本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
_! R& Z& @: q! ]; H' K$ ?! O* Z+ r
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 ?+ B3 d; W+ W6 t9 C4 K; l/ S% |8 D2 i) u
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; N! B* c2 m# I7 ]: r, _0 U2 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 {& m- j1 m0 w% P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
+ J$ l i! N& j) |; S$ E0 O) A! z3 `8 ?8 M* C. ]/ A6 g
下腹练习 % l- V; D, f) X: x6 b3 b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 U/ k3 Z2 }! b, z: |, p& d: F
2 |$ I( T/ G" d+ ^( r侧腰伸展
# S9 b- m9 x" ^+ z% k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
7 n$ E6 G- G( r( V; n) M
! j. u# x1 V8 F. e夹腰肌训练 0 b# g* X9 m! e0 z# ` C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ f1 m6 }% w# H0 v; q+ N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) v/ [4 G6 H4 O, Y; v! c
: V4 c0 l$ _% V) \" v- W 坐姿屈膝! @: i. u4 `/ `7 r4 u+ D: |) }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ w- B7 F/ j7 l% j3 i7 q( H
( ]! f0 w: H& y$ Y; S# p交叉踢腿 ( ^. H' P0 c1 l8 G5 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
3 D! s. Z# h' B) {9 {, y2 I& w 
F, X( T; b$ e/ A$ q* u1 }上体卷腹
+ m, p4 J, U9 j, |" t. @6 ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. {; v4 Z2 a& M( x/ O1 w
6 L6 `* q+ D# Y) h( E
下体卷腹
1 @4 i7 t; ~# D) h6 f9 }8 D& U) |; R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# n( R% G0 F w# f! R! E
 v4 @; a* ^4 f: l7 v
收腹保持身体的静态平衡 & P: C, N8 ~. s- ~, O5 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) Y' l3 u% I8 \9 n; q# _ 温馨提示：
. |2 i2 _( G! r: C( Z% J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; n# x# ~0 z% k5 |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
d# r4 M7 ?* g w/ @, \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25