本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 i" d, S' w5 H' a7 w h
6 a9 N/ z- [! L+ H7 W% f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 q4 q7 D- N$ h/ a0 P( N
. m% b0 G E: H! r
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- [* E! Z/ j6 {4 K, t3 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" @( s5 ~4 `" M: ]6 D# r5 w6 @5 z# v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
7 I E1 R* b) |6 d5 q
+ ^6 F% R3 A% J* `6 j& [5 o下腹练习 H' ?' G5 l [& F+ G1 a$ ^* T- v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 U; O4 B. U/ `" l9 A$ z2 P4 w3 S
2 I5 l2 D+ ]) O( U; u( A侧腰伸展 8 [8 m. g) M5 c- _' v l# e/ l1 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 J# _2 A0 |& ^' L. W, P
9 s* v$ d$ U3 X9 d& q夹腰肌训练 2 d- k4 e# P! f4 }8 k# ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 v- G E$ T% Z! i3 |9 s. A t: J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) \8 s' a* E1 N- }1 d& q( G' m% O  ' T2 U+ G$ G2 i+ p8 r- F: w
坐姿屈膝3 V; Y7 x2 Z6 G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ G" W% {& U+ u0 Q8 B9 x1 P- ]+ s4 m4 Z! r$ D/ }+ s1 Q! b
交叉踢腿
* P7 p* V# f- D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 Q5 l3 H' T J* ]8 ]6 @& m
8 y( o& D7 N! Y. p0 w0 N上体卷腹
! l6 q/ r. [. C. N! w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
$ Y3 P* V. { k- j
1 ^/ o. H( x9 R$ {0 O# f% A. x下体卷腹
: m Q# I0 |. C, x" S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: h! ~, u' I: [2 S
: E" x W: _" C& H9 C收腹保持身体的静态平衡 ; r; k* M' Y7 }! |" c' I8 z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 H* I5 G% i8 T 温馨提示：
$ ]& E5 L3 T: Y6 B4 @. ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
n+ P w2 ~- k, q' Z2 N% E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# C U4 d) b( z( ^( o" z7 `: ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25