本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % v2 t" O* X7 a1 E" `
4 [# w( s+ E5 U1 ] _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & N, U: M9 W' } _ S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 L$ _' s) c; i9 h' w7 I: C j" h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# Z7 f3 h) i; ?7 a+ r. n下腹练习 4 w% {% I* L4 W. b: g/ D ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! k8 D2 P% n. G9 q5 u
( B: Z" J' t, N0 _侧腰伸展
; s% `3 w! C& \9 i& `. Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. z5 B5 v$ O" l( v夹腰肌训练 l, V, A, p9 V k2 }# i. {. n& F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' a. y/ [/ W5 e6 q: f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ P$ w X" G E) ]. O/ L- ~
4 {. {" e6 Y# R, B( I: k: C 坐姿屈膝$ J4 S2 M" W! a& ~( T/ c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' l' g" ]% R: h! T! w' S
2 O) X' r. N; O" x4 Q" x) q3 E2 u交叉踢腿 * c# q! }4 s" I% e* a P8 Q; t& [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 |# k+ J* e7 I; P/ [3 y
7 G5 Q4 f) x* ~- o" K" `3 v上体卷腹
/ L7 ^& r7 ~3 D, h6 I. L: b3 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 l! Y4 e! G. J I+ i# b# J& c8 E2 i
: w _8 t1 Y; d, |+ p4 L5 |下体卷腹 # Z: o/ o. s5 i! G- a r+ R6 E" V4 O4 K7 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" F* |# F' G* \: g& M5 b
" i1 e/ Y3 }" b收腹保持身体的静态平衡
0 w( H/ d; @1 S# n2 }# Q+ R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 P. ~, l" X" r, h% n 温馨提示：/ t& y: t, |. e' R5 @! K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 G- s @2 f& O& ~8 p9 A* f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* _# b. T) s/ |" M8 t f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25