本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , w+ H5 p+ |; p* V' K2 R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& P: H7 @* Z" [7 P, z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " m) ]0 Y- E1 M4 n; L0 c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ Y: j3 p! n5 {& N6 v2 t8 p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% d4 _! I3 X: b
1 C5 j! a, T) r# n下腹练习
' h9 F3 m4 A" F, d7 f, e0 N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
S$ l: r1 y. J* v1 z0 x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& X4 ?* u. b1 }- y% O: z5 B1 x g2 k夹腰肌训练 " D7 ^' b# j2 x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' C: w b$ T5 e$ F R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ L4 l# ~7 `: O
( b+ c2 L& W6 m& ?; T" O$ j' Y6 I- p: J 坐姿屈膝
) S+ s" f: r& f. R: T2 R! l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # V$ o! L! G u$ g7 c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % x5 ?' O& u: [4 r4 C1 W( P
# d w, ~9 X0 P, m; B上体卷腹 5 F" [- b9 V8 S3 o% i8 ]# r9 w/ d" ~2 Y, \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ e1 J" d5 F- h) x) ?- X6 i4 ^) o
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下体卷腹
1 T3 F1 `/ `$ v3 r7 W6 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, Y& w |% l P, N6 F; r
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收腹保持身体的静态平衡
" }% S6 b- k& s& B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 j5 u6 E E5 S1 i! r
温馨提示：
# ?5 {' e# W% X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* m2 V& ^6 C; b0 z( g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 r! s) h8 }" ^ e8 K5 M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25