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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " F! Z* `/ o9 h5 ?$ ?" o" c: l( ?
0 G, B$ }$ Y! f: [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 p+ k* D+ K7 A0 l) W贫血
- D" @; [5 V9 s. F2 P/ W: u补充高铁食物
4 H" P" o3 j: q' { j因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 N0 R$ D5 a3 {9 v$ C! m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 J9 G* V, M% x% z/ z9 ~8 F% e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' y9 U$ k" J0 Z
经期不适 : L, | B# t# [9 R" L3 G4 b; U
喝些加蜜热奶
7 a. |6 X' i5 ]# l& K$ N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 R' n6 K e6 }. E痛经 4 c$ j; q* T, b$ F z
吃点香蕉" k4 F3 f. v3 C
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# S9 t7 }; S# Z; O9 J6 E5 H6 [& P偏头痛
- G% _; d+ w A) S多吃含镁食物3 p) F& r2 n( e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 m, F" y @' T/ E: a
抑郁 5 }# |3 X8 G* X9 N% u! Z, }
常吃鱼类
4 u; S+ k& r7 w& h7 |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ _7 a* L# V/ @- U/ B8 G雌激素下降 ! E' D* R1 {' C2 N% B
摄取豆制品, v. J3 i* }4 s$ C8 H' ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & ^% h: n7 k2 f5 D5 V( ]
霉菌性阴道炎
2 D3 A: C- w# g7 |( s多吃蒜类
# o8 g( Y9 E* l U* c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 i" ~* v+ M& Z+ t1 e l9 _) ?
乳腺病
: F& L+ D$ q+ l# D多吃全麦食物和海带% ]' U4 D' \! w' D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& t" F. f e& Q9 C# P \% C海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 L' F6 x% O) J& G8 L妇科肿瘤
. `3 Z# J1 f" A! [& _7 [, f2 |1 E- `多吃红皮蔬果
4 t- ~9 z$ j8 h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" }/ _6 u: [& `. m% r' l卵巢癌
( T0 F, R# v8 G- M' m多吃高钙食物
, X/ g( L& N1 z i6 u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& X+ W, F( f$ J: R% _乳腺癌 , r: r2 h8 U1 j& a" t+ q
常饮红酒
; \) l2 h# z, b" H* z6 H# Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( H, U/ }6 |. K3 _2 K宫颈癌 ( f+ x: M* m3 I
摄取叶酸
/ D6 B* e8 n0 g. C" L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 H4 R8 m# z' A: e3 ]" W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. \1 r5 R/ O0 t" ]8 r
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发表于 2012-8-29 22:13
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