本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( f! Q8 _% f' E/ J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 V, ^ H6 a4 x& o$ ]# V3 h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" y: E0 R9 D0 v9 q4 s% ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! ?- o: k9 O5 p+ R& E$ }' D5 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( S) ~) h/ {* c/ y5 U3 I7 {/ o
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下腹练习 7 s5 L7 M7 `5 q4 p% X( E; [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ E* {; q! O ^" h侧腰伸展 ' g! V. {) k; i2 c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ L. F9 c$ r2 t' ]. E
1 z3 X4 D. h* g4 [夹腰肌训练 , }8 W% n# m+ y% H8 C5 s' j# ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 Q: j4 d6 Z3 ?$ ~. o1 N' \$ }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- {7 i( [. d3 _. f2 v 坐姿屈膝& {: A+ V( n, y/ {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ z- c" p0 H' G$ ^交叉踢腿 + T, ?4 U, E8 | X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " `1 ~: Y# y4 G1 E2 @7 u
+ _1 g& I1 E- ]( B& _4 q* T上体卷腹
; a( j6 p6 Y! F; g5 @ \, {( i4 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 {1 Q8 o/ T! Z下体卷腹
/ k3 v: p) T* s8 ^3 {+ M- T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ A6 z+ u4 J+ ~+ G, ]* _3 Y
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收腹保持身体的静态平衡
6 I+ ]% w: ?: ], ^4 g: Z4 W) A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! F$ G- D* ]% p
温馨提示：$ [" f5 C; n% Y9 }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: S* R; B, w: X# p& V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! K5 s0 V9 y6 g# G( @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25