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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" s' B: ~( E; @ }; A1 \& @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操. n+ `6 z# u4 H# K; b
5 ?% g7 g" A+ q, G1 |7 K4 K ]6 o! |' l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 u6 E% G4 i: G) W8 V
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* {" _6 u) x( V d1 ` l/ J, }& ^
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, M# Q) [" `2 W( m% \
Z- {7 H7 _2 e* z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# i% V$ i3 s2 B. P0 t' d9 q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' G1 \* K* T- U0 ^
. Y# l- p% q/ D0 F. x/ G& H% f+ y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ F& P: P6 B( ?% Z- P
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 _; D; i3 g& ?7 i' X9 W. C2 }% r
' Q8 J6 s) x' z+ w' @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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' P2 F P1 r5 L1 L* E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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4 [1 E& L5 s( |/ y9 R; Q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, v m, h* C+ `( t8 Z
/ z! @. k2 x$ w 注意事项6 p$ F" P( E/ U% k- c5 C% {
; r! Y7 e g! c( M* h* ] 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ U8 V. o2 y6 X- v6 @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 c9 X3 z+ @# B- E# r( [4 E: S
3 g4 ]- N6 N- _9 U: L1 V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48