|
|
 ( v/ T) d. s! [! L! Y; S
一、以收缩大肌肉为主
3 P( W# o/ L4 T* ]. u3 E/ y9 ?6 K4 [ h8 H
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; D' q$ U' V' Z, L Z6 f# g5 p. s5 k% g- v0 _
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。2 j. y- @; m' @$ L; @( r
; W i7 X u4 |5 W6 I. {* @4 V) D' ?) H; [6 W0 o4 o7 C# o
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
* }9 \' _2 O1 h* d$ t' E 二、强化平日较少使用的肌肉
, X' k" B& R+ Z+ Q
+ Q, k6 @# ], I' i& {# e
' E6 Y, P6 o* {7 s
/ @9 N& R# P) u; z9 y+ ] U8 C3 H7 s$ I
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
. c# G3 G0 T# C
! N4 @0 J, o' P/ s5 R# Z q8 Y& x! @1 s* n6 c# _
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。" ]9 K( c3 w5 S3 }& |6 J
6 M; x8 ?# |4 @ [8 `
- i) s" e" u( Z1 `% q
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 g* R3 q) J% v& X5 O
+ _9 r" k/ p n( E9 A4 M 三、加强运动效果7 \+ J6 N) q$ W' `/ ?; g" x
7 Q, `' Q# z' @% p" Y) q; e
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 e2 D2 b& A) i* @! d' ^5 f* Y
/ {: R5 F3 j9 r: f
6 h& d9 z( m1 s# h 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
1 M3 N- Z, H c. w& g7 _' ~ o! f9 ^- O
' y2 |" p3 B I! @7 s5 I( o
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15