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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ ~) ?+ ~0 ~4 N
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) Z! Q: {/ ]9 V* L3 k2 I% D
贫血 7 K, K. x9 E$ s4 W1 |6 Y2 R
补充高铁食物4 N* o- K8 N L( U& H" ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 h5 F6 P& {1 s' E0 w" [$ j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) A# U6 U* e) M$ k r0 l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 R/ c8 z1 I, a0 }
经期不适 - o6 O8 U7 ~4 U+ ?0 ^" }# ]
喝些加蜜热奶( s* O( r" ^' L% G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( I2 K- U1 X2 \2 h; g- c% b6 v6 ^- \痛经
2 L; E+ D) `% C& A0 X! r Y吃点香蕉
( }- W( h) z# M1 f: m e" t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 M0 i* ^ B7 J. D偏头痛
! f' E8 y" e/ o5 k( ~9 @& v/ g+ x2 i多吃含镁食物
b2 u# b3 V8 _* }% M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ Z2 h# C. O' I" q0 k
抑郁
& n K! c' Q7 n: {常吃鱼类
' w6 u8 Q3 j w7 P% V- y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: d, n8 @7 Q9 W/ Q9 | x. Z! C" O雌激素下降
1 z8 [' i }5 e/ z( T* H1 l摄取豆制品7 @1 |: T/ x1 k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 v9 X* }' g4 `: C: [' Z5 E j. S霉菌性阴道炎 ! y: ?- R7 X" `3 ~# [
多吃蒜类
+ c* V; X/ Z7 B; {+ u' r5 o- \- R9 X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 Q, J- ^2 Q, U, J* k" ]8 H
乳腺病
1 A2 T* F4 U: b/ u$ I" U& |多吃全麦食物和海带& V* X# N& X5 L2 B% Y) q' M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 f# G3 D; C8 T z$ d# d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) ]/ U! O9 g2 t% R% v6 d) ?
妇科肿瘤 ! }" Q" ~& d- m
多吃红皮蔬果
; p# g, ]: Y3 l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ O7 X4 C& K$ K卵巢癌 / I E' q: P$ f0 Z* k4 L
多吃高钙食物" O3 w4 [' X' `1 m; X5 A _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 k0 j0 b7 A: M; N ]$ m
乳腺癌 8 V2 |' h1 g+ u, R2 j# `2 K4 `" E2 [ T
常饮红酒' A# k, H I3 E
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 x: ? y- Z$ O1 V0 b
宫颈癌 , o4 R; r0 M5 r6 ^5 g6 m' {
摄取叶酸
5 {- H3 h& U. a- V" ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 j1 `1 _& T1 D R+ p* E+ Y2 O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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1 C$ r6 c' g% { v# `- v7 m) h! o; A: J4 f. B; Y6 _3 R7 Q
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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