本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! d' T2 H( B9 B. t# U- b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& K2 a; ^1 |' j* K6 s( `* q
+ p5 N( N; n! B3 m ?7 c/ G; o4 Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ c: D8 x0 {& u) f2 m8 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - j: M" {1 l+ K1 N: I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( R) L* C' e( \; p" N6 E0 `) \下腹练习
$ x4 k T5 G7 w( b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ u( |# B6 S! C: z: `7 P( N
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侧腰伸展
9 `9 f( ]+ ^4 I+ D s) c/ G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) b, i. T* r' q& M) Z
8 F3 i u# L- N1 [) i% a$ W; Y2 R夹腰肌训练 5 e9 p9 M/ ^" ]2 ^( X, B) e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% i' Q8 e7 Y2 U$ w# Z$ q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 C$ [: I# S9 }5 L$ W& X
0 g$ e* c/ }, W5 ~; j: @3 v 坐姿屈膝
$ A5 }) E2 p: r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# U! e( A9 `, d6 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 k2 t$ M( A7 L
: I, L: N: p0 F4 F上体卷腹 % F ?, t. n- ~" ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 , D3 k9 o* q. a" U, ]5 \1 `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 u5 f7 f, x- d7 G+ C
T- d' L! D$ X收腹保持身体的静态平衡
& Z# [- `5 q4 x( n1 \( _) ?- D& L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' Q9 F7 b8 `6 B, o% B# V6 y 温馨提示：8 [/ j( H- z* y) Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 E6 {' Q. S. U: o. A$ o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 X m; P% q, U: a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25