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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. T( B( X) f- a5 C
+ J. E! c* v, o+ q" Y
食谱内容如下： q7 ~* O& m {
第一天
7 w3 C* b2 x& g: Y) B
& C- Q. G3 z8 U3 w8 L 早餐
3 c4 |: m" Z1 _, W# E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, Z; R3 d! G) G( N" v" A {# p 1/2个柚子或者柚子汁3 i" e, ^7 x6 d3 V c6 D2 a5 T
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 h3 E6 `; \- J3 P1 N
4 a. x$ U; S0 m. X 午餐 6 M i, j6 t* m4 j' O+ v
1/2 杯金枪鱼
# B1 x/ s! B+ P" ?' n1 c 1片吐司
+ O; `4 H* r" D0 O1 W0 v" B6 ^! n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' O- c# ]. E% d; ]) [, v; @
8 K4 y4 u" f8 k& I1 x% f( W, R 晚餐 6 y% o: B7 o- D8 x" C5 v
3安士瘦肉或者鸡肉2 U, _0 f( ]9 i( |, D$ i2 ~6 C
1杯青豆或者四季豆
5 T8 \. {" @0 I 1杯胡萝卜
0 K5 L7 E0 d6 k& }% ?7 o 1个苹果
0 U; W. b" e$ D7 o 1杯普通装的香草味雪糕
. w( ]" o' C$ d v3 u7 b% i' r, V" }1 a+ Q1 y5 p$ k M. ~% m+ ]
第二天
5 S" q' o: {+ ]" J# p$ _- f+ ]/ E, {+ k4 z1 P, @; S: S* N
早餐
& N* I, e( D$ q6 @; E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: }! G3 q( _+ p8 C6 _ 1只鸡蛋
+ L8 u' L# U9 H 1/2个香蕉
" B/ \3 e _7 k+ B5 L% m' h% S 1片吐司
1 q( d, s: Z* h8 _3 J. J
8 B$ [8 K2 e8 O 午餐
" g' U+ y+ N$ Z# k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 @4 h$ H2 R. i" D- h3 ]1 W8 n$ z* k2 y7 l7 I
晚餐4 y, U$ Y3 e$ Y9 a3 N
2根牛肉香肠5 H9 ] R5 u/ o4 Y9 ^
1杯椰菜或者卷心菜
! R) n8 @1 m f7 S 1/2杯胡萝卜
/ r9 Y* |/ `' A5 r9 F 1/2个香蕉
$ `! M( G) w! r1 F5 u3 \8 Z; d$ k- l8 G# ~9 z: U# z
第三天
* {, I& L7 r" G: h
9 i& K# v1 I3 k n& D3 m: n9 P; e 早餐
$ C4 ?2 C) }4 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) O! `2 q* Q8 ^5 j! _9 m% w) G
5块普通大小的咸饼干
9 @8 J& R" g. u# x# z) W 1安士乳酪) ~) B2 ?; W9 a3 s9 R
1只苹果* y% [/ X4 w$ V4 |* [6 g5 d7 o
2 \+ ` R. n. T# | x* v" B1 n 午餐 0 s1 R9 Y& A/ z" F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, i6 G: F2 m* L9 O 1只水煮鸡蛋
& t7 h/ }$ g2 w7 S/ F4 l6 j' e/ A 1片吐司4 f2 S' f& I5 S: [% H
9 T, Y4 o6 s: B N5 O3 c( W4 h
晚餐, K0 o/ M" B1 O) N$ K0 M8 B
1杯金枪鱼
, J: v% d) @- x/ `- b9 ~" F4 \5 g6 j 1杯胡萝卜" P5 J' \- z6 k0 e
1杯花椰菜: g1 {4 `) D& f
1杯瓜类/ J8 B P$ [5 W* l. o
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 Y; Z6 ^+ C3 ~6 x7 a- ^; b% K1 x: q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 P6 U/ O- G$ w+ V8 z0 ]
N0 ~1 w4 j# a1 N* Y 专家建议2 e _* F' Y! |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" I% R+ q6 W( |1 C$ ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, X% c: }5 ]) w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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