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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
/ n  L! ~& |& c! L. g7 O: Y
( f! Q8 _% f' E/ J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 V, ^  H6 a4 x& o$ ]# V3 h
( k$ R6 [2 y& o9 I6 D# \
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

" y: E0 R9 D0 v9 q4 s% ?  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
! ?- o: k9 O5 p+ R& E$ }' D5 M  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!( S) ~) h/ {* c/ y5 U3 I7 {/ o
$ r$ G6 a0 k; {! `
下腹练习
7 s5 L7 M7 `5 q4 p% X( E; [
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
1 \' T- e4 y8 C, p3 `

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侧腰伸展
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  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。/ L. F9 c$ r2 t' ]. E

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夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。4 Q: j4 d6 Z3 ?$ ~. o1 N' \$ }
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 N. b$ d$ u% ^- }% ]( \  
- {7 i( [. d3 _. f2 v                         坐姿屈膝& {: A+ V( n, y/ {
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
8 R9 G% R( }0 N8 w+ ]8 a

$ z- c" p0 H' G$ ^
交叉踢腿
+ T, ?4 U, E8 |  X
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" `1 ~: Y# y4 G1 E2 @7 u
  
+ _1 g& I1 E- ]( B& _4 q* T
上体卷腹

; a( j6 p6 Y! F; g5 @  \, {( i4 v  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
* n& E) j* l6 N: l7 @5 T

3 {1 Q8 o/ T! Z
下体卷腹

/ k3 v: p) T* s8 ^3 {+ M- T  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。+ A6 z+ u4 J+ ~+ G, ]* _3 Y
                           1 B# j6 S- s, o. C; g3 a
收腹保持身体的静态平衡

6 I+ ]% w: ?: ], ^4 g: Z4 W) A侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。! F$ G- D* ]% p
  温馨提示:$ [" f5 C; n% Y9 }
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: S* R; B, w: X# p& V
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
! K5 s0 V9 y6 g# G( @  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
0 [( H$ t: k% R; U( e' h重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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