散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 B2 B- @; y1 V2 a- H3 [
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% c' s( u/ t3 i/ f" h) [5 c
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1.普通散步法 , u8 n4 X+ O4 F3 i
1 J+ P r9 | }" A* N+ V4 v 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( ] E8 a4 a, R" H/ b
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& i9 \/ D: T* X* i: D% V# z9 h2.快速步行法
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2 q: I" t% w; t; m9 |$ O! p 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , ^/ c% h/ q% @/ z" L
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5 X! d, ]$ C3 q( U$ w- O3.定量步行法 6 ?" F, i5 v0 _+ P# y9 R
! D: U1 m! E W# n/ O 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 L b f! l2 } q
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4.摆臂散步法 % p9 Y0 d! x- w, J9 J
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , a4 M/ N% ]0 d6 `1 _9 m
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8 W( L; V8 L& N, d3 Z ~; a; F5.摩腹散步法 f" Q- i! Z7 E8 b9 n) w% [9 c
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : t. L4 c4 W6 Q" V& G; V5 @
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Tips：步行锻炼后的保养
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- S! t- @; Z; H! F5 h6 _ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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