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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 Z- j! J/ u: t
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 B ?4 ^' }6 U- i! h7 ]
- [- {& k8 h- t( c: N& t 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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- g4 Y: N; X+ { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 z9 T- T1 K2 N5 P' K* _
, n8 A# G( M1 ?3 H 体疗操1 |# b3 k. R$ l5 \
, M: T) s& Q* m1 @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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) P' p9 A: h+ F, a% J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 C' }- k# l. w* P4 C
4 L) w* \9 |( f7 Y0 _ m% p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 h" \: m8 |$ L. b
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ t, i: {- M8 B
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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% Y8 f3 _+ M, M! C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ p. m' } V s8 x/ p 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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9 D& u( d- q6 X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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$ Y$ D3 q3 U& Y+ M8 Q7 R8 J) d1 j p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. @7 X$ L1 N5 u, p8 j& b$ [9 x: N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 ]/ i! s3 }: ~# V+ l) r! l
, s' E. W. x5 ~4 Z. g5 X( z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& V1 P# t' t; _6 w
$ [: {! _; f7 z$ I b, _9 L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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# M$ V, A& K6 Q$ m/ E/ \ 注意事项' L+ {) ]/ d3 h6 C$ A$ P7 |% X
7 q+ F1 p8 W, T: k ^. v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ I8 d/ V- u' o
) r, r4 h8 _) A0 ?. _* ]% \* Y, \. _ H 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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0 ?2 w+ s4 F+ r* F) @9 ^ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48