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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 X: D& t/ g+ T9 i9 s9 S! C7 ^
/ d% A) \. N2 S% b9 o' p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ A* k" d% `" u8 h
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 ^( D5 ^/ y; T, q% P 体疗操
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$ d P/ F& H5 \: S! ?+ b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: f* ?* |4 e, s5 S0 h0 y
: H8 I2 `/ p8 p* g" t0 Q% { 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 S2 t& l4 K2 E6 ^0 U# J5 n9 O. Z) K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 q4 C+ e8 l& W; D1 l
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 [: D6 M7 R/ k& a7 ^7 ^8 _, p; q
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 G% S% u2 A5 a8 l) x
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: F8 w/ l6 ?5 N/ R8 K: h3 F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! K9 ?! S5 T9 Y) y& a& n3 M4 U
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# @- g1 x5 _0 i
. g6 f% H& X; p4 b F1 r" o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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0 P/ s j7 A1 M9 j3 K' _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 P) \5 k6 X2 O+ s, O% v0 U! [ m
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 e9 D3 E) E* e/ i) N
+ c3 L# v. r" ^8 E/ q 注意事项) b, X( g( J# Q) E
; S/ Y: N6 p4 h! t- a; N2 Y1 m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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4 f1 y! m( O4 [ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 m" u1 s4 l9 s+ T0 I) m
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48