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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。" ?, ~3 r9 l4 Q5 @3 y. u
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饮料 9 h3 }% M8 }( T' R1 P3 \0 f. k
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 @, S6 E7 W* I
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。/ p0 @ N5 ^& B7 j+ J
2 |+ s# @! \( y- x2 h C) B 蔬菜# Y3 S$ h% ^. s( f2 F
1 Z! x/ }% `. l: z, H P9 A 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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/ Z# p5 r# }$ ?3 r 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。$ T7 ?* L8 T/ }; Y' }
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。. d* f0 O2 z( V; L& b+ Y0 W# G
* S# p. W# z* N$ m* ` 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。) n6 T( [1 m4 x0 s
; |8 l$ {% o, T2 N/ e. U 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。5 @5 ~+ V+ C' N. F! q+ U! \
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。2 e ^3 v4 W0 q5 I# f' t; e
& s! M( z) H" ~) ` y- A4 f; B! p V 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。2 U. D* R4 ` s
7 S9 }7 R; ]: w2 S: Q6 f 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。5 w* H# y0 q; k" o1 z' v! m
' N$ n. z8 v. J 蛋、肉制品
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# i- \- u# K. g' G# D7 |0 R 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。& n7 y# y8 i1 W& b, z8 Q1 i' d
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。" m0 J& V$ ^" z+ |! M1 ?
' W1 ]- N0 q% h5 [. E' w 谷物$ _9 S: L. a7 q1 n$ a- J/ F3 v, ~
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。& \' |* {5 S$ `# L( a( A
5 ~5 s, v( u! M& a 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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/ \. u7 i* i8 M 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。) `- U' k* j& [; U( S
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2 F" i: Y9 c4 r$ O6 G 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' P2 ]$ C8 z. |; i1 ?2 l# R
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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! M' ^, [2 H. J% _$ \& _ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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k' k8 c( _ @, ~1 A/ F 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。2 |/ _ `4 A3 k1 @0 o
. W# c2 d' u) ?2 o! V# D C 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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