越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
. j- b% D2 `  c% v4 L- _$ N8 o9 V
7 r+ b+ u& w; e' {) i/ C　　饮料　　
   
3 ^" ^. z' b% ?1 O/ _- C) ^    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
9 g, G4 w* @, m5 M, @
6 u+ P: r* k' L4 G) N+ _　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
/ G! d; |! |" |4 b) ~4 x  J! W　　
- J0 q9 I4 u$ v: l2 K4 a' I4 ?    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

7 ]0 k: s9 G' N! x　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

' u" r( N" I; D( R　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
& W+ x' J  H* K9 C% w
　　水果
8 k7 s( r% {( l6 k) a! m8 w) R　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

9 d0 X2 Q7 Z, Q# F" {( B　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
- t" T8 T5 A( P; J$ D- k
; O8 i. D9 ^% K: g: b　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

" \5 X1 P6 B$ G1 D　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
0 ~4 C4 C* W2 @! m4 w  Y/ i
7 G+ x) ?: y8 c: N& n0 G7 s　　蛋、肉制品
  k( _+ P1 w+ B- h; ]9 ?　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
' a4 c, O3 D+ D& n! W0 {7 T
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
! A1 e0 v5 ?9 O; h- f* K* X/ V' _2 ^
/ Z: ]4 `2 u, n! ~8 t! D! o9 I3 ]　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
  S* M7 t. \( r
　　谷物
& V2 K# d$ A3 O$ m　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
) u5 J$ q8 d1 Q* O% R8 N
3 U2 a1 {6 D. u, J) t　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
- o7 `- E* R2 k& A  u- U8 G
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
" i% j; C" p) u# B
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

- O; i8 p- E8 ~9 j6 s9 A　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
4 o3 h$ g. U! ]" v  g8 w) `
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
7 a3 u4 O1 l* S( f, _0 v
- K6 J- i- ~# O  O6 p- ]　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
( ?* ]; D: j- N% Y    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

+ z  b* B. H* V+ a( I　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
" ^& R; @, [' v) W1 t
6 |, u5 a* t+ e　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
! B8 Y' X" v/ K
4 m6 D5 `2 f8 W" p0 o　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

" |) N7 M3 h0 O2 _) b- k　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}