本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & H( Q5 m7 a* E' l$ q7 W6 x) D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# `4 a- e+ ]* c5 f2 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! y4 c3 w; _: w3 M4 @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 i+ `* X8 a; T6 C$ Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! r8 X/ U9 j) }" X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 A* Q( |5 W, p+ K
) d7 o0 c0 t7 u6 d$ }侧腰伸展 + ]( b- r+ C6 e% w: q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, B% D. K; k2 S4 c- C1 l
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夹腰肌训练
+ [' X2 E. Q( H# u- e4 Y$ H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 a: D# x1 A: W! |* k! r( Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; f8 A" L, G- h6 z8 D1 [9 x! ~
& z- R( Z. {7 U, I" q& _9 a 坐姿屈膝4 s4 ^; f' O# K0 n3 O$ z5 A5 g2 n) V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : o8 h0 c, O+ m5 N, R/ q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 @; R9 m! X5 W, \) C4 f% \3 {, ?
% A Z6 M% u$ c4 Q0 O/ {; w0 }* a5 t上体卷腹 8 }7 @: O& e3 T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, n! A: M9 M+ A' }2 b2 y: W1 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 b$ ]+ g. M9 \9 Z6 w5 V2 F$ a% l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ Q- \3 e; b3 [- h @ 温馨提示：
& I* x0 k5 c, j/ e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
s: ~7 H( r( Z1 J7 V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. g/ Y8 n( |3 H1 P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25