本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- |5 n5 e& A& N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' n' E" D5 i9 ^2 t! n9 B+ y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - C& b; d/ ^7 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* ~ D8 y! \. z6 Z! s' @
, A- c f7 f. w* O- N3 W下腹练习 . a) b- y0 H' D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 O7 \4 Z. m3 `6 ^; I6 j
6 w9 {1 P1 q6 _- h" f侧腰伸展
- e( G5 f6 T4 a _3 h/ a- l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& ?& }3 a9 e( u1 \# l/ s夹腰肌训练
, I* p( Y. H6 W, s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 c; S# f8 w: p8 }+ B) c( [/ a( m# Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, M2 n% m; `. H* F3 j1 @; } 坐姿屈膝/ z, h" W3 c1 L/ y7 Y) O) S6 x1 p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( g/ s! B4 e) _. [' i
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交叉踢腿 / D1 g9 v, ~0 W6 E' v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 W+ r8 e& B# i# N+ g9 ^
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上体卷腹 q1 `2 K- s/ P, n9 t1 t" C' E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, ~ C/ l2 x2 f4 j$ t0 E
4 x$ Z' u7 a# B3 y) I下体卷腹 " y6 k& s+ t) d7 z4 c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( H/ L' Y" P! @
* D; \# |. I8 p6 a7 E C4 r收腹保持身体的静态平衡 $ V2 y: i) ^$ s% A) N; K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" Z* W1 P) m- t0 o' \6 H
温馨提示：
P9 N1 m$ ]7 }) k( v g1 ?6 a9 l4 m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; c4 F6 R ~* [9 r8 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, k" r t: j q2 x. r0 @) g7 \# x/ I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25