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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ S3 T% G9 g% u4 | E V% f2 A贫血
0 t5 R* b/ Q/ H# A9 _/ Z补充高铁食物. O- {9 ^ Q% M& }& v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 Q. A1 k2 ]$ s* X. d7 c3 D' K8 b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; o8 W1 ?; Q' `9 b$ N/ k8 l" H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! ]# r& J3 _& M3 m. p `
经期不适 2 s D. W. V; V% N( t5 g; }
喝些加蜜热奶
8 L0 Q# B0 F5 L2 n6 G) W0 l) \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 d" r- ?, p5 N) U
痛经
( ]. C0 e: P1 N* I& t吃点香蕉6 k( S6 c, V; ~: ^1 M1 J8 ]8 i8 Q' J5 \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ o u' ~* j& L偏头痛 . }1 ~8 e' A' k" C7 R; U
多吃含镁食物* g I2 N7 ]* u. f. E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ l4 Y* {7 ~% p% j7 q9 h% J
抑郁 % R- G% N( x% {
常吃鱼类
# F: B2 b \; s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 @! U3 J8 |1 C
雌激素下降
7 J' z+ O6 ~+ u6 b/ `8 v摄取豆制品4 J& f7 I) w! b* j! E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - P2 G. C: q9 n- d% q+ x
霉菌性阴道炎
- m+ p/ `* x1 T8 Z( Q8 u+ g0 F多吃蒜类: E9 A, R X% H e) `0 G
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ h+ l8 m" ^8 M乳腺病
z. P c+ v* y多吃全麦食物和海带
. |' E2 H4 R; h" U1 k0 L) f3 k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, E+ c Z+ u G4 t6 u# P/ o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
V- Y7 n& ]+ b8 g妇科肿瘤 ! w: ^: n4 O; i% l+ ?2 t
多吃红皮蔬果
- z; m% C% B( R! F% x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ z2 I* e- L4 W! |1 m卵巢癌 6 \) v, K2 w8 D& M
多吃高钙食物0 B3 [4 P) h" ]" i& [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! I2 s* M- m# {# a. U
乳腺癌 / O0 @* m8 l9 J) u4 N' C
常饮红酒
( V/ L' u& p- Z/ D8 u: G: z+ k) B8 [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% r6 a2 Y* b; ^9 a% t
宫颈癌
* C8 y1 A; f0 m& P8 ~摄取叶酸/ ^4 c# S& |6 ?/ ]9 s) n9 Z2 u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 P: x9 q3 g5 [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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