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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ U2 r. ?5 |' Q1 a
贫血 * z6 M+ k" H) k: H$ v @; u
补充高铁食物: ?- d- v9 d+ U0 k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, N9 c5 d* K! U+ o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. k2 Z" [- N5 n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 C3 z X% Q* S; g2 w& y! ^/ J. J4 d
经期不适 % D) O% s+ E( q4 a; U- n/ ] z
喝些加蜜热奶" g& ^; k/ _# a1 B+ S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: u m/ J4 J1 G5 h0 m痛经 6 z! |( n5 L6 C8 }8 b# J( A% z) C
吃点香蕉
+ U6 F5 T3 f; O+ j: u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" u9 t! h p* A1 s5 v0 u( O8 C偏头痛
9 ^2 U/ ]4 n P, O多吃含镁食物
6 W" C1 q0 }! ]5 x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* h6 I( C7 \% w. z
抑郁
7 W% ]; A1 {% W6 e* x- l; |常吃鱼类
! C/ E' S; K- U! R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' `/ W x9 d% Y: G3 }7 o( Y
雌激素下降
" [3 X- V0 X% U4 G" O, m摄取豆制品, a& k/ v, A+ y: f( l/ P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 d M( ]2 N7 b( W7 `
霉菌性阴道炎
# k; L: X3 Q4 l6 S3 K多吃蒜类
6 g$ V2 \- ]" \. C8 V3 C+ `3 a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 \+ H S( Q+ s& j乳腺病
6 G. \9 s4 ]; L& y多吃全麦食物和海带
$ e" c1 ?3 x% X3 V/ U2 ]7 P Y& E2 d7 q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ N! p: F) k; v$ D* _( T6 }, w海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( U4 q n3 V6 M. Z: x+ i9 P/ W/ I
妇科肿瘤 " g6 z. e" X+ V- o# C# z) G8 \* V
多吃红皮蔬果
3 Z( N* Q' P. E: G% Y* ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, h7 w/ v2 |' d8 z5 f- H
卵巢癌
4 o2 h! F) Z6 t多吃高钙食物* p0 b) D% _* ?& S0 j& l( g) ~
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! }$ s2 o8 m' F, Z: e6 s% E; S
乳腺癌 ! X6 k }2 [. V- Z* [6 J
常饮红酒' p3 Y8 p( f/ h* H0 M; t: |' r7 g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 r6 B N2 X; I* p: P宫颈癌 : q, F. l5 R; P% \
摄取叶酸7 e# D9 y8 G* |% x, H
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ ~2 }( Y: M) @4 ?. h1 B, S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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