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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 g+ N9 @0 P( ?1 H
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食谱内容如下：
2 H7 j/ A) r2 S, C- h) }) T 第一天
" h9 i. @: c0 q+ @* [- d/ W
& P+ V% {( M' w/ J 早餐 0 O& T0 S) S/ O6 @6 d6 H. h2 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. u& C# p0 U1 X0 N" _( J& t 1/2个柚子或者柚子汁$ B& i9 P* i$ x. g
1片吐司加一汤匙的花生酱
" _# v3 f0 F/ Y- ^+ H. {9 t8 R8 d. e6 G- z! C# _
午餐
% s8 R' K/ a# ]: F 1/2 杯金枪鱼" U- n$ ]/ ]5 v
1片吐司 _! u) ~1 f; M+ {& i2 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. S7 h2 C4 a$ p) I
/ A3 t4 I# T6 C# g( t4 {, U$ ?) U1 S
晚餐
- q; ~ s3 Z [5 h2 i. {/ o; T. S 3安士瘦肉或者鸡肉& a% S& X( W, i( x
1杯青豆或者四季豆
% x$ c$ ^+ e9 M i3 z6 e 1杯胡萝卜9 V4 y. a. y( a1 a# d
1个苹果8 }/ G, U: s! M
1杯普通装的香草味雪糕" O. B% Y7 W, R8 z0 E: M+ r
1 o+ H% `' `+ ]; B0 j8 T7 s6 T7 A
第二天 ; T% A; \% |, S1 }
' j6 A m9 E- B0 r- V* H+ @ 早餐 3 o7 ?+ l7 n6 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 k7 g9 X8 V2 p D 1只鸡蛋, {* U) }" j$ o; I& s' Y
1/2个香蕉
1 V3 U/ B; Q$ b! \" y# r P 1片吐司
p, {& O1 q! P7 A3 e" q6 X
1 r% E; ^4 p* g) C( u 午餐
' x* M! K$ C$ a* s- c$ B% } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' i& u' K: ?1 @- u
; H1 j* c2 I. |& d6 l9 k 晚餐
1 T H( b- w3 x8 f 2根牛肉香肠
2 c; q; ^. m3 e, R 1杯椰菜或者卷心菜/ d/ d, Y$ u: P! d1 {
1/2杯胡萝卜' [; \2 f, t$ |4 U4 j5 _- V
1/2个香蕉3 w2 q6 o, V+ _' q7 W# v
2 G: O7 v' k! {" `6 B 第三天
) X/ h" d; [1 }7 f2 y
V- Y( Q/ t" S( e 早餐
+ X1 O* }' z" K z$ u6 x9 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 `( Z6 C. p# Q
5块普通大小的咸饼干* a$ h+ ^6 g. W4 ~
1安士乳酪% _. ?8 W6 C. | A$ \1 w, @7 D/ I
1只苹果% a+ c" K: f2 w: v) p
/ b4 \- X& a, e& L 午餐
! c, x3 I2 Y; p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" \+ H6 o9 L$ k8 `, S; }
1只水煮鸡蛋: j7 W2 B L5 k2 d& F# l5 r
1片吐司
2 N, m7 h( M5 ~8 Y4 h& L7 \0 M* ]7 \) E9 m5 }; [
晚餐
7 Y3 D9 G# q$ Y3 A 1杯金枪鱼$ f7 c- x% v! y1 k
1杯胡萝卜
3 k- J3 `$ ?4 B Q 1杯花椰菜
( f; Z" t- E- ] 1杯瓜类; k- k: K' |3 b# n8 C+ g; J
1/2杯普通装的香草味雪糕: i$ h: J3 z! P+ R+ ~( B# h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# o' @! x3 O" M& {/ D, x* z7 ^% ~8 Y' M0 D) a& J \2 I! g- y) J
专家建议
1 J6 ~' W: w! @" v: q6 ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 U/ p. A8 j$ G: U+ b) o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( q9 L4 P; b0 ]- }- Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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