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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , l+ j* W: z, I7 a; b( x
9 k1 A2 l( }2 d5 B# s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 P4 p! x K3 q贫血 5 L! c" x- \* I7 F# b# D5 |
补充高铁食物
4 l7 X, P- D# ?. T! \# K3 K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. ~4 L- M! I- t$ Q: h: `+ k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 B+ y% n" a, Q" U" u) A" ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, {$ y! O# k9 \" \4 f: ]
经期不适
& W( G) W: P9 H喝些加蜜热奶
& N3 g6 x* \& T f; ~* S1 F c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! u' u; H( G% T: B: a9 @, `痛经
. t3 _/ Q B1 \; [" F: R# I8 W& D吃点香蕉" Z! G7 }2 r( e7 ^2 p% y1 _' t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' l4 S. j) m0 {偏头痛 8 U$ g' P) Q3 U6 c
多吃含镁食物" V6 g9 l0 k& }4 j/ }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) d- |+ k7 U) P. R! i2 l- C抑郁 , O9 T6 T: j5 V5 u0 [# C7 k6 J: e
常吃鱼类
3 ^ g. `+ Y6 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ g- a7 Z0 Y1 Y: L- ]$ b" J
雌激素下降
1 a# x! Y7 X; {6 k) U4 S9 K- Z摄取豆制品2 @; Z. d2 R" P% [4 M6 g( L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " c0 s* {8 C9 R7 v4 e8 @% u/ F
霉菌性阴道炎 . {, v* |" k; o5 [3 e
多吃蒜类1 ]0 t! X/ v: G, P/ W& }6 f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 |! H: ~) \) J
乳腺病
6 U6 Z: ?& x# j& m) x$ a5 {多吃全麦食物和海带: ~1 N( F& D2 i( C. c, X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% X" P2 b$ W3 b" m2 M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, K6 p6 t& T c/ \ F b: B: m妇科肿瘤
# ~# ]$ ~/ l& v& w# P4 \多吃红皮蔬果" _2 |5 U& X P4 f, Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 t+ I( L) h: q
卵巢癌
' B d+ c* r: N* V7 n7 z多吃高钙食物) h- G/ v# ^" F/ ^! `+ Y+ c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! _7 I# E. L. f/ _. P0 @5 q乳腺癌 " C! a8 T- v. J" r1 Z* E+ y& b
常饮红酒* t! L( }. Z* }) [+ U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 F- ~% y( J) n9 T宫颈癌 6 O" ^0 d$ A9 z2 ~# J9 k5 q: E) B; J
摄取叶酸! `, P# d2 O: ~2 {7 V- G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* b6 q6 P3 p* e& U' [- K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
* S. d6 @6 y: k2 U6 z& y7 P8 J: T+ _- }5 g9 M1 C6 l3 D6 y9 T
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发表于 2012-8-29 22:13
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