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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! d' T2 H( B9 B. t# U- b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& K2 a; ^1 |' j* K6 s( `* q

+ p5 N( N; n! B3 m  ?7 c/ G; o4 Q
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

/ c: D8 x0 {& u) f2 m8 ^  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - j: M" {1 l+ K1 N: I
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
9 U3 \9 n( K* R  s0 b

( R) L* C' e( \; p" N6 E0 `) \
下腹练习

$ x4 k  T5 G7 w( b  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。+ u( |# B6 S! C: z: `7 P( N
* O6 v7 J  S! B7 b& O2 \
侧腰伸展

9 `9 f( ]+ ^4 I+ D  s) c/ G  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。) b, i. T* r' q& M) Z

8 F3 i  u# L- N1 [) i% a$ W; Y2 R
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。% i' Q8 e7 Y2 U$ w# Z$ q
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 C$ [: I# S9 }5 L$ W& X
  
0 g$ e* c/ }, W5 ~; j: @3 v                         坐姿屈膝
$ A5 }) E2 p: r坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
- @/ j% b4 B4 u1 Y3 d
: \, l& F1 a+ P) F  k
交叉踢腿

# U! e( A9 `, d6 D
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 k2 t$ M( A7 L
  
: I, L: N: p0 F4 F
上体卷腹
% F  ?, t. n- ~" ~
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
, G4 ?  h2 W3 B
5 d" \( ?# r& ~$ o
下体卷腹
, D3 k9 o* q. a" U, ]5 \1 `
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。  u5 f7 f, x- d7 G+ C
                           
  T- d' L! D$ X
收腹保持身体的静态平衡

& Z# [- `5 q4 x( n1 \( _) ?- D& L侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
' Q9 F7 b8 `6 B, o% B# V6 y  温馨提示:8 [/ j( H- z* y) Y
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;4 E6 {' Q. S. U: o. A$ o
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;0 X  m; P% q, U: a
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
9 v) N. u' |8 W. f重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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