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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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& Y7 e7 ^9 c" ]; a# k4 ?! [% S0 U1、进食减肥
$ `' X. R2 A/ [+ M }& y8 y6 M早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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1 \% [3 a: \/ N& Q, f2、粗盐减肥瘦身法
; b' X$ f; G) k0 A* N, x! U粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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/ K! `" Z4 {6 _0 p2 u3 I5 c, F方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 |% R; C8 o; S2 _" R4 ]' B
" l3 o; }' |" b+ V, e- @方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ i0 x7 u# N: Q7 i# d% H
+ _% v _" k: T1 \提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" `+ y/ f4 c( r
% R m0 {5 M; ^3、变形的仰卧起坐动作
: ^2 R6 t4 R! ^6 ?$ {. e据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 X6 T) s- D! Z( b. G. ]- C
1 m5 G- P$ {7 [6 Z. R6 q5 u4、坐椅腹部练习操4 o9 a3 r, S: f
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。* A! P) Q" z8 `( u B! v
, n$ `( M4 o8 x2 ]# L6 l8 ~ ?第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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3 x+ z+ B$ X9 b* l: q2 _) _$ \& Y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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% X0 J3 `3 b$ S/ y5、按摩减肥瘦身法
6 k1 x# @! E. ] }; k f这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- l+ M" P; a( ^) X5 l8 u, t \/ U
. U/ m# {8 T, l1 p' \9 C按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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+ z: a4 \" @) J) D7 n以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
' Y0 i' w* m# o% i2 b7 K6 ~5 F首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。4 T# _1 y0 y" r# y# a2 g
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7、用脑减肥
! l: Y! z1 \* @9 Q4 v前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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1 Q! f( A9 Y; q# s- h" {具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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& W. m+ S8 S- y# [8、做家务收腹法& D A+ n- p+ N Z2 L
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! k3 X0 N# q G# h' o
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 X6 |. @) u# }+ O
/ u( c/ J% K& B" a/ l2 M9、保鲜膜减肥
8 P. }* H- U3 N3 Y- T7 v' n这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 Z F& l4 _" n5 q9 P9 y, x3 w
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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- ~# f" I+ D+ _# K泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。* E' l8 ~ f+ f) I2 h6 {7 r
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 V( n) Z, O* Q" x Y6 o: O
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10、游泳减肥
! w( `8 Q, q/ x: I1 [$ t. J游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 l, G+ P! d7 e& O' U
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发表于 2012-8-28 22:36
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