本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 m$ M/ w* d7 V0 G% M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; Y% B; z( V; N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 V5 g; @5 i% @: t8 m) e6 O
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下腹练习
& `, _8 M2 z: I$ J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. Q. u0 v# f) I0 h
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侧腰伸展 6 E# [8 P' i, A9 n p4 \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 f6 X5 m# c% [( k/ e" ?+ W
0 |3 V! ?6 ^1 d$ l夹腰肌训练
$ v" ]1 j1 C c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. F2 i3 ?; t0 l7 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 i1 k6 B T$ `: f 坐姿屈膝- h. M1 ^8 z3 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# V; i& M& q4 y8 k3 a1 Y交叉踢腿 8 G/ e! S& M$ j; K" i, v- f; ^ D. P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; r) [ p, s% F
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上体卷腹 8 B* E3 m+ K6 A/ `9 X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ y5 Z# g. p5 x, Q3 w6 m$ F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ r i& y2 t1 K: i0 L- J# l% \) v收腹保持身体的静态平衡
$ B0 ^7 G% Y% o, r5 l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& a: W4 `7 y- q! H2 Z 温馨提示：, @; B' z& @$ E) r: ~& ^! A. q O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 X3 G, v7 J3 T# K, L+ _! p6 ]. i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 C+ r4 G: |; F% I3 h8 s7 G" Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25