|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
7 j5 P) x' N; b9 K$ h5 i7 X+ Q2 z2 c6 p3 P$ c
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ R/ \7 B" b; o8 q, Y
) q; B' h8 w9 u
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, O4 L5 v6 e8 m5 V& i# c
0 K1 z% T/ w6 b. l9 c5 W5 j0 Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 m! i$ P6 Q2 l4 u% J$ d
; u7 I B9 C @6 ]; g 体疗操
$ O% R) X; Y8 b9 g6 D: s+ }" N" u% y; H, x% U; [
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
. z1 m9 p) q. ^" e# d" V0 G
# z; A4 n# A! x4 ]9 d' c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
# Y/ r2 t5 k9 @ ^3 Y
8 f/ p8 K# c1 F; B% W& h! A 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
9 @( u5 Q: {; S$ l ?8 D7 L) ~! K3 C! a5 K; y4 h
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
% X* n7 y) A! t h: \4 V/ `6 d1 Q; p+ ^
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 v% |* m, t" R$ F# i- w
& o. b/ e( y; F2 G6 j% w 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ n; g: }" X6 x0 d' z
/ X" j2 `( P7 F8 A7 T6 u
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 i" n0 ?7 {" Q' F( W- |0 q% O
2 b7 r ` _0 o3 x+ s! G
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
5 R3 {/ f; w1 e8 ~! ]! R8 c! y' U; f+ B0 z* `* I* g
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
5 d5 C& t# P" U& I( [- y# m1 K0 v. D6 V- i7 X# k
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 t. Z# j+ u* R- {& W: M
% u- T) \; d( o5 K4 l( N
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 w R7 n i9 h1 Q- S, w
$ N. m1 N3 q7 C
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) Y+ f: r0 `+ U& N/ U7 o
) R- e3 F' O4 w" [ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* U3 o' V1 q8 J5 v* p. [0 z
6 O$ [4 {& @4 i" z2 e- D% F
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
6 A! K* Z/ |( K* S W: [0 t [+ j9 f' x6 l6 P# z
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- H$ O- D' \; p# ]; q/ q
' _# {# Q N( y, G* o& T
注意事项
2 i1 ~: _0 d1 p {5 z/ E1 ]5 t4 o1 v* D
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 v) ?8 K0 @$ d7 I/ D& t4 x; q
% C% |3 M& A {, Q
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. w5 ^% [( w4 C% H9 C3 n ]( n0 l: V
) g; y$ |3 E2 l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48