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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' w0 L; [3 X! r- a3 `- F3 n
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俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 R) g; y& r1 T7 e- u
贫血
) F9 U% a3 ^# g补充高铁食物 ]6 c! z a( U9 |$ c
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# v& P. R& [, x! _/ S长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
- f, r& ~: }* m/ K! m% }; E% ?% x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ E0 T, d, B( |: \3 ?5 Z5 b经期不适
( n2 V' Z! Y. s( S+ v喝些加蜜热奶9 d, r, h- [1 p- C0 i$ h( H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。2 K: l1 i* X3 b4 W1 v
痛经 $ ?0 u5 b O2 A. T' {! ?3 E
吃点香蕉
7 V3 @' h/ C7 u香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 }9 d/ f1 o4 _6 o: K
偏头痛 2 ] s; y3 M; d, C" ]0 i6 G
多吃含镁食物2 S+ k U7 [/ ?6 @
好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
" \, k" n& L$ E8 l! _2 M0 V& l抑郁
9 z+ [1 t& T7 B8 T7 |( A常吃鱼类3 Y' Z/ o; F- e$ y. Z+ Z# l
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- n9 ~7 S8 t- e K& r7 E" ]
雌激素下降 8 [4 D6 d8 z2 T8 K8 v9 \- U
摄取豆制品/ L3 j& L# M* A; @/ X
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
/ n; G' h; k+ i& [0 b霉菌性阴道炎 * _8 {; G+ G# m: q1 K7 U. c5 K m
多吃蒜类* k7 d" ~: n, L i* u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 W& _+ J, M8 s+ U. A: c乳腺病
$ m: V7 k U4 ~3 c; r. T多吃全麦食物和海带0 N7 V) a0 }% E P8 [
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 c8 C3 G9 Z' y0 r8 ?( C
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . i) C7 q9 f7 X9 s. Y: }: G7 ~ K
妇科肿瘤 ! V7 B a0 T) \/ y
多吃红皮蔬果, H. T N/ L5 {- W; s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% o8 z: \: |& H t7 q* Z" D
卵巢癌
$ L6 ^$ X% M( I, [4 t" n多吃高钙食物
# H4 I+ _% q: h( q" d% p大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 U, g' L3 |1 D" o+ [9 Y
乳腺癌 1 q7 m% m3 L o% u, b4 r5 E2 B
常饮红酒
9 L' T, d2 p3 r研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
2 `2 b* i2 A; @2 ?0 X9 v宫颈癌 . d3 O1 x, r4 k! w8 O
摄取叶酸
* \& h) d9 `1 f7 Z1 M& R0 J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 _& r/ W& Y, K$ ?3 g8 ? y% Z; c0 Q
特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。9 z* D1 _5 K) l) V) @
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