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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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8 O. A- c; s$ ~2 D4 ?1、进食减肥" n+ u, l# D+ M9 z9 _/ H2 J2 N7 W
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' j8 \/ x0 g6 R6 o
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2、粗盐减肥瘦身法
: X; C5 N2 h/ |. s7 ^8 y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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$ `0 y4 ]3 X# c) J方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 Q" ?4 E( D, _5 O4 _/ w
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% L7 \: K8 T; n( d% n$ z
, n N/ J! X* x提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 T. K; Q% U% ?2 X ?7 D( X
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3、变形的仰卧起坐动作4 O: x+ _7 @* c
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。- P( r% X2 f$ J) V+ B3 [; v
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。6 `+ L$ t+ Q1 }9 `1 u5 a4 u P
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4、坐椅腹部练习操8 |6 q- J; }/ x
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。) V2 Y1 G1 I. d; S9 {
3 _: A3 {. B. K+ M第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& Y% O* o# E! [
! K+ b, B. D$ q, G' b, c第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
5 M: a2 V7 v+ t9 A4 y$ ^这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% X. [2 f% d1 w
' X0 ~, U* y! j按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 ^1 S9 l5 s, y# D, J4 ~) }9 x
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& c8 R$ l1 w( q" O1 K
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6、缩腹走路法
: D2 X/ A2 w5 D. @( J1 _/ ]首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥0 o" b' t8 ^3 _* Z" e9 Q x
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" v( ? R: {6 P3 I' ^3 }3 E( y/ d
, j, v/ n0 z* e" F; z D. g具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。2 O- s9 j8 u# u
( \/ |9 ]2 D0 v, g8 T# V8、做家务收腹法
Z; Q5 R7 B. Y或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% _/ ?* g# n* h3 k; [5 a
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
& H: v- c' y% u3 h# i2 t这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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& k* T# d* ]+ e/ N# x! }在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 f& N8 n9 i s) E& [
. N; l- Y6 J* X- y1 m: Q$ w泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" x/ G( K5 }9 X$ o8 R0 i3 ^& M G3 x
# A3 m9 L* E" _4 ~, H, P0 T平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 }7 b/ D2 ?) x6 w) n1 O
8 |9 \9 o3 `) C' v) x" |. |4 C4 d10、游泳减肥' U" ?& Z m0 ?) m
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ c* ?/ i1 Y: s, D2 k+ B% r; B
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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