本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ _% ?" h7 U3 C# C( o2 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 ?2 p- Y3 m7 [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + i+ I& }. c+ Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 f% D- W2 [. d+ f' x% S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ {/ U5 I) H3 ]& T. G! \: t$ G; x1 ^- p
% W/ N) r* s b' Q下腹练习 4 v$ q% c0 `" n& U; e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: c7 Q+ I8 ?' j+ @0 \
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侧腰伸展
0 i1 X6 C6 Y- x) K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; w$ X+ J7 k- g1 A; i夹腰肌训练 ; i; T0 \8 Q2 D3 ]) n) a3 Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 P5 h% }2 A3 z N; j1 o# _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& S% `2 c. g- A 坐姿屈膝
0 F9 J$ Q: m3 @7 O7 ^- n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 C: Y5 `8 P4 j5 D交叉踢腿 & [3 U3 s8 B& U2 N# z8 t0 y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, N- C; |+ S! u上体卷腹
I3 v1 Q; ~" G; s- b0 m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 `5 b, B8 ^( p: w0 J ^8 D+ i2 v
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下体卷腹
1 B) r) W- A: A) Q. \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ N+ X1 m1 m5 o, b! T7 Z5 B$ d
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收腹保持身体的静态平衡
4 P% s- D" J7 E7 Q- c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; _( K H1 j+ u6 h 温馨提示：
3 f H G7 v) Q ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) p4 E; [# a# K% Y4 p9 u6 ^) H" F5 X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 @# |7 i7 j4 G7 ~1 z6 H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25