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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 D+ j5 \, {2 i6 Q; v( R
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 x. Y. I- h% f! x
贫血 & ~7 K; q1 @5 |' e) Q; X
补充高铁食物, H2 F" ?9 ?- E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% M. k5 M$ k2 j* t) i8 H2 R9 [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ Y- ^% Z: u8 l& R7 |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ |+ e | M) V( ?7 s) F经期不适 8 \" c" I* ^. M; ^8 M( Q3 C
喝些加蜜热奶7 r `' `$ c: P6 _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 f, i. R* Q& T8 f痛经
: L5 ^. C( B' Y% X& ?吃点香蕉
% Z, ] K# U( D6 E5 H* l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. s1 @# G# c ~
偏头痛
9 i# W) a* [5 y Z( r1 ?多吃含镁食物
/ k9 S4 M- g! b2 c; E E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. b6 [6 [* ?5 Q抑郁 G* |# L6 {% v- k
常吃鱼类
9 P2 t2 M. H5 \6 O. d* n n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, u# [- v; b3 \& ~. S- \ X雌激素下降 & c& I' | v% c, m7 @
摄取豆制品
/ f: N8 `( r$ x, W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ N6 J) `0 X4 N霉菌性阴道炎 ' z" T) D# Z( }+ @8 i- X
多吃蒜类+ Y E K% O: O) `% s$ D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! s7 y( j# k; O( w. E乳腺病
8 K+ V0 `' }, B" u9 L% S J多吃全麦食物和海带7 B8 H3 t4 {+ j9 ~$ h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 U N1 L: o8 x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 K' F# p' O2 Y% n
妇科肿瘤 ) I9 x. p' v3 D3 E3 _3 D: W
多吃红皮蔬果
- g; R; c. o# h$ R( ]# P/ d. u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 q+ \3 {6 G6 L, I; h! F9 G
卵巢癌 . u$ _) s' V$ @* i4 a4 \
多吃高钙食物
9 e( ]) m; y& E# X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( {* d0 ]! ?* |& q2 F
乳腺癌 9 I8 b- r, ?- w* S+ u
常饮红酒
- u" S7 {* [2 K- q$ e3 ?) G% ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% q4 n- x6 S7 H$ a1 N& x宫颈癌 # j. G; c' f6 f' N& R! V$ f, B
摄取叶酸% u& u1 u, K6 Z1 [3 A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( d9 b7 d7 H, G! W W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! a! c$ t0 b$ m& w
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发表于 2012-8-29 22:13
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