|
|
& a- _( x, \7 X; G 一、以收缩大肌肉为主5 v3 m" N. ~0 H; i! ?) Z( n
& J2 ~; R0 V! k" }2 u) q
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
) _6 j% t) H3 e+ ~* T3 Y. w! [' y, v" K2 J$ O) X
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。/ G7 g% n8 T1 R& k: i7 ?' Q5 H
0 g- ], z; q4 \( B% [
4 q% G" O" @! p: R( S7 q 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
$ Z- l0 Q: U9 q+ _ 二、强化平日较少使用的肌肉
/ w8 _% E( C A2 |( q% {! ^
; F' Q2 H2 F8 p9 e9 _
* |$ E) w% A# f2 b; N6 k3 R: [3 j$ z; X& l2 G
& D6 F8 s$ k$ b5 a# Z
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 _& l) L( o5 s- c0 [" W
8 o1 l+ z L) K, L' g& b. y+ I g
" N4 W* K+ Y, |( \% P7 } 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 s0 i+ `+ Q Q
4 \" d: o$ p6 I: l6 m
4 a. C8 ~, u2 j! t5 I) ] 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" p" a& q. K- [- ~
; G Y& H' g0 H* V9 [ 三、加强运动效果1 F: p: W$ p) I( K) w/ Q
+ H3 C1 f; [( k) z 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 z7 X* r7 E1 F. d
4 k; L& g4 J4 y7 M! m( Z
D6 d5 L2 J. g/ O/ d5 \
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。' ~, l6 V! D/ G$ H7 K: Z3 e( r
) f# x4 C! S c2 A! f0 z
+ D2 E7 k: o8 X( s+ C9 V
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15