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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" x+ k4 l+ o& h 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& O$ U+ K! C7 q' z! _+ {
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) @8 D0 R7 c3 G/ c e; ?
' F) f1 @7 Z" ]1 H! _1 X3 f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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& Y: v: ~* B( e* ^3 U0 | 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 u8 \% ]- t) N9 U6 H2 |
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 j$ u6 K. t4 W- g
2 x) p4 \1 e) @! f+ r- t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 _) q* f% u& n2 {/ n
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! V: E; M: g: K! K1 n, a- `
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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9 Z. F5 t8 X' c" U8 v 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! h1 _, b/ v0 [1 M6 t2 ~+ s& \
& d* d% x: g3 m( i* M2 T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 A1 ~7 S/ v1 C, t4 u
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* L* {& O( k: ~/ S! d" m b+ C
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" s3 C1 V9 t) {: b. c1 `5 p' } X
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ C/ W/ z( n# n, s/ k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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, o: M9 _" Q$ Q$ q! a0 o 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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. m) e( F! h) U- p! Q9 D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ W8 F, h F6 T
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注意事项
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* n9 F5 ]4 `. I3 M0 i 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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/ P3 }- D" o' I6 F; t8 x 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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2 T) a# s: a& `$ \: V5 C) E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48