本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 ?/ _, Q1 R8 H1 X& g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- a+ b: R! u3 W- M+ Y: G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
|# v4 \* M, e- P9 } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 }7 o- a- o1 i) `$ d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 S2 d" P/ i! S4 z
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下腹练习
5 |+ d7 Y5 r; t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 ]) ~" j9 `1 ~7 e6 J+ Z' h# X
. p, W$ i' u3 `. @3 O: z: j. Y* }侧腰伸展
+ k5 H' w: E( y- z: @; w! r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
7 C0 K- o7 z) y+ R; T* }6 w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; m6 D: h) v4 E& D7 l) ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 x# Z; a" S2 f; m0 U5 K4 _+ L, Z$ w6 V 坐姿屈膝
2 |% V4 ]7 B8 i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ |( A4 T, e6 `$ s, k
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交叉踢腿 # N5 a) ~2 P1 z. O1 D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* ^( a8 @# c9 S# j7 D上体卷腹
( d2 u" J: R4 h+ o# v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
0 t, R# g1 e+ r5 i; y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" R7 Y% }- O* O. U- d收腹保持身体的静态平衡 / h4 e, {+ y+ b7 q3 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! [6 ?/ @5 u4 C2 H+ v v1 O 温馨提示：
& h" u! d( a" \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 t i+ E1 d: D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# U6 R9 Z& r5 E, f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 \$ M" R) M' p4 D
发表于 2009-5-20 20:25