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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 Z r0 f# t/ P3 X( ?1 C
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 d0 N0 P7 h! c# ]* J% t- k贫血 ! F4 i4 s6 j, a9 Y. k6 S+ W+ w7 V
补充高铁食物: n) d$ h% \% N* |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* h, ], i/ ~' D( b0 z) u长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; t$ h5 z- F- q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 Y3 [$ w8 g! G) I6 _+ {
经期不适 4 z" R5 ?/ k# I( a2 S& B7 _9 i' z8 ]
喝些加蜜热奶
& V' M4 n8 u, q; H' U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 C5 q: e0 F) a/ R痛经
& G- C1 B* L2 p9 ^+ s吃点香蕉
$ s# [: |* B8 |/ ^3 E" d& L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) Y4 G/ G2 P: Q/ [ D偏头痛 5 ]0 ^' R0 q& H
多吃含镁食物5 {9 L- n2 ]- n: Z3 f2 A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- D4 T4 n# [2 r j
抑郁 {; K; r+ _, T' Q8 n
常吃鱼类
5 p5 |* U' c2 D) l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" [6 ?- [8 H& x% C9 A& ~1 X; G雌激素下降
' h0 R+ L/ w$ F) C' R. a摄取豆制品! l, a) h1 ^2 w* a: ~; t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . W8 Q; i9 g: _+ ^/ c- y
霉菌性阴道炎
L( U2 t4 u$ i# S4 @多吃蒜类9 \. D+ X* M* ]* S! Z# B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" D. `. _9 X0 u6 v
乳腺病 ; `! @' M8 y( U5 a
多吃全麦食物和海带8 Z6 S2 I) F4 c' {* z1 |0 r) E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: _3 X0 k1 C& q! ~ F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / T! S; `6 {( Z0 M/ @, ?; ?
妇科肿瘤 4 `# N7 f, B/ [; L# P
多吃红皮蔬果
5 n, \( U6 V& X8 y6 l/ ?5 p! F( Q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; R5 d- q, l# i; F- S( d& J卵巢癌
- O) s6 B8 P; Y1 N; d( o多吃高钙食物
! ^8 u) F4 t3 a! D0 K( u& X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& h7 X4 f5 C; O/ s' b5 \" _乳腺癌 , b, {2 {5 F- c4 e; z/ [ {4 Y, Q
常饮红酒# o3 ]8 i4 _) i, ]7 o3 _" g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! D/ G1 F2 h3 F+ q, F宫颈癌
! |! e: u- k- a6 j# G, A o* E7 t% V摄取叶酸
- A' X& _4 `6 O% E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- J# w) @. {* u1 U ]; |+ U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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