本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / r$ L* \& _0 V& J; X/ `) @
% \; k7 S: X, i, O8 g, _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. \$ s; o# m1 A" i' N
1 _! D# `( S3 ~ d% t% O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 s+ x8 z( i( b) N0 b8 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* U3 w4 T1 [; W( n* X9 W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ F/ P4 i! v% R7 Q% `8 @
3 Y5 h# E( t: {& l, i/ C$ y下腹练习 2 {0 n) c1 b8 k- R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! @& Q0 E6 n7 _8 ?+ F! n- k
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侧腰伸展 " q: `7 ]. U1 F) c# O' Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, N1 n: M/ C# i8 c6 a2 B
& c8 y" V( f( h+ q1 {4 N* m夹腰肌训练 0 o n: p0 \ J; @ Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ G; T/ M& X/ p; L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- w: H$ W' t! x- K& f
3 ^* B+ L5 W" H 坐姿屈膝% h* k( b/ `7 b; N5 Z4 n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 e& R7 V3 o. z2 u& v" q/ `3 R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) b1 R4 u. u9 o* [: L; J 
. J. y* g+ G6 x' v6 Z5 M上体卷腹
$ B5 s! V; @3 m* x O& n6 K* n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 i. X) z2 k. m+ @+ m
" Q6 v3 w6 l' j- j; L: e" I5 V下体卷腹
( T/ z" v x' \% g+ y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 R( M, {$ |* [( a. @
: `; T3 ~4 ~8 r4 N. |. ?4 Q$ g收腹保持身体的静态平衡 " ?* I' F: Q4 }$ o2 s" |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- c8 C# {; L+ s4 W- R
温馨提示：' `: j8 Q" y+ s: f4 ^& I% Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 S4 o$ c" G; J! U- L" t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- M' I: C8 K1 A* x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25