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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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. d: p1 \; @" O Y4 z6 N% [# R1、进食减肥& C# Q' V6 s$ u5 ]5 p. R6 @* w
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; {) [% y; R8 G1 d
" ?% ?) W: P+ V, h2、粗盐减肥瘦身法
: g k4 s y0 x3 j4 D1 ]( ]' R粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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+ p/ m* o! V% k+ ?& _7 k方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) l8 l v: } z/ x% p( L5 P- F, d: v
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ J$ E0 S6 _. u& N, Z3 @
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" P% _/ o9 v, C2 N4 B7 [: N
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3、变形的仰卧起坐动作
# h: C' X0 F/ P+ k8 J据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。0 i8 |/ M: ]$ A/ Z$ K8 A' B
' N; q9 l5 t4 F& D# P2 |接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。/ U8 R9 P; q( `; C
6 |: f! B" I# q7 s4、坐椅腹部练习操8 {+ k1 M$ s; s! x" `& g/ e( W1 s
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。" D% S9 G: ~* ?8 I
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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% f+ z' j# X" v/ Z/ Y& X, Y5、按摩减肥瘦身法# n' y2 C) `: m! P! _$ B
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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' I4 \. a1 G, ~% l! L( w按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 V7 C1 |1 t( m8 p: c
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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3 j! }# U/ D: `# I1 t6、缩腹走路法4 Y5 M) k# s6 d
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。' V3 V$ V- M' q m0 a1 E: i
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7、用脑减肥 e# n9 w- u4 a0 j' @+ } `
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。& U6 w- n; P+ W5 p6 G
) L6 S5 ^6 K2 R8、做家务收腹法
3 ]! `% j' j1 `1 }( J$ m2 t% Q或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" ?4 ~+ ~2 R$ H& q6 Q
; Y! Q, S. X# i# O有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
: S( w- @' Q# p2 |! Z% G( [1 V/ t这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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& n6 q+ v: ~1 Z0 W在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. H% ?5 l Y; ^8 S8 G
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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/ ~3 H e+ K$ y& |, f' Q# j泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 {8 u# O9 E5 ?1 [$ n
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' k) Z* q' U$ ?3 w _7 P
; Q& D% h8 Z* [10、游泳减肥( b! s) e( f, O: L4 C
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 Y' w- z! S* ?6 m& E( n* H/ r
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发表于 2012-8-28 22:36
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