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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 C( t& D) ?$ ]3 l P6 Z
贫血 ) Z- z) l7 ~5 C8 O
补充高铁食物
5 R9 H) w! t1 X, E# e. f$ p7 o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& N, L; k1 L' x) S" E8 _& Y& w- R" i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 |' e z$ ^% T. u+ w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 F e5 W, c. c; v+ c7 R" z) x
经期不适 , m' ~- z" v! ?' U
喝些加蜜热奶5 G! C6 K3 c0 F4 M' f9 Z' [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' m) @, T5 ^# H/ d* L4 X
痛经
* Z1 R/ b/ b2 W' t% R5 V# Z吃点香蕉
0 K/ z5 t" S, ?" H2 `6 i! O: a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ k1 D; e. J( k' h偏头痛
0 q: Z) |4 Z. P( g% }& y多吃含镁食物$ g! K1 ^1 I* v' r# X3 }( o/ g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 ~1 U9 g* I* T+ @$ F) n) M3 n1 k0 \
抑郁
' f2 D* \7 s) b: k V8 W- w3 ]常吃鱼类) q1 u% Q% H7 [' o& }" s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ \6 k' q2 `& U; D& N雌激素下降 / R& C# I" k4 E* S3 Y; u
摄取豆制品- g9 Y4 V- b% |, h5 m. T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# q; s0 O3 h; E0 S. m d+ _霉菌性阴道炎 ( m( e m9 w X; X
多吃蒜类
# r! F/ [6 ? k/ U% L. I( U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; X+ h. K% K/ `9 N" Z. q2 O
乳腺病
' @. \ r4 u K多吃全麦食物和海带
7 b& i7 r! x) R7 s! i. R5 D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- I q$ k1 F& r9 K% S. `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: t; `4 g+ K+ p妇科肿瘤 9 F" s0 i& B( R9 }: K, I7 ~
多吃红皮蔬果
- `) D& I% [7 v8 E+ y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 l$ X6 j7 E9 k) {4 L% u卵巢癌 + s3 v% y' L: z! x
多吃高钙食物
% W5 e# o5 C. o* u+ B- m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& z' @% K/ K) x7 ?7 W乳腺癌
7 {, Z9 P& R# Q2 K" [4 x常饮红酒- G3 @" G4 p6 b5 [+ [
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 b7 ]9 G% w+ W+ r& n0 j宫颈癌 / H# i; q7 T3 d0 J% I' U" I7 `& Q
摄取叶酸8 K' w }; z; A @! D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* T) _* m$ S1 p2 C9 {0 p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 U# ?( s' t' X5 t! M/ B( q
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发表于 2012-8-29 22:13
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