本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * I% K8 W- C, Z; u5 v5 s
n8 R; u( v! F
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 s4 @: I/ A- P+ |. ]' m8 s }
! E$ w6 p. q2 T1 P0 T# ^& G
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # O+ M' J. w3 p3 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# n" x; K. C( |- G* u O( R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
9 E! z$ [) b: I. Y
! j3 D+ m! w: Z下腹练习 % W" }$ H2 P+ C* y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! Q1 |. C+ C& v
. o9 o+ h# M+ w3 D
侧腰伸展 1 ], w+ h- ^$ R. `% X+ X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
( \6 I8 u* U* m1 G$ T& b( S$ N w7 N9 l" G2 d3 X" r# v7 @8 C( c
夹腰肌训练
' d0 v% P- f1 E7 {- ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 H* E3 G4 {- f) u ^* D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 N% q0 {+ _( G9 P& e  6 g/ ?4 M6 r$ V0 C
坐姿屈膝
3 G, H8 a" v- N7 C& N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
' b6 l9 r, A) P) D% y$ i1 Y* B
8 f" f$ B2 \: @2 Q6 D& V* j交叉踢腿 3 \5 j5 ^$ ^. M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# ~& f+ \% u5 z 
4 x4 ^. V+ L' a4 |1 ^, k7 A上体卷腹 8 J$ s# m- w# Y: m( u! |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
! J7 \) j0 J, ~/ q* c6 I- h$ Y
2 A1 {! x# B) `7 U3 X% L下体卷腹 & K" k5 K: i/ s) T1 y# Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 d5 W6 ^& A" B: J" G; a
 $ P( Q( M; m" E/ |
收腹保持身体的静态平衡 & ~0 r) g' D+ x; L' G4 k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. C% d/ T* D* n9 E/ l/ q* h
温馨提示：
, ~" y% o0 i4 { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! e+ \" a) \* Q! L( e, J0 t ]3 Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* N; G. D9 h% Q+ [/ y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~8 U% o' V, F$ r) h% k8 f, \; {
发表于 2009-5-20 20:25