|
|
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
) W2 `! o( `& c
8 O. A- c; s$ ~2 D4 ?1、进食减肥" n+ u, l# D+ M9 z9 _/ H2 J2 N7 W
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。' j8 \/ x0 g6 R6 o
u. y! {$ n1 T
2、粗盐减肥瘦身法
: X; C5 N2 h/ |. s7 ^8 y粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
2 Y7 j8 b8 l S6 P' H
$ `0 y4 ]3 X# c) J方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。7 Q" ?4 E( D, _5 O4 _/ w
7 \* x. O: T7 T
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。% L7 \: K8 T; n( d% n$ z
, n N/ J! X* x提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 T. K; Q% U% ?2 X ?7 D( X
7 b3 b/ E9 y2 l3 W' ^4 Y
3、变形的仰卧起坐动作4 O: x+ _7 @* c
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。- P( r% X2 f$ J) V+ B3 [; v
7 |# H- W: N- N1 _& l, R
接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。6 `+ L$ t+ Q1 }9 `1 u5 a4 u P
! {9 P: y/ a% O% u* M
4、坐椅腹部练习操8 |6 q- J; }/ x
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
$ m- _4 J- P1 C9 \. ]: C! ^6 J+ {- W ~- m7 V$ M3 R, a+ s
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。) V2 Y1 G1 I. d; S9 {
3 _: A3 {. B. K+ M第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;& Y% O* o# E! [
! K+ b, B. D$ q, G' b, c第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
7 ^# ]' Y, O" [ Z6 K1 n. D8 ?! K% o) q1 y5 F0 k
5、按摩减肥瘦身法
5 M: a2 V7 v+ t9 A4 y$ ^这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% X. [2 f% d1 w
' X0 ~, U* y! j按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 ^1 S9 l5 s, y# D, J4 ~) }9 x
! m( s v0 G+ R3 m" t; r
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。& c8 R$ l1 w( q" O1 K
9 v8 F3 O% A# x# [! X4 c% X
6、缩腹走路法
: D2 X/ A2 w5 D. @( J1 _/ ]首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
( N# A8 a# R9 p& O/ t! h# t) V. [& h9 M% u! L+ _
7、用脑减肥0 o" b' t8 ^3 _* Z" e9 Q x
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。" v( ? R: {6 P3 I' ^3 }3 E( y/ d
, j, v/ n0 z* e" F; z D. g具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。2 O- s9 j8 u# u
( \/ |9 ]2 D0 v, g8 T# V8、做家务收腹法
Z; Q5 R7 B. Y或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。% _/ ?* g# n* h3 k; [5 a
7 x% K, z: o) X/ z, O% p
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
. _! k& J/ c: d' V2 f$ I0 F% g3 c' ?4 }/ y
9、保鲜膜减肥
& H: v- c' y% u3 h# i2 t这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
$ z d- C; k6 ]5 B
& k* T# d* ]+ e/ N# x! }在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
' b: Z( Q7 k1 {2 ~$ x8 A: n2 h) H2 a3 Q
之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 f& N8 n9 i s) E& [
. N; l- Y6 J* X- y1 m: Q$ w泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。" x/ G( K5 }9 X$ o8 R0 i3 ^& M G3 x
# A3 m9 L* E" _4 ~, H, P0 T平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。6 }7 b/ D2 ?) x6 w) n1 O
8 |9 \9 o3 `) C' v) x" |. |4 C4 d10、游泳减肥' U" ?& Z m0 ?) m
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!/ c* ?/ i1 Y: s, D2 k+ B% r; B
|
|