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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. L0 L0 W9 c N, b" {
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' {# C9 }6 I9 F# m& z$ `6 b' K; d
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 e# G/ x: }' o4 j# f9 `7 |# W
( b8 J/ `3 q: S$ T& c; J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% R9 T3 W4 `' t0 c! E& {* G O
0 i ~; O$ ^1 n; o* e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 z: ~$ n1 U2 u+ z6 \+ A
; k+ c ]- X2 }/ |% t 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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& K; B) s6 C2 |: a. n 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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X. p* Z1 e M- S6 u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 n# I& h9 u; y. M# B( w
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 h$ p+ C! n. [, c0 X$ i
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) I' n2 z. H0 I% m# \0 L
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( S* v* w- a; J1 _$ l: O9 P+ b
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 F3 @4 Q- a! C% ?7 P6 E
) `) I# X5 q! ~! E' L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! }8 Q* q3 O0 d. y, V z' ^! c, W6 ]
" k# ^; H9 Y. f; S 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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1 x) t( r9 F' c' J2 @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 v5 o8 z4 d5 l$ O) b, k
) y! p( I# _3 E; Y# a+ s 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ G: Y2 @" ?3 R 注意事项3 Y: O7 P. e4 U% F H7 Q7 n
4 i9 H9 z* x: T) W& H" A 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! S0 U) a0 n3 a. s9 U
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48