本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 H0 q& @9 R$ w( u3 F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 o: ^* ]8 J. H+ i# i# O6 J! w2 H5 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ h5 x' V. j0 p+ W2 X) f0 j! l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . n$ W- p4 G/ ~0 t# ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' `7 K6 [2 t* t1 O4 V2 S& X' ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# A$ v6 a0 E( J2 `$ `' i
5 A ^0 r. ~3 X1 W侧腰伸展
! r. {* R# ?+ w. _- l- P$ r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 T$ {; k' ?! x( c% ?
( C: f1 c! {. O$ C9 r( O夹腰肌训练
/ [! z, l1 ^5 {! J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, B* v' }% s" T7 d) _+ q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 H" F8 k7 T# P& {* `& l 坐姿屈膝3 b" V4 E4 U; C9 x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 U, c1 Z( A: F2 H* c
6 `/ T/ p" W7 B交叉踢腿 5 C- {) [: J x! f2 C9 q: b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. h" N5 l$ H# B9 {1 S) Y S上体卷腹
! N$ I" p% S; q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! E% o4 b" i' `) _
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下体卷腹 , P3 g$ A# A/ G+ p/ ~5 l# g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 g N" t" ^4 i* u" H6 [" K4 g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 N1 v' H# D- ~- h
温馨提示：0 m# {$ h6 W0 v3 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ Q: K. N- J* u! E, o- m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, y- e8 D7 N1 v- u5 X/ L% A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25