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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: N! `2 \9 C$ P* L
1 R/ f% K% F" n d, u! p 食谱内容如下： n9 [ O" e+ f7 M5 V0 x
第一天6 T+ \- c, R/ K; Q. x
! U" a1 s* U% ]( Y) \
早餐
9 w% t, S0 k1 \+ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 \3 }% t* ]' P. D. Z 1/2个柚子或者柚子汁# r; Q4 g9 x8 z6 L
1片吐司加一汤匙的花生酱5 ^+ ~5 A0 e* g4 t
& q/ V# \' o1 Z, f 午餐 $ F# r- d# M0 `: G
1/2 杯金枪鱼# o# F* o# q0 y; e5 ?, k& w
1片吐司/ ^* m; r# I5 t2 ?: O) T+ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 O5 H# y" Z% y5 B, H; B6 S: {
3 s8 Y: p# ^) N 晚餐 ) \3 j" j+ ?) ?5 X5 I. f, `
3安士瘦肉或者鸡肉/ u5 U: ~2 L. O% P% o
1杯青豆或者四季豆2 d3 K% X( H) v0 f, s, }6 T; I
1杯胡萝卜5 C8 M$ k( B. L K
1个苹果& w% c2 S+ [& l& o
1杯普通装的香草味雪糕, c6 X9 X6 L" p" G% B
0 H; M" t2 V" {9 A6 C3 w i 第二天 ( r5 D& Q. h: p3 t1 s
( \! B( w. V4 r/ Z3 Z) j- B) _
早餐 - y: y$ e7 S |5 \2 E l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ]( D) [2 ?" ^) { 1只鸡蛋" T) M; y/ ^* P0 C4 P- T ^; ]
1/2个香蕉8 i1 A' n# I: d% }5 u7 p
1片吐司/ D( n" U, G( p/ v3 c+ f
/ G, `$ u2 n% z- q. K* u! C; b
午餐 2 y! ]0 w2 @, B! v- g! Y$ J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( ?( i! C7 _9 r! [# y. k8 K3 f+ P
5 Y, @& _$ s9 L0 b B1 n2 _$ W 晚餐
5 J" ~: X- Z) g; V% v" |7 k. k; n 2根牛肉香肠
- F9 G4 A' @; G: ~$ G5 h; `. e! t 1杯椰菜或者卷心菜+ A/ z. Y( G/ r: c
1/2杯胡萝卜
& y F3 k( S0 B. k! _, K) ^: i, N 1/2个香蕉( I1 E M1 S/ J% e: r
" t; Q. j5 P. I8 g6 M% a
第三天 7 ^) g& R6 K" a
! x [- D- }- W N. A
早餐 + P" q; V- |, E$ S+ C" _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ c! N6 w" Z( b% Y+ b' } 5块普通大小的咸饼干1 a: y+ e7 \( V/ u7 U0 H/ }
1安士乳酪/ g1 x. N/ ]% H6 U2 R
1只苹果
6 R9 K6 f0 m! Z9 H' U7 G8 w4 w" x% p' ?# ]* ]9 ]7 k: Q& t6 e1 D: G
午餐
9 H% ]' k b3 ?" @* \& S" \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' J, x' b( m1 E$ s3 R7 \9 B. B+ A5 P 1只水煮鸡蛋% z; N, z' Z3 w8 k! n6 S9 s
1片吐司! T9 I, O$ H' f, Y3 |
/ a6 n5 Z1 q1 n 晚餐; i) ?" G3 |* x
1杯金枪鱼% _* s! x" H r! v+ o$ x; c: Z
1杯胡萝卜
9 m8 B8 K0 [6 f% Z: h7 c- S 1杯花椰菜
" \; h5 b. P, Y @0 o' _' X4 Q" S* h 1杯瓜类
8 L$ M, C$ n1 u% \0 ]6 f/ i 1/2杯普通装的香草味雪糕
' q2 a# F. k7 c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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* E% t8 I/ T: i+ i3 u/ ^$ j7 r! I 专家建议
* [/ Q- U; R" U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& j/ i0 x3 y8 F1 O5 ]( g4 X1 k: E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; o. D2 J" h9 B3 u7 i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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