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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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/ u/ _% d3 l% ~9 p1 j% X, o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, [1 ~5 G w, Q9 ^5 M" B6 G
% k! {# s5 j5 _- r. U* b3 k 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & R E/ T( r+ Z( q- N! q1 i. C
& l7 h) Y( l( `' F P 体疗操
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( d# F1 i, J' X) U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 `9 v7 W# ^! q6 K4 Q% c
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) p! M; E2 H0 c& v
; J, e0 e0 I6 U3 j# Q; Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. J* Q7 q; d( N; W, R) X
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 g4 g3 Q! [2 T, o c
+ [2 y* d* U' V 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 A" Y8 n8 D$ { 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: i7 E& i3 e* x5 C1 Z
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( _7 ^8 I% i2 z
( r- j. \3 @ g 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, L; n( ]8 @5 z' I/ m 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 | R7 N- ]9 f! d0 i
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* M3 ~1 n' `# ]9 s& q0 i
9 ]1 x- O8 M, h3 R/ C3 j" y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 h* l! c" H, L4 z! u
2 w: a/ Z) w+ P5 Q' \5 d6 U0 X 注意事项
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& k' W/ M+ o% }# O, a 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% V/ y; N, T6 i1 E, K q/ Y
) Z8 H D* g2 z; b, a+ D b2 F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. V: e- G( x1 |6 Y- Y/ P
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48