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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: ?$ o, G4 M |: j3 |, ?
- T+ k4 S8 f# e8 f) D! D
食谱内容如下：: ~5 b2 N. Y) O' }8 g5 N
第一天
* Z1 k# n* ?- A9 T; G, E& ~
* f1 m, k1 i! g# z$ q) R 早餐 ) L$ `9 w' o% S' U6 b# m8 `3 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( d$ K+ y; T7 x/ R 1/2个柚子或者柚子汁
3 \$ |' g! r: I, {$ X& P 1片吐司加一汤匙的花生酱6 {3 b/ r* e) v
7 n" ]. r% e n1 S8 l3 b 午餐
5 e& a* q! X5 L: k# [' E 1/2 杯金枪鱼! V1 ?& }( @/ S+ L4 I* M- c1 v5 A
1片吐司
% ~+ Q K- b- ~5 y" y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 {8 U* I2 L% I: Z g) O( ~
4 f6 ?* a t6 A$ {1 t 晚餐 . j7 E" }4 P4 C. |# z7 |* |4 e
3安士瘦肉或者鸡肉0 A! P( h; h+ M9 j \+ J9 q
1杯青豆或者四季豆
5 Y# m3 h! e8 s 1杯胡萝卜9 H7 X/ O# v5 q# r9 m
1个苹果
/ K; ~ u- c/ i5 W 1杯普通装的香草味雪糕
# w: n. |5 @7 M0 J! g
) D$ p8 I) ]1 Z( P) Q- g8 m$ b 第二天
( n4 r$ a5 m' ?8 X
/ y- ^: j' R) F i2 I 早餐
: B z$ k- g- [3 M! F/ p$ I, M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 L& M9 K% F: q* d( Z& ~8 t3 y
1只鸡蛋
$ [5 a5 @) W! p* ^8 o- R 1/2个香蕉7 t1 [( y6 b$ Q3 |
1片吐司( J, A: N* D; O
* b, p6 H7 a' @# n" D1 y
午餐 : w x; p' Q* o" t) X( S- u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 | j( y8 L9 i! L* ^3 C
7 N2 o% B* G' B8 F: j- x& _ 晚餐& t* P$ { G( r$ q' ^
2根牛肉香肠
7 d1 m3 `+ {2 p7 t4 n 1杯椰菜或者卷心菜5 ]3 Q) u' ?! G2 C( V6 M I
1/2杯胡萝卜# a" L# ]2 F0 {( S) p3 X
1/2个香蕉
3 c/ Y* b0 |7 X, m$ O! A; P1 ~/ _" B8 ] J5 l* x8 y0 e7 Y% A" ?
第三天
3 @5 C0 A4 v' B- q2 k4 `) ~5 T5 @* n- l# A5 K* P7 ~ z
早餐
' X$ k$ z. f* {0 R4 C, J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 m: ?; [" m$ x& o9 g9 {0 D
5块普通大小的咸饼干
6 o5 x+ o5 o ?( R1 U 1安士乳酪
' N2 Z" k4 W) B% } 1只苹果
" X& n o6 n, D* [+ N" H0 Q3 w ]
午餐
H8 W, [0 M% U2 ?6 G: w5 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ~9 d. |% [* A5 _* v1 z N
1只水煮鸡蛋5 k9 S* x: W# o* F) X4 p
1片吐司
: e: ^! x& |9 @! t% P( u! i% }) N. E% R7 f }
晚餐
, G% @# v5 k! v Q, u- f( n4 F. n 1杯金枪鱼( \% h( ?- [5 v
1杯胡萝卜
5 ?- o J0 q% @* t H% s B0 J 1杯花椰菜
/ j& {0 A3 v8 L3 ]; a4 i* n% }% O 1杯瓜类& q3 o% P9 O* A( M8 q2 s7 j; {
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 Z- j; k2 C5 X" g. h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 D$ Q) u6 C" Y! _' @" }( P( Z8 i0 {
9 N: s5 q# V: A$ I6 P& l
专家建议8 C- P, s( M! }" D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; X; R* I* [9 u% ^9 q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 P! u* ]" }1 d2 u9 H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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