 t3 W3 R经期不适 - }" d2 L# s' N! `" C K% u
喝些加蜜热奶
; b: ]; l" d- {& s. T) i6 `% I+ A5 Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: J3 C0 f) q3 s( W! W2 h痛经
+ x! N& ~' {- w/ j& D吃点香蕉, }+ Y/ y+ J, K6 @5 `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. [, o1 i u4 U1 l1 W% P
偏头痛 : Z0 M4 ?( m' i2 C- I
多吃含镁食物
% a6 `9 F9 O" o2 Q9 c2 U5 |' K好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! g2 R# @, A& j0 U. k/ [3 B( Y
抑郁 " s3 ~7 C. v/ M; P3 |8 g
常吃鱼类' k! p- p6 y4 k8 j4 K' {% ~% I- C+ [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# t5 u% r- \) M! Z" v/ C
雌激素下降 ' J- A1 p! P& I% b8 T5 `4 P* R" ^
摄取豆制品
. R9 ]4 R# L: |- j% V* L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . H* E; b& K; d4 @1 H
霉菌性阴道炎
$ y9 z6 m+ \1 x& D多吃蒜类+ o( e' G1 T; L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- W9 r/ M* K% S. c! A: }. t3 e. \乳腺病
7 w5 S7 x0 V! L+ P) e1 P9 t多吃全麦食物和海带
% d( Z; q2 H* G+ f3 X' J3 K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 p$ L6 e; ~2 m. X: O0 Y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* @- D. b: s [5 ?; {妇科肿瘤
/ f2 D( v9 G4 j多吃红皮蔬果
. c3 M: z4 G7 G& W3 s$ O3 ~, e9 {红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* o9 R0 n; ~, F1 x7 E
卵巢癌 . a9 O# A) ?; [6 o+ j8 A6 H
多吃高钙食物
9 l! Z: N+ t+ G% j5 Y/ ?2 U v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " k1 I6 [, S: a m4 I
乳腺癌 ' R4 e) Z- c) h( _3 Z6 }
常饮红酒
; {/ v1 |2 C* ?4 S$ \研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ |7 G1 J+ O* F. J宫颈癌 . v/ O5 d/ ]0 K; N6 K- v
摄取叶酸
+ G5 _. ^0 \' S* c; b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 ~) L: o9 ^- ~0 ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: r H/ {! S9 ?& e( ~. E. c
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发表于 2012-8-29 22:13
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