本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 p* O" p5 g' D' _! z3 u
3 K) [5 }6 C1 v4 t6 g/ Q
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
/ {; O9 T% O* i: D' G3 p Z0 e7 ?3 ?. P- ]
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- I1 ~- U( `0 }+ J3 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . M$ N! w) O6 s+ s; E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
. Y$ c, \& `& _6 X( q
, L4 x) o y' k d& S7 `下腹练习
! F0 }' w9 ]! J" C: I$ I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
( _, e d3 i0 Z8 {# K, Q: b; q5 H* i+ H; o7 L6 {
侧腰伸展
% v) D8 \1 s# P: c5 ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" @ B: a: F; O" |- b+ B
, J. S# @% p! c9 N8 f7 ^ L) H夹腰肌训练
! ~+ k, f- M. x @( V0 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) Q" ?! u9 L3 S4 y1 u' d1 w+ V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. w% p) P1 M1 r) Q  0 K7 k3 Y+ p. F( ]& r; Q
坐姿屈膝
; f! a) `2 a. j) h5 P8 n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ E5 h0 t3 w d n3 W' i" p' D& S! C! P) ]" w* E1 C, M
交叉踢腿 , d0 H5 Z* c" p: n5 S1 h# N- \2 F7 V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
' d0 U% ^3 J4 V3 {7 \  : e. V4 n9 E7 I% ?" O" o
上体卷腹 # T) ~ D" H- U. V/ h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- {9 m+ O" Z) e9 o
5 F- r+ ^* a6 i$ O下体卷腹 , J9 D& j7 W7 m9 D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! |, q2 q9 j: A. ^/ z
6 q' e( x) m6 s6 ?& x7 R% \* [/ U收腹保持身体的静态平衡 - G: K. T# q5 u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 u, A f; ] j: X 温馨提示： Y( y; y- S- h% M3 J8 y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ k! c) d/ @4 Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 {) p7 k& L: Q- Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 y8 ^1 g/ C. w& ^2 z$ p
发表于 2009-5-20 20:25