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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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) E7 j3 G9 u) G' w 饮料 ' D$ A: } ~. D. Y, b$ j
2 L- Z0 W* `1 p, |/ H 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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0 ^) ] N" Y) \0 h8 a# A& }. R4 T 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。# @- U, K" k. U3 v( M7 z
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蔬菜
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$ a6 F, A; N% x$ p' g! S 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' z$ S6 h1 m0 q
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。# L4 Z* U# A/ C1 \
% _2 X; x: f- a% \ 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( |% X" V: ]; g# G7 S$ [
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! i8 W' G D5 `% _* i
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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J2 R. r3 ^4 b% I# O' B) u; K7 ^& e 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。+ U/ S ?1 c t+ K5 D0 |
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。9 N7 g' ^) t; k+ ~4 R4 G$ a; R" Z
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。) b- u, `' @7 u z# P7 _% {* d3 ?) D5 X
! f1 h1 X5 D; C9 y$ j- Z2 N" v) V 蛋、肉制品% Q; q. S: q, h1 T5 S4 \+ a
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。1 {, N) M+ H0 l
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。8 f# Q6 t' a$ ~% S5 Z" b1 l
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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4 G }7 W+ r9 Y% P3 \5 O( P8 j 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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. g2 B; n% N* x: B6 \% z: o1 H! Q 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 V$ e X2 J3 |8 u
) k9 h0 s! }4 E' r' Z2 |- u 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他# i, H9 L/ _# u# c/ h4 a
. B0 Z: w& J5 P) ~8 ^ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。7 ]4 [2 X4 ~0 \3 h2 {6 d) V4 F, V
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。. p8 ]$ d2 v; f$ ]' i6 E/ H/ A
* c6 I) w# A4 X1 g3 B% ]0 F 贴士:加快燃脂6要诀1 T2 f- D D I7 j6 @
/ f9 q5 E; Y) _- P. S3 Z# H8 h/ l 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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1 a. Y( L. w$ z* Z 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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9 E1 p- S4 U0 a I' `+ B9 ]. G1 O1 [ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。2 l8 p% W1 M3 R0 ?
7 u. t$ M% f* a9 w } 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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