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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
" ?; n/ [+ G* \+ a* q( b, y0 `
2 c9 e+ r4 S6 h7 R; ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: f( Y0 i: E% W: g3 X9 f* a贫血
$ W% C! e- `* }$ ~; g7 w C补充高铁食物
( Y- i6 L E4 V, |- u7 C9 |! R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- K; z" O" p' E- x i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& b8 v! M. ^1 c; K. b3 b+ V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 Y F, R' f" K& K6 f
经期不适
* C- E1 Z* O2 e h O" a喝些加蜜热奶, l3 v, J; c3 f0 M. S* G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: Q" {! ?) g. G$ z1 n! w% x
痛经 ( r* n9 T% c" X9 X% J9 X
吃点香蕉- f; {4 E. k& W" L: y5 n. p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 q3 i7 k1 U+ y. U- ?8 e% m
偏头痛
: s; |4 x+ {( c+ c' x% Y% M多吃含镁食物
- Y6 z9 k8 Z4 N# ^好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 v; P8 G+ \4 z) ~9 @# H抑郁 1 h- b, _- Q/ a9 |
常吃鱼类
& f9 v# ]1 @) w3 h! M, D7 x5 V7 | c9 c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" E+ `" M. J, y$ k3 p雌激素下降
x" Z9 N* a& `2 v E3 ~5 m摄取豆制品3 A0 L' D/ Q r; a+ x: F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 C* I! L D' F+ T/ {
霉菌性阴道炎 ) }1 b& y, |3 D' t; e2 Q8 t3 `
多吃蒜类
* C3 k0 \1 |! D$ ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% W+ Y9 `% O+ o/ t% A0 f3 q4 \2 v
乳腺病 1 K! [- X* `$ _4 t' R7 u
多吃全麦食物和海带
3 G1 k9 e! V2 N* Z5 w& g/ m/ U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ B# J" }2 t0 X$ J+ E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, p$ ?& d# E$ @* {, _. v2 ?; p! y- k妇科肿瘤 ! ]4 Y2 V3 F3 F7 t0 k4 N
多吃红皮蔬果
9 B3 @: ~8 H+ O8 A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 q: S9 s+ ~# x$ [. v8 j+ H* t# o卵巢癌 ( }) ~& q$ j3 D7 R
多吃高钙食物
# A% K" m6 B9 @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ Q" P ?) w3 l0 T6 t$ E1 w乳腺癌 7 c- G9 k. K+ _: a1 _
常饮红酒4 [6 O; J7 i, e- H/ f+ p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. R3 C5 E( ?$ c% q% }
宫颈癌
- |* Y7 _6 k* Q# L$ w摄取叶酸
5 [( d) u8 \5 [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" S% r1 b/ E8 ^! R% r+ ~7 |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( r' `8 ^( U% E4 M6 _- J- Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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