本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 A+ v; K8 s% u$ j$ W/ k
+ M0 j' {9 H0 B
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# \$ L, }! {* x4 K) ]! n& ~. r/ ~/ j6 ^
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 P! Z" q. F. q, O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 m) X; J5 `5 f: d E) l( C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
" q e$ L4 a- U# g) a
0 R5 @5 O- `# l, ^9 R; G& _下腹练习 3 M6 a9 ~: d, r/ O' Y+ x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 g" F3 _% I+ p1 H0 G2 m/ r8 B
; \# i1 k) c2 t9 D2 v侧腰伸展
9 S* j& U1 O" k7 O% o8 M/ y' W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* e* e, m8 \6 C* }) K/ {3 |: Q& Q s l% N. {4 o
夹腰肌训练
$ t( ?* j/ i7 a+ {& } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( b- S) i5 ` i* O9 P5 W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ F" S* Z6 c) i1 q8 h
 6 c, v. H8 A2 v/ F& T E3 a5 N& M8 D
坐姿屈膝
8 r( e" T& G2 ]' G6 ~+ u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 E, C/ ]- `7 D/ M+ B
3 L# w7 Q: r3 [0 }' u+ w+ _" ?交叉踢腿 $ `; H: w5 {" M$ @' P0 L# ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 m, u* O' _2 B5 p Y. b! T4 [8 f
5 c. j% A8 S9 P' F, T上体卷腹
# M5 _. K" F% N% D, z' } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 G& W3 f0 |2 G$ _1 l& |: a" r" `9 ^' p5 g, u" M
下体卷腹 * M9 t0 U) i$ d" S8 V0 E9 ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
: _" `' V8 o( b2 T$ P1 d  4 F' D, z/ e! ]9 Q# p" g) B
收腹保持身体的静态平衡 - t4 b! X/ a% D5 g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ S: ^- W( J7 ~) \) B' |" Z 温馨提示：
" m& w- Q4 |. {4 v, e, u6 o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) N+ V4 p' h# S* l* V! W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 T$ V8 W6 t( z6 ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~# }( N# D! Q& a2 b9 Y
发表于 2009-5-20 20:25