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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。" X i" F! g5 {7 D
8 x8 j4 q; V* W }- P 饮料
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3 G4 E& w: v: P! u8 A$ p 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 $ [5 t, s! l6 D# ~5 e
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。$ Y) c+ `8 w; \0 T/ e
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。0 h( A8 x7 m6 \7 `
$ Z9 c. z0 @& h" x; f: t 蔬菜/ j0 y# t% Q% A2 [1 Y; A1 U( ~
$ N9 s: N9 \3 w9 |+ S( _ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。2 |. w9 E4 {) s, n% B" s) T
! d" e: L2 J& Y( }' n n* Z" \+ U 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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# k4 f0 u+ H+ S: j2 h; r3 r" M: {# l 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果; z x4 N- J4 f n T
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。; H3 W8 [" u* X7 {0 @+ Q% s
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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5 Y% h" ~' M/ r3 Y( n1 t 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。1 {$ i5 V+ ]9 H! s& l3 n
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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& p7 K' R0 Q! P8 ? 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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% q7 a/ t4 ~6 }. {& e: Z( Y 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。2 L( i. V( z' B
% E" T' R1 I3 D3 P4 @ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。+ G6 h$ O, M9 h" S
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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* I( e7 q- g" |, e1 x9 } 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。6 I6 N; p* I# L) f. k
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。1 C& x ^- e2 N8 x
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 ?* v" Q. U0 b4 |# _4 ]/ Q/ \7 r4 G
( ?) g+ q: e+ @) o 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀. f1 H7 D( v0 g6 V! x" X
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。7 @% D. J* u0 |3 D
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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( ?1 @2 Y, \% k( F- v" `6 F 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。1 L" k; r2 @+ f: F
" {" t( Q i6 W, v) C 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。- f# E1 w4 v/ H/ i
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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