|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
: |) T% i2 H9 w2 j& o
* c& ~+ C/ D/ C. g; Q$ V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' t- q2 l' F8 |$ @; F( H3 s
2 t4 y. h4 ]9 M2 u$ `! i
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
: X/ N3 [2 C2 ]+ c: Q( g6 m$ b
. t$ x6 u6 u. O8 ~( _) i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
3 V* T. ? N' K6 |9 I1 h% H! f# l
体疗操7 c+ c( s, y( J. h+ K' U6 R4 ~
4 f; ~; g5 ?, {$ V5 J) l. } S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 j0 Q% h9 N$ N1 q h; Z6 l/ h: s
, s: j8 a4 ?7 K9 k3 X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 J2 n/ C( ]0 e/ w; m$ u
& ~2 S- z ~' j ~( o/ k" B/ _7 c6 g5 M 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* M+ Y0 b" o: I' s" }
0 \( s+ e( d3 Z
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
: I/ [. E, L Z& T0 R6 O T, N% y: C0 S# h
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
# ]- r& Y$ q$ \/ }2 e
" B3 y3 O5 ~) V7 Q3 S1 y) @ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
7 q" D' W/ J/ F3 n; n
) x- f# g; f5 { 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) ~" N4 a" \, \, G- Z$ w& f' `& I
0 v" \4 [- s. j" ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ i3 P0 l' u: d0 A7 Q6 F& G
/ `: X0 E5 J! z& @' b 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
5 M, |8 K- n3 @6 S/ g- J9 o6 E) Q
) W8 I+ D& @% R9 Z; ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
Q+ y& q! l: s' I+ V4 T
7 t- F' ^' y0 Z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
- V7 P7 A3 u2 i4 j8 g& @$ `; [4 L* L: \8 {6 A1 P* J' m: y
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
* {6 j/ d! B/ s+ D/ z+ D1 O1 b3 R
O+ h( b: o& ~7 } 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( b5 S4 B9 F' ~
* O3 Z/ \! A0 e 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ \/ \1 @' S. o. n7 X) T u
5 X( b7 ^4 E+ R
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
" _% s- W* Y2 N0 H4 V4 K
* y+ f# ^' C/ y. m 注意事项
$ j& _$ U7 S! P- A' B
# ?3 i, B4 g5 L% l3 D 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 x3 R2 p3 a* u: k: X8 J% z
0 ^: n7 F) J6 w: I1 G) V/ [ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
# C+ t, M; g: U1 y3 M7 i/ d% z/ ~4 a: o
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48