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女性身体急需以下八种营养 S. r3 k, i5 X! c
1、叶酸 400微克/日6 [+ G, N2 X: g& I
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片8 i' F8 D% i5 J2 D( N
2、维他命B6 1.5毫克/日
( t( P$ |0 y+ N; G! O8 n最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
5 b% n! r# a3 o9 @+ l3、维他命C 75毫克/日
+ `" u& i+ C& L, a2 E, X2 \最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
5 N+ }, [9 v" C5 b4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日( r; z5 i1 c7 j% {$ g' k% z1 |- \
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
1 G5 G& {; o, T- U$ E( m5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
: ?0 n6 P3 M+ p7 [最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼9 G$ @$ R+ j1 c5 @
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
! K _2 }2 A0 P2 S8 G% Y最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
* v+ m# I5 p* T8 ~" ~1 u7、镁 320毫克/日
" j0 q+ w6 P. [ l& n最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子" ^1 T& l0 ?$ d8 U( o' |
8、锌 12毫克/日
( D# `* D! K0 o% t* a最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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