越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
1 }+ d. h/ m; D% T
　　饮料　　
7 R, r2 \2 G5 S. @6 O   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
: Y  L: Z7 |/ l: c: s% w
+ o3 Z$ E( t. g　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
: D9 W7 f% X7 E6 u5 o# @
: B) {& T# o* R7 v' o; f　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
4 j  P5 r# j" Y. r1 j9 v
! }% @! b$ Y9 D5 j9 e) t　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
: Y* a4 P0 I& c# e; o7 T8 ~　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
5 V  w; O) s$ r1 D: `
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

: ^+ p1 g8 M' A2 R2 M　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

. q/ ^; ]* s; v: S; j9 E　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

5 [% k1 ^5 M/ t' X# X+ s! V# j8 U8 _　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
( O5 e9 b- c+ `6 m5 H* ]
( g& G' b: V" D4 \1 g- n. g$ u. u　　蛋、肉制品
* @0 W& _$ A  m　　
- r- J; s& y5 m8 U- h    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
3 G0 v" e" W, ?2 p$ e" G; h7 h
1 C2 `8 b, [6 V3 N$ [6 x0 Y　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
/ h! \0 d6 s. U3 [0 c
8 N  H0 ^, Z: P0 e# c+ U; ^) F　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
0 {4 I$ G- e3 W6 P* G　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

7 k# r5 f  T! ^: M+ ]/ c- V! T$ D　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
( u- _/ A! ~1 I4 {* S& V
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
8 g/ R9 m- x4 S; \
$ o: ?3 N, Y# j+ }. C　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

" F5 t' R! N' K9 c3 K& P" l　　其他
. ~+ F* N% u: H/ C' j0 d' x6 D6 {1 R　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
$ i! z6 b$ f3 W# Z$ w
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

$ g- U1 Z) W/ v, Q　　贴士：加快燃脂6要诀
# K; }  R- j- K; w. t4 [　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

; m$ M" X7 v' Z1 E9 c+ n, j　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
7 u, @3 G5 {7 ~& y$ V* C! s
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
) o7 @1 e3 t2 S/ v) b
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
3 W* P8 F7 Z4 X; O
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
* q0 G, Q- `# i6 l6 ]$ l
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}