本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- S c; y/ a# q9 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 Z" ]4 r7 H5 v
( j7 h7 a# J' K y$ Z( v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - b8 Y |$ v) p. Q& Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , Q( q* d3 T% x7 X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 Z+ x! W' ~: p
+ }1 [7 Q% c9 V, w9 ~: t2 D下腹练习
+ p3 z3 p h, i% ^3 U1 X6 |. M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# E9 e2 W* B0 G: ~
- J0 f- L. b; u7 E2 [) s3 t侧腰伸展
9 u5 o7 d# F% A3 R5 e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* \. M6 z$ x6 [; d" V1 X夹腰肌训练 # s- Y* S( D d/ }* i& }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 s# [; l2 `1 A/ L. i2 | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: h4 I# N& z) O6 [5 B
' s6 R& M. N+ y; L! R d ` 坐姿屈膝
) t; ^8 v. j ]9 ~7 k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* T4 @, ~$ |( |5 A' m6 Z
' s' w, P5 G/ g交叉踢腿
G2 P' O/ B8 T. k) G/ n4 i+ _9 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 Z7 d* A3 p. V- |2 E& v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: \* w" c6 D. c! B' K
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下体卷腹
$ `6 z! d# {* P7 O2 O: l j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ V4 }; `4 E( }+ x% f3 M$ `收腹保持身体的静态平衡 + C |2 D2 q f7 R; r1 V0 E, c5 K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, m, Q7 Z' }3 M2 }. a, Q6 { 温馨提示：
# j8 W1 r, h! x# r. I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: F% z# o4 C) h3 g( O. |1 m% g- r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: X! L4 R5 o2 w7 M3 n1 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25