|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。- U+ }! J- |" t d) W7 D
- u) U. N( C; `* i1、进食减肥
5 a4 n1 |4 \9 J9 ^早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
8 Q& q* D$ m: o* Z- a: |% J
+ { G7 @# f* p9 j( Z5 k$ K' l% G2、粗盐减肥瘦身法$ N) Q# H& L- X$ h* j: x0 H
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
$ d) S+ @4 l6 l: I2 n2 q/ k' e$ E. \" k9 ]& M8 W
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
6 l5 a0 @4 r# ^" T. H
, s, u- u# d" Z9 [; {: S; E方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, |: R4 v9 K9 e, |$ V
+ `8 k1 y x3 w0 G" i+ c a
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 y+ y3 u5 G6 T
: ~! P" V: K) z: u$ s: w8 [ ~3、变形的仰卧起坐动作- Y7 q4 ~, s' A/ ^' o+ S
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。4 ~6 a, a( B( E4 l
; D, V3 ^$ e! o4 T2 ]+ K% m3 C) a接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 V% B1 X9 u3 F& ^1 q
1 U5 d. ~, [0 U% ^" i( A4、坐椅腹部练习操2 I! N* Q! c+ I. v2 ]$ k) X% { ]
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 i* B! e4 W/ L1 c
9 V8 z1 K+ [, b8 W做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 u( P. }7 k' {* P( v, U( h2 H; w' b- M
2 y2 y- r6 A9 \; t
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
3 c2 p. k( T9 k# k0 L7 z/ [2 \" G; u3 ?0 s3 [9 C4 w0 R
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
7 o7 S5 B$ a* L, L& H# N! ]* h
: T v- h# W3 |" g t5、按摩减肥瘦身法% ]0 j4 I3 Y; L2 G
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, z; J5 h1 q9 D) ~& v9 g
6 @) b$ T1 Y) ~按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。% a: w! }3 V& C- v: |
' m; E9 L$ P" C3 z, Y0 l, n# k8 Q
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: m) h/ v5 k4 Z. O; r/ K0 A
7 t. T8 i/ ^+ g u4 w6、缩腹走路法- b d. p, h# _, K
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
/ G$ m( g! O3 R2 `& L" M; J3 |: G1 W5 \1 x
7、用脑减肥) |- p% s X h" f; v
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 P2 n ?" ~; m+ s1 Y, N. ^5 c
2 E/ J; S9 E; P3 i) S9 M. g9 r% [具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ v# g2 ^7 O4 L9 V. A4 L$ \
, |- L* h" E, Y; \9 v
8、做家务收腹法" M$ m& B7 n' N
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! m$ D$ b$ B0 `
# A& S e+ \' y5 G0 D
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 P# D* S' k6 t6 v2 \
8 W( Y) }% l1 y$ |- J( s6 ~
9、保鲜膜减肥
, [0 y8 Y Z% v t# ~这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
+ X- l6 y. t3 R$ O0 Y6 g/ ~. u6 x+ M0 H
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。3 k5 p) B. N4 C- |
! v- p& L8 b1 r6 K
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
]9 K( }' u% U( w2 b
' }0 b. t2 K5 W& K# W' F泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
- `) z; W3 ^, b5 X! C0 w# z' }4 V' z% [# D
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 D2 r8 J' ]. t6 H. v# `
+ A+ Y9 Y4 i% z* }6 @) j
10、游泳减肥
$ H: ?) j; g9 A2 g/ u- e+ l游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! A' `$ K; }8 ]
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡