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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 @: |# v7 P1 q6 e4 T$ n4 P
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 C$ Y4 }. D; `5 b
贫血
+ S* u2 d! R' f补充高铁食物: _& I- A( K) ^4 j$ F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ U1 W; }) p$ g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 x) S0 c* Q9 x0 n4 j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; c9 v* a6 a# l经期不适
' d8 i+ ]0 Z( m9 h喝些加蜜热奶
8 d. ~6 o& A1 L7 c% E8 ^6 ]4 ^3 N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% U( B( A1 m; J! q. |9 \
痛经 " p5 \. d% e( z( x
吃点香蕉
# K3 w3 _. S8 [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 ^2 Z. R7 H+ z+ C& D
偏头痛
$ S6 J. a" B/ w) [" r多吃含镁食物
- j- M* k6 l( j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" V$ I4 {7 Z$ J4 ]
抑郁
- d+ B, J/ c6 ~5 t( L+ H+ k- z' C& [常吃鱼类! j0 n# Y! L/ `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 D1 K) H8 t: W) p# w) [5 x7 V. ?) R雌激素下降 # V# Z2 X8 I; h4 L
摄取豆制品9 y# g! _! F f7 v$ K+ k4 U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& u- e H0 v/ U& k2 Z霉菌性阴道炎 h% G) ?; a C. |
多吃蒜类
7 @: n4 n! \6 E4 K# X( q" {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, z" [% u; \* V! O3 z& u+ p; ~
乳腺病
9 q" E1 u2 \1 A3 ^. a多吃全麦食物和海带
( k, X4 G/ i# ~+ x9 d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
o- r1 Z6 Y q( E5 Y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . i- L, h9 {: z9 E% d- q! m: V
妇科肿瘤
) v! W( [! C& d% ?6 P' p多吃红皮蔬果
6 N0 F. B6 S5 w2 V红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* q2 r8 A) h- M2 ~8 J
卵巢癌 1 z% @! | i$ I; K$ @
多吃高钙食物/ s9 a! L* R8 Q" Q4 N) o6 b1 D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: c& G+ M+ T( p6 ^4 g! ^4 S乳腺癌
" d. W4 F: Z+ P常饮红酒% H3 i( O6 b% V0 \# Y& |. j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. q' G6 l- v5 R6 R宫颈癌
, ~0 w) n* ? s+ O& |8 r摄取叶酸' q, H2 I% h6 A* }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- {2 d' O6 x( n, R# K9 |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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