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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" q& e3 p- c- z) L# l' g, u
1 z6 F5 C X+ a; B* r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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4 w9 n$ s( ^7 D. k 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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# k" E! p0 V( L7 H" M4 `1 v 体疗操 e& E/ q' B, E' ~8 m
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ X# v* W+ L( N% T. F5 o, V
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 ~7 W c2 U5 C7 u
% B9 p ~# }' R. ~ | 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ s' K3 Q) x( O% R! a* ?4 X
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 ~4 L5 x) {9 e) p
% {+ R+ L- V7 g6 [1 d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 e) M2 d" ?1 U+ K; Y# Z/ h8 W* v5 t
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. h7 Q5 L, g f) u. \8 N
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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! d( O# R5 a$ D* @# [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 P3 ^5 A! x. }
* C- h: A# _: ?* G) I N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 {. ?1 c3 p S) H; N; W
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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( r# R4 ~( n1 {' v$ A# H2 g, g3 B0 M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: Q9 a$ c, w# {% b
2 p% _& G1 {5 u) e( \8 g1 n% S! g, M 注意事项: _' @$ K' R" X+ {+ g6 }, f
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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3 U+ w4 z# Y$ A/ P- `1 v; V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 p1 e' I: }. R
2 p6 H/ y6 Y& i0 @ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48