本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 G( p, T$ E/ [5 W2 o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. g7 R4 t9 r1 t6 w& m N# s
0 Q, ~& x* G* h3 p4 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
Y) q8 o6 `9 ?9 d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " d, A1 j' D9 {" t$ b- b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, C. J; O( N. {
5 C4 c1 ^; I& g) P下腹练习 $ _* s6 |6 |* i+ W4 ~5 R; F5 o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 Y4 x {5 g9 m6 q
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侧腰伸展 g5 V& B E7 \! ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ m( H2 [9 l+ ?# v
' H5 d: _, ~1 p q6 ^7 _夹腰肌训练
S+ D. f/ z9 `4 f& K2 C5 U$ [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& l6 b) J* L: P2 n" @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 c# w2 k% l" [4 _" j3 T2 G2 O 坐姿屈膝1 n5 O/ \2 u1 {- l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
4 V: K; Y5 C* s0 f% M
8 Q& q% b1 D% J& e& V; ]% M+ {( ^交叉踢腿 & d; s$ c0 v' z' {" s( g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, [% d" ]* V. ^" t1 K+ q* K a上体卷腹
2 U! x- S" e+ a4 _/ u6 J" o4 o' R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 k" g$ a" f( _7 x) F) g
7 a1 q8 [- s( F4 c下体卷腹
2 A" p' j4 \; G" _9 k5 Z* e: A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
# Q1 Q0 e1 u# C: F5 h; h. e/ d! e 
; ]* h; F6 p3 b, A" h' c收腹保持身体的静态平衡
! I1 N1 D C- J, C Y( _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" Z$ S7 L& N, N# w3 o2 ~: I. v& X 温馨提示：* u$ u+ {& \# f/ {9 o+ f4 G& X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 e8 [8 N/ ?: F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& G0 ]2 ~, I. @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~. L6 w5 N( H4 J; Y
发表于 2009-5-20 20:25