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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& B! I4 [+ j6 H' E( a
) n" i5 F5 n7 c# [. _0 @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( i8 Z6 w; z n& r/ ~ D7 g% { 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; V) Y& Q0 G) U& Y; Y5 x
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - T; s+ w: N) A
5 U4 `! F0 z& F9 L2 Q 体疗操0 F- ^1 y/ N5 c" S4 p" {3 p" v
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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# c' ~7 {* g: m2 G3 l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 _" I$ p- Y% c# }4 T" c3 Y& [
$ d z# `; J. B7 v* g' l% J 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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& I( x' w* c/ L' ^6 j/ b/ N* ] 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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& U) K) F) I7 e7 n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* U1 p4 Z: b# F7 @. I$ ~1 R# D
8 q. n7 {9 D7 g- Q6 E 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% y$ e$ p- k. Z7 i3 {* I
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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0 U @$ ]1 c {7 _0 U' S& v) P 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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, q9 F* Q+ C7 L8 v; X2 @2 { 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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; h: t1 D+ @: r. K, I( z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* P$ D& f6 @( u
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 Q( Z* t f ]
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* A6 [& ]3 O% m
$ |% ^+ L7 P" U- Y9 L! G; i! E 注意事项6 G5 k7 Y& h8 d ~* w7 {
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- y6 Q7 v. ]0 K! T2 o& v
& S. o" d* @2 G' o. m 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48