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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. i- J2 t, j! E/ B
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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z( Q. O9 P: l* k' ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( C9 x, e6 m5 k/ R
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & b# {4 |" n! p7 R# G8 D6 y
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体疗操
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" J9 _/ ^# ~! M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ {0 e; g. z/ M- P& [4 u- t% A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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5 l6 ^$ W( F+ p, J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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# g3 b/ P Q E7 U, [* g x: s 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 ~( a- i2 h" a2 Z) T; V4 e E
8 U* b4 e" e- i8 v5 ?4 |2 V3 C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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/ r( P& j$ Y( S/ g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 u4 c2 b- A# M- m4 I
7 S# W G2 G0 |; O1 [6 e8 z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& Q2 \1 q; s! h S& a( {5 o
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- o' e* H+ C0 k( J" I
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 P0 T: f/ n/ q b2 O
6 }# N, c, Y2 Y* p- ^6 N 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' @0 s& F; Y, M
; o' N8 Q& Q0 M 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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1 H: G. t6 Q V9 J# d 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# }7 F( a) E! \7 y2 h" M( E/ Y# a
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! C. Y- l9 X8 d% i
+ J+ v, J, J- t) q% H) ~ 注意事项) n/ |5 E; F# A5 k7 O
1 C4 R2 J- {0 H, \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- ]6 ~% @, f: j* I1 X 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" K- | W! Y( [* S6 x5 X, F
7 s1 }/ @( D* Y3 r+ h+ A& W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48