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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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7 n; ?+ z6 G. Y" {8 S I/ S推荐:
9 h ~" S! m4 H- p) R, g& S0 n" M# h 1、补充优质蛋白质:
k. E1 r1 o) i& j5 E 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。" X; `2 Z% {( t6 O3 z- q0 I% _$ Q
2、补充足够的能量:
6 }) Q- S$ ~: k6 O) E 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
* A2 y3 L* o9 {( M& n x6 b 3、补钙: z. g: _/ }* K7 ~) I+ P0 R
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
5 |& m. X6 `/ L, j* c% m' S 4、补充维生素B:6 ]( E6 K- d% o* W2 w. I
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
3 ^* ~! X; o! D8 O, S9 D- R. u 5、补充维生素A:
2 z3 q D0 M" a6 F9 P. Z 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。1 l$ u3 H! e" i4 M% x
6、喝花茶:% }- w# u6 V1 y; ]: A* J) b/ Q* x
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
, s" H1 |+ p2 }+ o" d2 ?1 Z- v 7、给皮肤补水:* V/ E. Q0 C" A; D7 G$ c% K
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
! \$ o5 j% P! F- d& _不推荐:: A& [4 p1 u6 @2 h8 u
1、喝咖啡:' u0 f9 d1 W; I& W0 A+ B1 a0 d0 ~) D, u
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。7 k! u1 g( c" l. X' L
2、洗凉水澡:
3 O% M1 ]7 h( _4 P( [; Y! d 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
# ~* n7 N* Y/ g; T+ _; P! s) S 3、开空调:" K& U P. d N; O
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
% Y" N( O, Z3 [) c; x. q; q 4、戴隐形眼镜:
+ r7 y, ?& K9 O# y* k 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
1 [7 E3 ?- t& h( x! a( g; b 5、少吃甜食:
4 M ^% K3 Z# W( Q, T3 C/ j 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。& X0 y' z4 S/ N \5 U, L
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