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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
8 Z9 l* m6 v) M- k早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。) s" \- s9 T4 \
5 J! A5 W3 V: L7 L2 j( o2、粗盐减肥瘦身法
+ x. l; J! R' H- s" @" K粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& n9 D) p5 h- h8 T
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。2 s8 \, n$ O1 S+ b
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! M) D4 a- w K" H/ T
6 B Q' z6 v6 u' ^; s: s! T% J3、变形的仰卧起坐动作. `3 r+ k0 |5 P9 ]
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ ?5 L2 A) K1 {9 E% h7 v; K5 r
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4、坐椅腹部练习操1 z. y- O8 O. r
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" P4 {2 B+ [6 d: E* B( v3 r
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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% ^0 Y0 L2 L$ X9 `第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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6 J5 ]; Q- K/ z+ Y5、按摩减肥瘦身法4 n; x- _8 X" r7 x( e( v0 F4 g" {
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。6 i( a: i8 Q Y' t3 A0 H
2 @7 p" Z" H0 |) [6 D( a: |' _以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法4 ~" U8 v! C5 l: K2 T
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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# V+ V; k9 ]# r2 g ]$ _7、用脑减肥
4 @9 P8 P6 R! R前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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% K m& c: ~8 p& v; E7 k# ?具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# `/ h$ F7 D1 p! z# |9 b
- {" q8 H( h# L( w8 n7 `" C8、做家务收腹法
. f- A g; m- \: _* b: [0 O或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。0 n% K( L" D6 s3 _$ }
& R. g. `- X3 P6 I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。, p% i! m4 G1 `- j0 h. W% H
$ U& V, n% P" b9 }; `# f9、保鲜膜减肥) w7 _1 Y1 V" |* j
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 c0 E% e2 I' z- @
9 \2 T+ @* H6 V# k6 q3 ]. }! }在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. w& H4 {; c# l4 z+ D
z% Y! w1 W" g: K+ ^. k3 m: r之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 S; A8 T, @4 H* r7 b4 |, q
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。* j6 ~4 T3 R* i) e% n. |
% K/ e! R; T. p! F平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。, }5 L- Z+ [+ Z0 J1 w
( i6 P" _* e+ F( J0 q# w' Y- J10、游泳减肥
: A9 t( p$ d2 ?& l游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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