散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
9 d; `4 q, \5 e8 I) T7 R3 u8 m; G+ T( Q; Q8 Q9 ? T0 n+ U
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, j6 P% W" g% a r
: ~% [% B9 i9 v" T1.普通散步法
* V; {- i. Z6 U$ B8 d/ G$ v3 M2 L- d9 g5 h
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - Y* d1 j' a) i4 S2 a' t0 T: u
3 v3 Z. Y; E+ E! o" n/ O6 E
0 K# S, U" e, U0 h) y% b2.快速步行法 % d- F; o2 t3 k" u* Q) z
" A- B9 I: }( v4 V+ r
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - y! G( M8 u4 |1 p
" g L, d% ~* \* Y$ d' \2 k, T) R. Q; K: V3 a2 v$ f# T
3.定量步行法
* j P( p" U9 w/ X9 E
% D* }' @. e# ?& b+ ? 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; F( @4 R4 X( h9 u
) A' ?1 ^9 H: C9 j* O7 H( L) L' F1 R" T5 Z9 L
4.摆臂散步法 5 u3 Q; M1 N, R: A7 `0 E
4 v9 f4 m+ ^3 C, d: T7 C 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 & m. R% W9 ^9 y" I
& P. M$ W$ W1 Y% _0 {& r2 K) g* w$ [) I
5.摩腹散步法 % y6 s+ j1 U& I' g4 `9 V* |- g
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 & g- A c2 l5 g) B8 L
/ g& h/ a) g2 g- l
/ G8 x, J" R; ?1 ? Tips：步行锻炼后的保养
0 s' j" V3 B: S8 g# ^% B) m' A2 Y% a/ `: Y2 v& h; H) r; [6 S
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡