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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 g8 Y9 f. \$ h+ u* [/ \
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 x: _5 `" r. X8 k
9 x0 B! Z. J) z x. f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ e- W) V0 h5 `7 U
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( s* I: {$ e/ d3 c& t4 c
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体疗操
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$ S X5 i! z* P2 M8 \5 H1 Y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: @, f& d# E" b4 {7 H% O: e, d
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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n" p" T1 v2 z6 t& a5 H/ U8 K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 e$ i6 {/ K0 U2 `3 T( ]' w8 h
$ i9 n, |( g# ~+ [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# s% K* d7 F e: [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% z6 f: Y- s9 _4 Z+ \, \
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* D, b- |8 B) ?* Q/ w
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 [. [5 u4 k1 }6 H1 B
# w2 L( u5 m% I$ o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 ~' t: a8 }& B3 t& O
" O) a$ z9 ]* ~: j9 S. G0 P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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- g. a- X R) r! p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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: G5 J2 c* M3 S3 v2 _$ } 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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. G& i/ q# q9 `! L/ O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 A) D e! a- s: A 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 ^4 ^" A9 f1 m9 `- J. V! ^
# {3 K1 M" c; p5 i i, o+ K: g) ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ s2 i' |/ v0 K4 g, ?4 w5 T
1 I' t Y* l3 O2 @0 u7 x8 ?; S 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48