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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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- E+ t4 c- x; k7 y0 B# W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
Y8 r" [2 R& k) c- {, e贫血 - H9 P& B ?, P/ ~/ l
补充高铁食物9 g1 O6 w i. p9 q! r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 C5 F/ \4 t" Q5 P& t9 P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( y, j3 }: m6 R& f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% W Z$ Y7 K# Z* p8 r$ N6 O t' v
经期不适 # i/ L; g/ l" U2 y6 | E$ U
喝些加蜜热奶' Q |& _) S0 M& r; A" O( R
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% _4 ]* V/ x* N痛经
$ D3 z! _5 b" j吃点香蕉
4 M9 T* S: p/ k4 o Q9 V香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 z, w+ r) {+ f
偏头痛 ( P9 G% z4 _* p: Y: X) ]8 h
多吃含镁食物4 N) p \8 d" b- m/ h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# K& D1 w7 f- @" I
抑郁
6 l) N: G3 P/ G: J; ^3 @/ A P常吃鱼类- r% t* u6 h2 `* `* J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. E9 X. X: E2 v1 r
雌激素下降 2 w' W5 h! N3 M- n: Y* F" H2 f
摄取豆制品# v( d2 \4 B2 m$ V; z5 a) u) N' m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; c3 Q; |. e. E1 s霉菌性阴道炎 " [) `2 D% s7 ]' A$ z+ ~$ Z; w1 C. G
多吃蒜类
* ]4 e! j& Y1 Z+ D% v8 ]# n9 X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 u/ i$ D1 [- b% W乳腺病 3 u' ]/ F* ]; H% ]/ D/ j+ N
多吃全麦食物和海带
: N. M9 W- ~; z' p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 e1 n. l: h; k) g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& z- S* d1 M w6 o妇科肿瘤
- v. X8 x# K' m+ Y# J8 I6 {多吃红皮蔬果( c& N a6 `* m, k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 D5 W) O L* C) I7 Z! u卵巢癌 ' k* G8 X, m) ^) j; d
多吃高钙食物
' u- b5 Q2 L6 L! j: K6 N' q# u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 k3 t! y1 y3 D$ Y; ~乳腺癌
2 P6 Q e; u, f; ^$ `常饮红酒; y3 K1 F. k7 I' G+ N; I1 B" x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' }" R, S! I5 n9 m" n
宫颈癌
+ U% K# E9 Z1 u' X3 i9 m摄取叶酸' f. D3 d7 ~- A( x6 \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 N7 ], t, D) r; H: m* Z0 d1 i# H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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