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女性身体急需以下八种营养 1 a" |0 L* v: ?4 L1 m
1、叶酸 400微克/日
# W6 ]9 l! l; {8 z最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
! ^2 G# @' w* H. c2、维他命B6 1.5毫克/日+ _/ M$ I$ N+ n1 G
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
: V' z9 I# d. o+ Q h" v( M m3、维他命C 75毫克/日
% R% A' v3 u# _# p& O6 G( G7 j最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒8 X# Y% U {9 K1 P; l: c
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日- I4 v* P q/ D. M: D9 e c, }
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
# w+ o: G4 C& t" m5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
8 C7 h& y) D: w! X最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
1 o6 c+ X- s, h0 r6 w4 |+ ?6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日- _, s# F' T) K) _( n
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎1 A3 j, h( S3 Y! L
7、镁 320毫克/日
5 ?2 Q5 E4 g& M最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子, p& j7 W' P/ d
8、锌 12毫克/日3 w9 |, H0 Q/ h9 |0 F& O
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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