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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% O9 \8 p& U' Z% A/ b8 r 8 z, X& K* L: z5 K5 L. C; F
食谱内容如下：% y: z: A# D) ]1 a a" A' \
第一天
5 N* U, c- ~4 r" {
- _/ G/ M5 _3 b7 R 早餐
P3 w a5 a' {% }5 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) b0 w6 B4 c8 w* Q
1/2个柚子或者柚子汁
6 {, W3 D; ]. _5 ?( M& N 1片吐司加一汤匙的花生酱
1 p5 s/ Q# J5 g3 |7 w; ~, M9 \# N
6 }% g, |; z3 i2 a 午餐
" X1 q$ b1 P0 }- ~( U- w 1/2 杯金枪鱼% g6 d! L' J+ Y) @: c
1片吐司
/ z4 t! D1 B6 k; C% A# Y! { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 X& m, g( j* P: c
- ]9 y( i6 ?2 { 晚餐
+ X7 u9 A" V M: ^! Z9 P( G% Z+ l/ a 3安士瘦肉或者鸡肉
6 i7 t( X1 w# s 1杯青豆或者四季豆4 p* q: i8 o$ f% K$ N' D0 Z; @
1杯胡萝卜
# v6 m! O. f( {% v 1个苹果
, [* e9 e( \% A0 P! ^ 1杯普通装的香草味雪糕6 M1 L6 q( ^7 D) e8 v
x5 f$ X8 @( W- X* `, t
第二天 _1 Y- R* U0 ?, V) j9 P/ t* r& U1 b
& G7 a" N) B- A9 S, _4 W
早餐 n" [7 t5 l" ^) e( \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 n; G+ G D$ ~" P6 `& A 1只鸡蛋' O6 s4 Q* f: f
1/2个香蕉
: s7 ^" k( @; Q. ^ 1片吐司% l3 j9 o/ A' c. C
! W& \5 I) e4 |+ `! d7 m# x2 H 午餐
! ^9 x* |3 w/ J/ S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; a0 b/ G m" F/ P5 X! F. [
! D, d) u" H0 y* g7 J$ Q4 @ 晚餐
e: @) F6 x0 ?2 H# H 2根牛肉香肠
" u% ~# g* Y4 r8 V: ?9 G 1杯椰菜或者卷心菜
% [# o' G! Z( S3 x5 n1 c! q' ~ 1/2杯胡萝卜
" n; e. d3 v8 Z) e" [- s 1/2个香蕉
, h7 _+ @- s l
1 K$ e) \$ S! \, [# T% y0 p 第三天
8 k3 M. \2 C1 X# ^( s; m% h* e# I* g7 q$ J
早餐
. i! R; |! d5 Z. f7 }- F3 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 R) i5 z3 j$ [7 T: Y
5块普通大小的咸饼干
2 u3 l' e9 ~3 e- S' A* R8 L 1安士乳酪& G$ C1 n& g8 t& v2 T: Z6 [
1只苹果- O" F% y) s9 E& ? ]) q7 h( T- ~
, J B& m: d6 z' Y0 [/ R- l 午餐 ) r) @3 R2 k3 u& y+ ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% p1 {4 l& V/ ] e) _- J 1只水煮鸡蛋
" z8 i H; G' }4 Z! s B! ? 1片吐司! Z2 z+ C7 S6 T* C, x, r
; ]! g1 n, Y$ i, w1 u- J
晚餐
' o: B; [! h7 }) L 1杯金枪鱼
1 z8 Y1 j/ \5 j 1杯胡萝卜
0 F3 G/ |% F @8 W" g: Z 1杯花椰菜! ^) `) C% I& ~$ x" j2 d0 T6 f
1杯瓜类! w2 A* e, I$ ^% J7 ^: \
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 Q" P3 `- e- m2 i, F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # ~8 q8 A/ v) N5 v
; r" |5 L2 s9 I 专家建议
; ~( s/ D! A: i8 S+ q0 J5 j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: m. H7 I5 M0 T% {4 ~( u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& N) a9 e( {* B" D- t5 n: a+ S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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