本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 X4 B: R% y! g- j7 r$ X) f/ e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & X% F5 Y( o; N1 v: T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
}4 q% m3 {; ]2 f% _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- {- K5 Z! r( S; P# K2 _下腹练习 0 d6 y8 g" U9 A" w6 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. g" C9 [5 i$ ?7 c8 I侧腰伸展 6 F4 A7 g2 O, r: v }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( L% ]3 k- u& ~" [+ M; Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 j3 F& t1 m" f; a* H2 ?$ W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ s# ^/ N- m9 v! l1 e
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坐姿屈膝
: s8 g, R& q1 i8 R8 Q0 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% d' Q- P2 a8 P. `% x
* d( ?! W5 i% n9 U% g交叉踢腿
0 X0 X4 z% i k% t' `- m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 d* U' `/ C3 d- ]7 m2 z' U上体卷腹 1 Q4 x! I6 a+ ^- [' N1 g: M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( |' b, L& P& D6 ?. x; b! x3 Z# c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 a) j+ h, K- e5 U收腹保持身体的静态平衡 0 g3 D* |9 c8 j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 [2 m8 ^2 q3 p0 g; @- B2 v
温馨提示：
7 v( W! w: w0 d' h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* {" o) |$ h# C1 [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 S. o3 n5 x: h ]; `9 @) o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25