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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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, B0 ^( P1 |, B 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 Q+ D/ O) T0 Q/ Z6 }+ F
7 y( @2 m2 x4 u 体疗操
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9 g/ O% C* O8 ~/ N, f' B. I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 L* a9 I$ P- i+ q( ^: c
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; C% X, ^ v9 ?) X% V
" F$ E& A# @; `) ^3 k( w& C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) F1 y* }6 Z6 w 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( H9 g/ f, i- M/ w z& V
. l7 Q, ^/ m2 Y- T1 C7 N 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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: h* f" g! e, O; ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* j$ m/ ?' q$ T W4 l* h6 F( ?
9 I1 V+ Z G" ?) ^! R 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( V t- P$ q3 E! A! U
2 o! T4 P0 z- f 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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3 E: v5 J& t, U8 J/ ~9 a& v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) ~- U$ y o8 N5 H0 }; T: |8 ^7 ?
) K* s* c8 K$ ]3 p" k7 \ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( Q) \: }/ Y! d, h5 |* A
, z" ]: Z1 X& U% s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 `# ~; N3 A0 J1 a+ w/ i
6 R/ T3 H a, M2 [3 e5 i 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' j f9 y& H2 M! c; p4 x 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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7 W$ d* B) P" Z6 D 注意事项7 d% {# _ H0 {( f" l+ Q+ ~. S0 f
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. m5 b% T/ B3 c% P2 V c6 _/ y
" o7 v* k; T+ V# ^/ ~4 O 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48