本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( Y. `" q ]$ Y V
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 U3 [( m7 r: Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 j5 x" Z X! [. D7 {* v% j3 p5 s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* H; O3 b4 k' K7 V& e下腹练习 & u" l- f) D1 V8 ~! _3 S) j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 o( [. F- ~; i( O2 w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
' {5 g& q: A z+ J1 e( Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 S2 N. Y8 h, r" O3 f6 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ Y. w8 j D" S/ F
. B# i) p0 v8 f: f" f! m" } 坐姿屈膝
Y- X) h8 O( M1 F! G& A# [. c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ a- I4 w7 K" l* y/ l6 X" `: e% b
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交叉踢腿
3 ~+ B x6 K! a. H+ K1 H3 {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( d* T1 B0 u. G. Z* J上体卷腹 / D% O0 y9 L9 r" x( r7 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- R. V/ w# Y8 o: g5 ^9 c下体卷腹 * ?6 e& D& e" h" x. w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ F6 c) p2 @5 |
( R2 Y4 {( E% ?3 d! o) t5 [收腹保持身体的静态平衡
, R% F( n6 G1 U4 j' _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 ~9 I7 B, O8 q `
温馨提示：
. X$ |' V+ ~9 h9 j! m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ s4 H- K( Q! K; {; f8 D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! |. c( l7 e- V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25