|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?6 X! M% G% }7 `+ @9 u
, D7 d9 X3 f _$ }推荐:
O8 L* R5 g5 r M: C8 S. T- e9 W 1、补充优质蛋白质:6 q g* \* f3 F: ?
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
4 S f" Z0 y; {& ?; v 2、补充足够的能量:
, t3 }# Z- |- M 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
: k/ O+ c8 r# n+ y 3、补钙:
6 C- {) `% \5 z5 V$ _8 k# ]0 f/ |2 y 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
3 S+ V! S7 I8 U, d 4、补充维生素B:5 W0 f2 K' n. C- g. _
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
8 k8 \# J, S7 y0 ~ 5、补充维生素A:
9 `% F7 Z" O! l5 n7 V 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。+ i4 Q- \# \# t; ^9 a8 G' b
6、喝花茶:
x, @: b1 O, W% x7 V# D" v 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。- \. ~8 O! f: v/ s
7、给皮肤补水:: H4 v: ~9 ^2 k2 o0 J
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
) j+ L, I6 X; v不推荐:. D7 k; e o8 l% v' _3 w
1、喝咖啡:
( L( C8 F- Y( _" @3 H1 A$ P" V9 P( R 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
0 r+ ]3 x" J2 L* ? 2、洗凉水澡:
& ^5 a# ?5 P# b: I 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
; J& w6 {. @% e2 e& I2 S 3、开空调:& i3 r9 ?9 m# A$ v
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。/ X. l3 c$ Y7 S' a" s% Q1 h
4、戴隐形眼镜:( b6 z0 n8 i. h* u) g, @" R
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
7 q! s& ~ p7 N) i 5、少吃甜食:
' \9 J. o0 U. S& }$ C$ Q# o 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
3 R' Y H/ r$ R7 e |
|