|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
. h; \+ P* e# z" f) m& n K& X& h: j. G5 G- q" B$ w/ e% s, ~
边工作边吃东西
) W0 O( h% @. R; x
" Z* i# I% {9 d9 n( P e- _# {3 Z工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
6 ]' G7 e9 T* f. J$ C6 q |* s. `; }) {! \$ P9 s% I, f8 n* P$ P
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。4 i- x6 Z& ]8 C/ A7 R# y
& }8 V" s: U; E5 |3 ~0 s: @& i留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。) R8 w# A% B2 s" E+ |1 J, Y6 t
% g2 |" J; u+ e5 i9 q2 x w最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
3 ^2 D* W! B7 u8 l0 n
2 S' M) R5 n9 u/ W! N
" W( S# p! j( p. g7 r1 ~边做饭边吃东西6 d$ U0 L* a" y3 c: z; j9 o- j5 }
4 D0 k& u4 w3 z0 U m6 e# q& p傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?5 X1 Y3 J9 ^ a0 N z% l0 \+ _
& E$ f" P+ M0 m; [$ b0 {; X3 y在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。/ `; q- Z7 L R5 {0 T+ R! ^
9 p% Q' k5 t) X, a& Z2 O9 ~
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。6 m1 [' T* [$ K# \ Y$ X- i, w
3 b* _. q0 e2 a
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
, R8 O0 {; N0 ^
6 c8 A1 v \) q9 \' z- K
! I% G4 V5 j R1 W3 T8 V% \$ I) |边看电视边吃东西
$ A1 R* P# `6 ?4 i5 k- p- R9 P; b" F# F6 J, S/ i G, L
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。7 o. J" @* O9 h5 j. A- g1 W" \" t- w
4 I" @& c' B) c
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。2 |+ |- J. [0 B- g( r
- o4 W. c0 b6 f2 F: J. ]1 }# ^如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
, u! z# y+ W, u* h2 k6 u
+ l7 {& M0 k% T/ s I* Y1 Z/ [% Q2 C0 p, V& e6 p
和孩子一起吃东西
$ ^: D5 w: t/ u! ]+ j4 {
" ~+ r) g0 B5 X6 t+ }6 E吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
! H8 K' X& n; Y1 e* E. b6 w/ a; Z
4 O) ?. C5 L1 ~, ~建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
2 w; Y6 L- E4 l) ]2 A6 N3 L8 t. K% ] [$ Q( j
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。0 x1 B, C- h6 }9 }0 z
7 c4 a' Q% R" w2 X. R
+ Y8 G6 C: V# I/ X( ~# }8 ]
在外面吃饭
$ q$ P3 ~! @3 n6 j( M( E5 |% ?2 h5 g H# o
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
9 f; A/ X, i( t. t7 y
. L/ ^, G4 F9 M+ {. o0 O' B: x3 }建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。. `; H5 D9 e2 |
. [+ C5 W$ D5 G, J, b0 j% X; j7 s. b* E
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。/ N0 W: d0 i3 W: S7 c, r) l
* o. Z/ p7 m% j/ ^% I. X4 [5 b5 a% q4 A% L! Y, p2 F1 p' J! Q
在PAPTY上喝酒
& }6 f& ?& Y8 n1 i: e4 Y3 W
* u: R9 n% O; t3 n" T- W在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
% z. f2 L! ?. a% [4 m. h) G, P0 C* Y. f, o) f% a
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
' B" n4 F7 Q# y4 f3 U2 w( U- A4 e! w' x1 T
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
