20种排毒功能最强食物 你一定要吃

丁飞菲

1.地瓜SweetPotato

7 }2 Y. I  K. D. ^/ I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
7 p1 w/ h: G0 J
2.绿豆MungBeans
& q* h3 O" `) E: U3 f  a
; q+ Z5 k5 T. d绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
- z$ U# y" t! d" @# }7 C
3.燕麦Oats
5 ]% |$ R4 t$ a7 D! R1 Z4 W
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

4 G) W4 r0 B  P5 P( D4.薏仁Job"stears

0 ?7 i- ^  ?$ C: A) T4 p# `# V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
4 a9 a' u3 H6 ?
$ _) u- @) G+ k* E5.小米Millet
% H7 X/ |& `0 ?! [8 W0 F6 a4 o
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

3 \( \7 f: M$ x9 |6 B6.糙米BrownRice
5 Q! v* i! e8 l3 j
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
/ `; B* v7 W- U8 ~: n2 l0 o
" r, G( S5 ~7 @+ \- a7.红豆SmallRedBeans

6 c- v" x; m8 K0 j1 V) `可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
# b& r7 C5 T: ~
8.胡萝卜Carrot
) w6 e& n, b" j, S4 S; }% X
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
$ v7 @- c  h; I* B
9.山药Yam
5 G: @& Z# q! d7 J3 K
1 V; |6 W% m" i' `  F! h+ ~9 s. p5 Y3 L山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
; o) g/ S2 {$ |  I' m4 R$ |) P
, v, C! p5 a+ I5 o10.牛蒡Lappa
, Q/ u% t9 D1 q" [
& q0 h- n( [: w/ M+ Q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" B+ o2 H+ f& @7 o( L( V! Z
2 L! x) E) p% n. T) \2 g11.芦笋Asgus

9 e" Z2 c, X6 {) M/ y8 o' N+ R  Q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。

12.洋葱Onion

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

0 h) ^4 @3 v$ f; V5 J/ ^13.莲藕Lotusroot
" j, |, U( \% L( Z2 r! U7 Z  }1 T- Z1 Q
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
7 M; ?( z* Z7 c$ p& Y9 L% x
- C! ?* |+ F7 F" G5 R7 U! S14.白萝卜Radish
8 h: O/ v- H% i# u6 b
, j) ?- H' R- \6 k0 c" K3 m萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
' a  L- V' |* I( J  |
15.山茼蒿

2 v3 f1 X& G$ k4 X3 Y山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
: v; F* i# v& A5 l% O
% B9 b  u' |( M( Z16.地瓜叶Sweetpotato"sleaf
3 i, n8 q! X5 k+ K0 h
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
, {! |; g; c5 r! K) I
0 U3 o! H8 n; D% d4 c17.萝卜叶Radish"sleaf

萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
( \# A6 A. B; S4 F
  F  T9 u1 M5 S" v18.川七

) f$ I! k9 n% E3 ?3 }4 _) |川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
0 a4 H+ O" e) J8 j
19.优格Yoghurt
# [0 {2 c% }6 s! n$ C  B6 ]
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
( `5 Y& |+ W5 `& o1 j# Z) x
20.醋Vinegar

4 a, _' w- X. s+ c醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
. z& N( o9 T- E  Z' I+ o9 l7 o
附注：
" {! a( l& [# W
川七：川七，又名洋藤三七、落葵、藤子三七等，属落葵科落葵属多年蔓生植物，原产于巴西，在我国江西、云南、四川、湖北等很多地区都有栽培，它最大特点是药食兼用，营养保健，它的叶片、嫩梢、珠芽，根部块茎都能食用，可以说浑身是宝。据报道：藤三七富含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素、胡萝卜素等营养物质，尤以胡萝卜素含量较高，每100g成长叶片中含蛋白质1.85g、脂肪0.17g克、总酸0.10g、粗纤维0.41g、干物质5.2g、还原糖0.44g、维生素C6.9mg、氨基酸总量1.64g、铁1.05 mg、钙158.87 mg、锌0.56 mg等。 同时经常食用具有滋补肾脏、壮腰膝、消散瘀、活血、健胃保肝等保健功效。非常适合男人食用，所以被许多人称为“男人菜”。并且食用方法简单，有涮火锅、炒食、做汤、凉拌等多种方法，口感滑润，非常适合普通家庭日常食用。
3 Z5 g" {$ y3 t川七是属于藤本植物，它可以开花，花色为白色带有一点点绿色的花，而它的叶形是属于饱和状但倒心型的叶子，而叶子的侧脉不明显，且叶缘没有;刻痕。此外在中药上川七，性微温，味甘微苦。有化瘀止血的作用，且药理研究也证实它能缩短凝血时间，降低毛细血管的通血性，故可治疗人体内外各种出血症。至于在俗名上一般所称的『川七』应是『火炭母草』或『虎杖』。
4 l& B  x- t9 F1 h, u藤三七适应性广，性喜湿润，耐旱、耐湿，对土壤的适应性较强，根系多分布在10厘米以内的土层。它的生命力旺盛，叶片即使在2个月内不采摘，下部叶片也不黄化，而且叶片越来越大。根块及根系好气性较强，在茎蔓分枝处易生出株芽、不定根，因此，藤三七适合生长的温度为25—32℃，生产实践表明，在水分充足、有遮光的条件下，植株能顺利越夏，选择遮光率为45%左右的遮阴棚最适合生长。 藤三七栽培成活率高，容易管理。具有高抗病虫害的优点，在温室栽培管理得当的情况下，不用施打任何农药，是一种天然绿色保健食品，值得大力推广种植。
6 i' L6 C! `6 U" p$ D! ~随着人们生活水平的不断提高，保健意识的日益增强，藤三七这种绿色保健蔬菜将会越来越被人们所认知。

爱米儿

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}
- i3 y' F% D" ^+ X. t- d0 [$ @谢楼主啊，我们为了tik整天熬夜，这些很有用啊！

hscm114

hehe 我吃的还蛮健康的嘛，谢谢妹妹的营养贴{:416:}{:416:}{:416:}

tinamao

亲，你很会养生之道啊，谢谢！

华儿

呵呵,是前排耶,先占位再慢慢细看,谢谢丁亲{:416:}{:416:}{:416:}

无蒂TIK

喜欢吃红豆和莲藕，川七应该等于田七吧，听说能排毒美容的，对皮肤好，所以每星期田七粉冲温开水喝两次，对女人的气色有帮助。{:416:}

丁飞菲

无蒂TIK 发表于 2012-6-1 22:32
: B8 N8 r& H3 d: S3 m) M+ [5 e喜欢吃红豆和莲藕，川七应该等于田七吧，听说能排毒美容的，对皮肤好，所以每星期田七粉冲温开水喝两次，对 ...

亲，川七和田七不属于同一科哦。川七又名藤子三七，属落葵科落葵属多年蔓生植物，主要功效是滋补肾脏、强腰膝、活血、健脾和胃保肝的功效。田七又名三七，因与人参同属五加科，故又名人参三七。主要功效是止血、定痛、活血。所以两种是有区别的，不能混淆哦。

lll18917990931

会试试看的，谢谢了！{:407:}{:407:}{:407:}

asphelin

长知识了，谢谢！{:416:}{:416:}{:416:}