|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
( _5 z$ ~' ~/ E% V: @; x* L, C" B! V$ Z# L' M" R5 A
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' S( F5 O9 h* s( f# V Y
* K2 T3 ?$ I) a) F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 `/ k+ Q b( N+ Y# o+ {4 w# p% }( h
d) J* A- e' z
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
5 h% p* K: q7 ?$ r& V, C) c2 X7 p+ S; j$ s+ `3 s
体疗操
, f( h. _' x1 {* G1 O3 U
( I r! u0 B) s" X2 m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 c4 V n6 p" g$ @1 M* `
( `, J! \5 Z. G9 \6 v
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
. E6 W: f, A7 D' R; T0 X6 J7 D( {
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 S; S6 I- [/ K/ a4 `
# I! _2 d4 T Q7 t0 v% X
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
- O2 [6 E- r5 J1 B* a! b0 k% _/ ^+ D, t& u* w+ W% t
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
% u% F; @( u0 l% N
5 e0 ~1 I/ o n; A& G 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
9 h$ |7 B# t8 ]8 [0 z K
& h; ?+ U5 S$ ^4 I5 K" J 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 C, _7 T6 m9 p' ^5 b
, a, d9 D+ i& j# N 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% S) `( Q% ~, N) D. ]7 ? a
; a c& f) A8 |" Z9 b) \' Z6 q4 }! G* b
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. A9 R# S$ W: l4 P
8 n* d- S% d% o0 A; C
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
' R2 L! L, P# f) f1 A0 f1 ?- }" ~- r3 D ~
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
% y u9 ?8 X/ j0 |9 _, F0 _0 o0 m W7 P6 |" D, c
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* l# ^; P# u% E
' ~# ~$ Q6 v9 }% W: k4 r/ t
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 P0 @! R! ]% O5 F) B/ g0 d5 f
Z( a! \( u+ z# x6 \$ r8 t1 b" H 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ i: A2 k" p3 t( ]! |& }8 k9 Q
% o9 r* z0 C. o8 D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. j1 G7 }9 H L; h7 x1 m0 F
8 B0 o) s0 D. ~ J: Y$ e 注意事项0 I8 A# P! X% R/ ~
^9 k0 s* v+ |9 a7 H
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
* v( r4 y0 f# s! ^+ u
) v2 j/ q6 B; m9 U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ h) Q6 {& Q$ \5 l0 r) t
7 e5 B) X# P& G' _' o# o% ^$ r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48