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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?8 F" c8 X4 e6 G3 z+ Z
# l7 @9 @2 Q5 q3 h7 A1 e推荐:. \+ ~: O. V$ o
1、补充优质蛋白质:. \: S) c6 r% j
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。! q# p5 @* T$ I; X
2、补充足够的能量:! q' C$ G6 q$ y6 s' Y3 J( H
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。- E) ?5 t& Z. w8 j
3、补钙:
+ m' T, N1 x; ]* d, @0 C 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
; a+ j+ ^& T) J- B2 T( [6 O 4、补充维生素B:+ s- ?: I& e. U+ V0 |, x
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
g7 w9 L; Z' K+ z. d 5、补充维生素A:: \, v' |- V* B- r2 C7 G; h' b1 F
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。) c# Z1 r. P. r5 {+ y+ W# D
6、喝花茶:. S+ F! N( i: e0 R6 f. P" a* T3 I
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
' { }/ Y0 P" {: D# D4 Y2 T# u 7、给皮肤补水:% f' ]. ?. S7 j+ @3 h5 X6 N3 r1 ?. u
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。( G# @( e. [# v- L" T' H
不推荐:! j, \/ w% r: S5 ~: q
1、喝咖啡:
# W0 T; w7 b# ` G8 Q, ? 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。5 N; \: b4 k9 R9 @$ l% I, b3 @
2、洗凉水澡:* Z' Z! G& {1 i8 W0 S- {9 K
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。( Y6 Q: V$ U5 r, u- J$ h
3、开空调:
1 }3 k1 E h4 H0 C/ l# b9 k! [% F 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。. I, @- H$ q7 \3 {0 R( ]
4、戴隐形眼镜:& C G# R. F. z! Z1 y) C" L( K
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
% s% J6 Y s# X B% I, s* W. } 5、少吃甜食:0 H7 h& N3 |- R" P, k' p1 ?
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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