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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
! [: n+ j q- t 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
# A1 R) c u" z* v: m( f# p 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。, \# ]) }. E3 ^6 H2 h1 r
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
, R. y1 M$ \1 Q 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
1 o7 N8 t, c3 ^0 d1 S! ? 功效2 l. l! R1 A3 b" t4 o3 d
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法: @; W- u; \1 Q) F2 U; p
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2 T' F! ~$ f: y& n# C 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。" v" W0 a1 [+ R
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
" \% h; d, w4 e* I7 H+ p 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
: ]7 F* n/ l* F 功效
; q( A7 c0 \/ V) f4 j7 G% c1 r, l( W 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。4 i5 j4 a& {) Y9 `' Y4 H1 G+ ]" e7 \
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椅子骆驼式
0 Z! q1 f3 y+ z' {0 _+ e% ^' R6 Z9 l 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
- s3 |* |% _1 J 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
6 V9 A; Y, n1 P% T4 Z/ [ 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
4 m& u: v6 {) V8 \( g$ a# R h 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。7 i1 @, l9 J/ T3 W
重复整个功法3次。8 v, Z( A/ }% d; O9 G
功效+ Q5 P7 i+ e" m( ~) w& v& r" O
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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; G; N; M% h( J+ B$ u 放松! H/ a3 I$ l# r+ [, w
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。" q2 c3 z1 p0 x
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。9 V! H, f# X" u2 h
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。+ ]; f" e# F1 \$ P& d/ Z2 e- G3 N
功效:+ ]$ b" V+ `6 n# q+ h7 ~' F- E
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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