. b& L; V1 }: Z2 v5 B. D! t! ]* o9 Y一、以收缩大肌肉为主' ] L v% x1 D* a( Y# R
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。9 t/ _- o1 ~2 O" q3 z5 V5 g/ a
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。0 ^. U% u+ W. Q: I- K& z( D' O
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, Z+ l$ K) }6 T7 g; t 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。0 o8 ~& I# t( E7 k7 g: z 二、强化平日较少使用的肌肉 + A6 y# e" q( K! M n- l
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* S/ N9 I' o2 w2 L4 M4 u 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 6 f- Q8 o, u f8 ?; o% Q& x w9 v: a # x% V! W) `& ]3 B7 b M4 }4 A
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。4 ]- ^ q) S3 v4 q$ R U! Z
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1 }7 a0 [/ N* l( o 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。9 [$ b# L8 j6 C# M9 ^! f ! G9 Z. @' Z3 v, Y% K 三、加强运动效果: V1 Z$ c; e) k) J- i
+ F5 M4 w7 b! i! N$ H/ i8 M- H 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。. V( }$ O0 C* H# o. J: |
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2 J3 {1 c7 h( A1 r8 J' F 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 # S- f5 {' S0 C" t" z% r8 u5 L' [" j& R3 U9 H w$ E
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15