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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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/ u/ _% d3 l% ~9 p1 j% X, o  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, [1 ~5 G  w, Q9 ^5 M" B6 G

% k! {# s5 j5 _- r. U* b3 k  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & R  E/ T( r+ Z( q- N! q1 i. C

& l7 h) Y( l( `' F  P  体疗操
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( d# F1 i, J' X) U  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。2 `9 v7 W# ^! q6 K4 Q% c
( U% z6 M$ C% K- F  ?
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。) p! M; E2 H0 c& v

; J, e0 e0 I6 U3 j# Q; Y  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。. J* Q7 q; d( N; W, R) X
" X! B2 J4 `. ^
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。1 g4 g3 Q! [2 T, o  c

+ [2 y* d* U' V  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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4 A" Y8 n8 D$ {  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
& v& `( c  C+ x+ ~" }+ V9 u5 ~/ G8 y( K5 w5 k+ X: X- \
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。: i7 E& i3 e* x5 C1 Z
. q3 }% J, }; p  F; F0 [* x7 G
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。( _7 ^8 I% i2 z

( r- j. \3 @  g  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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, L; n( ]8 @5 z' I/ m  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。  |  R7 N- ]9 f! d0 i
( x, o7 x7 ~8 z
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。* M3 ~1 n' `# ]9 s& q0 i

9 ]1 x- O8 M, h3 R/ C3 j" y  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 h* l! c" H, L4 z! u

2 w: a/ Z) w+ P5 Q' \5 d6 U0 X  注意事项
4 t; W) D" q9 n  P9 T9 M
& k' W/ M+ o% }# O, a  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。% V/ y; N, T6 i1 E, K  q/ Y

) Z8 H  D* g2 z; b, a+ D  b2 F  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。. V: e- G( x1 |6 Y- Y/ P
/ v/ d* D! Q. w* k, W% ~
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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