本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 k$ P. C, u5 p: W; T5 j& L# y% v+ `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. u& f, h. Z; }% ], b+ E5 _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . X5 C; A+ n: I! f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 }' R4 n0 z G; y. W% ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 N y/ |( Z4 J
1 n* l+ ?2 }0 g% ?$ K$ N$ N侧腰伸展 : b( ~1 O7 ]# q q9 R b/ _$ y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& I" n# d" R) C夹腰肌训练 2 b7 B, Z! B9 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. s$ P, o' a8 G$ q# u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 T* v, W; l7 v8 x8 {/ ^- h5 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 [6 M% F6 W X1 k& o1 H8 Q
; j" S3 j. `* S9 c2 R% H: C交叉踢腿
7 M0 p& D9 E# Y) ]; M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ @* o; d& ~7 G) l [& J上体卷腹 : o- M. h6 q( e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ! N- o( H! T+ a* G1 M5 [0 [6 g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) I- F6 {/ }1 F' ^, Q" o: o4 W+ }
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收腹保持身体的静态平衡 4 o, ^' O% u! @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( ~" J& y; s* e; X# [2 V
温馨提示：, j% u8 T( `/ ~* x+ x, H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# p. f) Q+ Y# H: J. j8 h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& Z3 C0 {4 o* o1 L$ X: k; b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25