|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。% F( [6 i, O5 X5 o& ?7 _
p0 t3 ^- ~, P" N* T6 R
边工作边吃东西
. g7 C" ?# N. T! ~! u7 i( }9 ]4 [* L2 _2 \; d8 q
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
. ?: [5 h" \! I+ }' T/ i, G; ~% F7 M/ t
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。4 Q l( N& ^/ O7 \9 ]0 |9 ^
3 D! \8 @$ }" G! Z5 {1 R留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
6 g q0 S7 q* g3 o# D
* i. d/ ]. g/ M6 y8 K0 P2 g" ^2 p最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。, e4 h4 Y; \+ i) y C
4 V& \' ~( V% M: `0 s
; R; O- t) o! _# g( E; g' U7 {) M
边做饭边吃东西) L* n! y0 U" @( Q
% h+ o0 L* m) o- W$ r5 D' h8 N0 ~傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?6 _; {$ h# ?6 N# c8 L. t
( c$ F4 ^$ x0 _- O
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。- X( ?& N8 `# e7 v
( ^: Z# c3 g8 j建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。5 U" J+ D3 V9 Q r# \- G! x
8 S. f6 y6 }: A8 U& _ i
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。1 S2 G/ ?, @7 W' T. u( M
8 Q5 Z) F: a& h2 u7 M
: c3 {+ X, A3 u
边看电视边吃东西
. H5 j h7 o. `% L+ N+ C- }5 S
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
X/ O" I' G2 r9 r- J
! _! ^1 U w' T& o4 h建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
" c1 Q- k/ w8 g/ J+ V6 d% d+ f: [- u, x9 }: b7 O
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。2 \5 H' E& K# @% G9 p9 s
# v5 J* e) Y( c8 g
3 J; g0 k: o5 L7 @; Q5 }
和孩子一起吃东西6 u# l- y# T) B+ t$ t/ N
8 X' I3 P2 h1 ~- g1 [1 M- j$ E
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
0 P6 m% Y$ j& N+ Z& P, C/ D( b* L5 W3 e* ~( D" U* [1 E
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。$ w6 \4 p' N( m8 K/ F
5 a2 |, S. ]& Q. e. ^+ T* m$ `
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。0 ]1 R j1 I: {" Q/ k
3 J3 V/ F. ~- p# H9 r6 ?
3 I3 N6 j8 N) b' Z在外面吃饭% i; c3 P0 @- z1 L! i# d. \( v
6 t/ @# l+ M1 F9 l+ u3 m同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。 u+ ]# u3 y/ I" u. u
2 x) m1 S4 s3 l建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
6 a) [& T; f3 v( W9 @6 J8 k- w0 u5 D }, {4 m$ _
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。5 {/ M( F4 b0 l! _! ^
0 w' r1 d; o, [% A* \
" u6 h) d2 L! ]$ G7 S) ?在PAPTY上喝酒
2 y9 f+ [, F; m5 e7 {) z' O
9 S1 ]! S2 {6 v# }1 v, N! g$ k在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。" r3 b O3 }% u, N" i
5 O& X" \1 Q% H5 B' X2 t
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。4 }9 \- |7 U( s" [ C1 `
- k, u$ A9 @8 R' G6 m) F建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
