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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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u t, p" ?5 i* R* ~4 m: C' P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; ? d& k. u+ X
贫血 0 p& \9 A$ @1 P4 A
补充高铁食物) ^: |4 x: [9 c! k8 C8 S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 B2 g% ~: p$ o% e! ]6 Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 Q3 L3 b" c9 A' j! L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; \2 p8 P9 b/ Q( [; j; n# J经期不适
. e9 P9 p+ J% j' G3 t喝些加蜜热奶
$ g) Q$ @) v1 }" t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; g: e; J! c) p+ [& V
痛经
! ~! ~: q# i @7 z吃点香蕉
* }/ W5 Q; ^3 J' {1 Z' X8 t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( C3 q! U' O W! p( ~偏头痛 ! O. g" O. x2 D+ F
多吃含镁食物9 Q/ g. U# T$ P. W% V$ B. n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 k* H8 p+ }+ C
抑郁 / k' r/ ^2 m& [# q; p- M
常吃鱼类, m) K+ W- W$ f) H- @. a. d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 }: r/ ]$ e( I- E9 u5 `雌激素下降 / R' A4 p {' D7 e: y1 T6 s5 H, K
摄取豆制品9 J8 m/ a0 x; z3 F" W: ] Q: l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( T# B0 G/ U N2 _' t
霉菌性阴道炎 & {# C I3 o O
多吃蒜类
* U* ]# ]7 B9 [# R2 Y1 u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% y6 ]0 Z5 h8 |* F5 r) J
乳腺病
# h2 U; h- }% t% E1 G3 a" w, @多吃全麦食物和海带8 F& l3 d1 N" O: Y# [' `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 j4 ~( s S' G4 m! L. F) J6 O. i' x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* b9 ]6 }- d3 `妇科肿瘤 % H R2 c4 c1 Z& x2 Q) c
多吃红皮蔬果. s+ T* w+ X$ y+ W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 j5 O' ]% x2 h
卵巢癌
6 ~/ N4 O7 g. p多吃高钙食物6 q" W1 J& P$ Z9 t; U& F* D L, X5 V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / F8 g( {0 }0 d! K8 C5 n5 l
乳腺癌
6 Y- j: u* G; [1 O, D% ~/ Q常饮红酒
) c ^) r, Q9 F! \ @) G3 e研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 @; a) z8 S& `; }0 o1 S" z
宫颈癌 & a+ F$ s4 ` Y# q2 Q
摄取叶酸8 H3 r Q3 ~. H, T( g7 G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( J& @% y3 F4 g- \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' W) J) a+ o; ~/ R
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发表于 2012-8-29 22:13
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