本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, Y$ t, C @& `: H6 R0 O, N
. t% ?1 D7 r5 E2 r& j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , B# w/ P! S( Z2 y" c/ K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ a! ?: C/ o( [/ E3 Y: W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 ]' u& a3 A+ j# D. Z/ q5 e( G
; n. T" K/ F4 v4 K* M下腹练习
z: y8 q3 U; Q, ?" l2 F- U) O 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& s! W. k2 X9 ?; R# X侧腰伸展
; I: N$ G' K" J" ~6 B ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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G3 M4 I! |. P7 q; [! j4 b夹腰肌训练 7 |3 v* P7 M6 {3 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- e; ^* h7 ?4 ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 J. S: w: z' g' m- M# j
: W& y+ w3 c# u& V4 e: s 坐姿屈膝7 Z( t" D! [+ W# H- W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ D4 }2 |9 J v8 P+ L0 h, Q交叉踢腿 * _& h* \) j. h% q$ j7 Z* e' Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * ]4 t1 }" D$ A% Q1 ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 b1 r: g0 Y5 A p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. H! G+ l/ a+ z; q6 U. e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ Z% B& ^ R; X
温馨提示：
; S: S W5 R* F7 q. w- K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 U" `4 J6 O$ ~: V# I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ I6 o9 q( V% p' `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25