本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 R. O# F( ?2 o1 W# [. c
2 \% d% S% E w; `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
. Q! g: o. d" O& c/ x( V2 m+ ?2 v
. L- ^+ s" J3 b& S8 y( a2 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 Y* o" s6 x6 _3 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 L3 Y9 M# h, ]5 v! l4 t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ H& G' Q! |$ E
+ H r& O3 E: z1 V) ~
下腹练习
1 X. h+ J$ m! l1 k& V# Y1 W* o2 [! D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
) u, t2 S% p* s6 W8 m" q6 J8 A9 R. W+ `1 g5 w8 q" p
侧腰伸展 ; m I" I# ?( u* n! n: }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
% p$ O b8 o4 U; U! a2 _6 g, s$ c4 Q1 P* W: P0 ]7 Q( @ u
夹腰肌训练
" X0 T$ ], P5 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. a* U2 j# o2 k B" \2 n, \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ s+ K! v( x( ~7 X3 V+ U
 . ~8 {2 f9 y' ~1 w3 K
坐姿屈膝) j: b. Z+ X$ o, c: P. c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 d) s. ~! m; c( r V+ r
6 V4 f, h- O# o" P d交叉踢腿
0 [: V. i2 ^# i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 Q( Q e+ x9 q4 M. \3 x, [3 U. e 
2 s$ ? B- e+ K/ ?! f8 l9 v上体卷腹
& I0 E+ f$ y, V) m4 n6 ^& I1 f, D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
1 {5 M4 ?/ r( O1 R, r1 M- V5 x3 H/ L1 D
- H4 ~$ W9 w$ P0 e! `* j% y下体卷腹 " F' s% n5 v0 A* Q- k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; [1 m1 P' F+ u; v! N9 L2 l1 ~
 # T. n" l, L( N5 u" ~1 `, ~
收腹保持身体的静态平衡 " F6 e( x6 I9 `+ K# f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' T/ M6 `+ r" R+ R9 |* f8 A F 温馨提示：& l( s6 K9 x( ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 \3 B; x4 u9 W6 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 E# ?3 P! M6 J. }0 i2 Y4 l0 J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~' N- _- T, H+ }$ K2 a4 ^
发表于 2009-5-20 20:25