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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: E' K. n% b, m& V
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饮料
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+ _) r1 b- U g5 L) e5 a3 h1 x- N2 Z 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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/ s, ~4 L$ c) D+ p$ y9 o 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜 _, E, R5 n6 [7 p
3 i) G8 l7 x! E6 t! V 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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) Q+ ^4 R+ B* S9 q, w 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。( \/ ?( h8 |! _/ s
7 S8 E, I" q U% G 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。1 W. w) W }& K9 l) a0 R
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。# a, K6 I4 @8 b7 T( ~ s0 J6 t6 N8 X
9 V# {, @, C2 j | 水果
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4 |9 v6 ~. t _8 e 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 Z! P3 Z# |* P5 {+ S
6 i$ @) p" T3 }' T9 g" h2 y 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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+ _9 x( c% E) v0 q5 f6 h" x2 n 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。( l# i2 T. p6 z. a, }0 i: @
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。# v- \" D" Q' }4 I5 z
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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* o) r, d- ^4 e; w; Z/ S+ m+ r 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品: k) S( v W; V% S
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。" h5 Z8 i- a) _
! _& b) g0 _9 T. p% q 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。$ D& o7 E+ E- t! |( }0 L( k
( Y" h9 s/ h. S 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 L" K& ^6 A: I3 c! h
- N6 r& z' \+ `) [; } 谷物
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2 ?# u/ ]% D) j1 v 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。9 i5 b+ T6 T A4 z6 h Q
+ V! _ Z/ B& F8 w1 V' [ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。 \( X, o- N2 J; X9 @" N! V
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。3 D0 A* S3 o# I* X9 f, {
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其他; c( h6 P* z3 O8 R9 D# E
: N6 D' |5 O+ N' i$ G) [6 q 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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) l; T" m, s1 W8 o. H( j) x9 ]; H% Q 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。: F! m5 n3 ~+ K# E v$ J9 A G
( T; A5 N, f9 n8 R, B7 b- N 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。" _7 M8 X! e; t! y2 J
1 d: |4 i' y3 V$ D 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。( a6 [! f; r' w! L: T8 Q# f% Q
. m$ t! v+ H1 g* L1 V% s" J) U9 u u 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。. |6 z- X; x* o6 M
5 z# ?3 Y& M: }- @2 Z 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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