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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。1 i2 Y1 G$ H7 t$ G
1 q# O* ~) a; E5 g4 h% U5 Y* b1、进食减肥
2 H" u: _ t% P$ \ y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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1 H2 n1 q: V. k3 O" c% L2、粗盐减肥瘦身法
/ t& P) A7 I1 p$ d. P/ h: Q* S粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。6 e* f" B l( A; @' E) F" G& [
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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& y; X8 V; g, Y+ L+ Y$ q方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 l( I- n: I! `# u% Q1 O, s& H: J
7 b( j9 z( J0 y$ R提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ F' [: {# [9 t, |+ ]. E4 h/ D- _
1 @; J* a1 G9 G3、变形的仰卧起坐动作, g8 }! h4 z( U$ N& z
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。$ I9 r D; q8 S, m! u
! C- x. v2 _- [/ [$ j! |接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
$ v' k: h3 z/ T8 W2 b这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 g' N- D$ ~* u
8 m; ?5 \/ d1 ~) R做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 e( T l1 g/ E
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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* D! B, B) ~- G9 v第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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( x% t0 a8 \1 p, r5、按摩减肥瘦身法
f! s- u" c7 A( ]3 f$ M0 f$ N这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 s0 o( H) ]7 v+ p; F
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。6 x/ R0 }" W) ]- ^/ X! k U' D
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ J2 A5 _# D2 z( b
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6、缩腹走路法
; N! p9 n3 [7 O! V首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
; U% g1 T& h* d% ~: v前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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" {+ p9 ^( w% P7 F+ ^5 V具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ z. `! J8 V4 S |3 l8 r
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8、做家务收腹法
6 O4 |% _' j8 b2 O& a$ k, r. k或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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) j1 G: Q. Z( t$ e+ y& {- j: {有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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1 o! b6 l( R* k6 G8 @9、保鲜膜减肥
/ n. @3 q' \5 G1 H* H1 y( O这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ k% a' ^5 O: D& u; C* S6 `; D+ v
`) D1 M8 e( a* R在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。: M- F% @- V% j' M& Q7 Y8 W) m
" w' {( w+ V1 P- e- t- O) n5 N9 N- Z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 ^* A1 [: G* X- Y. J
, P+ L0 M& G2 |8 `# ?- o2 T3 o平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
8 E& ` B% z1 w游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) A. i& I" j4 l2 i2 r
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发表于 2012-8-28 22:36
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