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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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) Q. L" {! r! v b8 \8 ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 F0 Z0 r0 B3 M7 a9 b贫血 / o4 ~* |9 y9 a* l; F0 |+ A
补充高铁食物- v( a1 ]& q# j3 B; h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 }2 H1 o; C! l, ?4 j' A. R5 |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ Q& g0 g" ]% g/ t6 K5 s! m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 R0 o" |0 e# U经期不适 , X% S" @. ]: c2 |4 k' p
喝些加蜜热奶
. V$ T* J3 F/ M0 d" D' C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' q0 L' w( t: p6 ?) ^痛经
* r( f6 q! F( O7 \0 ]6 k吃点香蕉
0 ^3 q$ F6 [/ X: {+ t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) B* L; ~: m* }$ _' ~; @
偏头痛
2 {" `( _* T$ D; A( `0 M8 p2 D9 \2 _多吃含镁食物 v! A$ D6 L% e; |. O) G- j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# f6 \- @4 f1 O4 B. g
抑郁 ( C( e- ?% z+ U# X0 t$ Q3 i" N
常吃鱼类, `3 v" C# q7 u; I0 t2 b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, b( x3 e Q9 ]. i( Q j2 S
雌激素下降 j0 l; ?( y( w) H( J
摄取豆制品
: i" ?. D3 _' n# U0 N c7 O* M/ w, o9 P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % h! o: t [5 K" y W
霉菌性阴道炎
4 E: N5 d4 P) y3 g; T; l/ w) F+ d多吃蒜类
. y! k, s0 L ?- a% ?1 O$ A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 i+ \% x1 T) b# J) U) p乳腺病 ) n! f5 l! m% a: F
多吃全麦食物和海带/ U; E2 }* D H/ O( v8 F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' J( E* }* o9 w+ b& Z4 j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 e; I0 |9 v/ Q7 c
妇科肿瘤
5 q" s8 s) Y# L( `. q: w$ s多吃红皮蔬果* E X. T& d& Q; B5 N* H; G0 ?' b5 B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 Z- Y' t+ T- P$ h; T卵巢癌
( k0 o' ~& m. s多吃高钙食物
9 y* R4 U0 k/ u3 @7 K2 @ M0 |6 \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 }/ l/ p" M f D# y& a乳腺癌
( w9 {6 a. h) t: y. I. `常饮红酒; h5 i' G) m( n1 y4 e# z- g3 {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 K$ E2 _- k$ @9 D$ V
宫颈癌 # j Q, _" m3 d+ c. b1 |
摄取叶酸5 K" r: M9 C$ N; o; X. e. W0 i3 M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! ?' k0 b9 a, V0 @6 A* r+ I. o% Z. `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; D" a9 z, G, L
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发表于 2012-8-29 22:13
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