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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 G1 b! \; q* H4 f- A4 _% i2 w
贫血
2 I; e5 [3 k" B3 l/ `补充高铁食物
3 Q: W3 @& G* p. [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# ~# ~( S; z8 K6 A) r1 S/ j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( w' Z+ q, }7 \' [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 U B1 y9 a- p$ Q6 Z0 U K经期不适 b0 s! D# L8 e( H! V
喝些加蜜热奶6 B/ O2 a! T6 ^. m" ^% J6 E' o( x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 u6 z5 l Q2 f* S9 A( k
痛经
! o1 O% q, Y' m吃点香蕉
' k! ?6 R1 H8 P/ A C3 D4 ]2 A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: F; o& x: F% |$ }; `2 j. n6 E
偏头痛 S" x, k( h$ [+ h) C* C2 r
多吃含镁食物
, a3 L( r6 m' L" M8 A* I' A& [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! E- Y0 z1 N% |+ s& H+ ?- Q
抑郁 , }; a- I7 J3 {
常吃鱼类! R* w5 r5 S$ I0 v, T9 z/ n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; p [: ^3 B" f/ T; W9 y! B: _. N
雌激素下降
3 ?$ P. ^3 X, y& S9 X; `" X# t摄取豆制品
5 q- ?% z1 s8 B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 B; L/ I/ t" u4 e. k, U3 F1 D
霉菌性阴道炎
/ N0 d6 H0 U$ P }& W8 i. \% Q多吃蒜类
) f a# E6 \& G& ]% E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, \% N4 i5 J% w
乳腺病
$ X k( S$ E3 n2 r$ Y: K多吃全麦食物和海带6 l5 V* O; B# U7 {6 R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 I! O1 M( K; A. o9 z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 N( D" o' j7 G C: h
妇科肿瘤 ' L% d: @8 m/ M" Y! w- n0 ?" S0 z
多吃红皮蔬果
+ B1 `7 }- I R' D* F; y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 J( r" }% T! n' Z
卵巢癌 , ]: S$ o) \8 R; \3 ^5 l. l; [- B
多吃高钙食物8 L$ @+ Y) J6 F R# { `& Z6 Y+ u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 M8 B5 q) z* f+ Q, `乳腺癌
- N& N2 \3 t: X9 _2 s: v y常饮红酒" n: I/ D, V5 E2 v1 Y8 }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 N* L/ O/ l7 E4 o1 Z宫颈癌
, I5 f0 V+ w2 u) U! B摄取叶酸% l; T. E6 P4 b# e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 i0 m& i. n6 t0 w- U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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