散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 e7 t9 h, J9 [7 @% v
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 - H5 C. k' H' ]; g# C
3 s x8 G3 N6 Z3 E3 m$ M 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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a+ s q. @) O2.快速步行法 , z5 _- E9 q1 {8 l# |) g
$ e7 U. S D. v 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 M" V2 F. Z! F+ c
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7 e- f2 ~- D4 Y6 n7 B( a1 A& X. u3.定量步行法
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5 `- [, [- O: _$ }, |8 n7 R/ H9 L, ? 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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8 p* v% j" h' a) p l8 d4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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1 W. f* f: F9 w6 @ P! X5.摩腹散步法 ! N/ e( ^% s* _2 n3 M% `: Y6 u, \
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 O$ X z4 h. F4 A# U* l. }$ s8 M8 \
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p4 v# I) a* ]; L, y" `! s% N Tips：步行锻炼后的保养 8 x! |/ M( B B; c
2 |9 p& B# [2 a6 ]( P: G8 H, [4 n: V 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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