|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& Z5 m* J( A! d4 \% L. t; v1 k* g6 {
) @ n6 o! ?- n9 {) S5 _ 食谱内容如下：. |3 d `! K# h
第一天
! E+ Z) M! B# y6 A* u& I
3 n) {/ `& y5 h" } 早餐
. o# C3 |* F. P# P7 o6 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) N1 p" q, @8 U- @, z 1/2个柚子或者柚子汁
" Q6 p7 ?8 [4 `/ r 1片吐司加一汤匙的花生酱
% z' y$ t+ z- {9 f( x0 F2 F; @& o" y. C, ~6 }; V6 P% P0 L
午餐
" U6 S7 C, s" U3 w, {" J 1/2 杯金枪鱼
& ?9 x8 x) J+ M+ U V4 b 1片吐司
/ L- R% }- L/ d; d' @+ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: {, D7 v, U! e& d! W, H
4 E" D8 P4 \9 D W
晚餐 , C! h2 ]! V# I+ E5 c
3安士瘦肉或者鸡肉
& I% }! K5 s0 m; ] z. r$ g) Z+ q$ C6 t 1杯青豆或者四季豆
& V4 H( j1 r1 ?7 x1 \9 `/ R @ 1杯胡萝卜
; J4 m( g: S) x 1个苹果
% l- _% v" f1 ^$ c3 {' l 1杯普通装的香草味雪糕
' o5 L3 }: B, J
0 }6 u% ^4 s; @$ E. I4 v( a+ N9 d 第二天 " \! c9 ]: {3 h
9 J" o8 }9 \% e' G* p' s
早餐
2 {4 D$ _% O6 }9 c) i* {0 @, A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ u, y K7 O0 _; T2 ^
1只鸡蛋
* ]# ?5 N4 ^3 @/ [ R& V 1/2个香蕉$ t, q: a* Y1 Y+ V6 d* k
1片吐司
5 ~6 f* G0 s: J7 p/ @6 c* z. ~9 a W/ u! G3 V# o
午餐 - e9 x: z: x+ u6 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 |# G/ W3 j2 k1 p; c; U# b, m4 @9 Q
: m/ X0 `# Y4 V0 Z" [
晚餐
' Z8 a3 l4 G! L; J 2根牛肉香肠
9 W* z) Y: D! T( r9 } 1杯椰菜或者卷心菜; x4 i3 F* {5 @ y' E/ }- {+ W
1/2杯胡萝卜
6 l* |$ e6 l9 t) `" G8 o& Q/ s0 e 1/2个香蕉
9 V4 |& v$ M" [1 j' V3 k) y
9 ?% h1 Y; ^, U# z 第三天
2 r7 ^2 r+ M9 T+ }
f' V: t8 r0 d/ h+ h 早餐 1 F* t6 G- i0 j: `' o7 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* D- ?+ j; [6 Y/ b8 `$ K* {
5块普通大小的咸饼干& ~4 a& l' W! B7 [0 h! e
1安士乳酪
! v1 k7 V! C0 [& w7 `! p 1只苹果
0 d4 X; s( A9 ]9 q; P
+ s8 |+ j$ @' {6 d) P& i 午餐
4 v% n5 O% M. G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" m+ Q$ g' Q( W 1只水煮鸡蛋/ v6 U7 p* W: E- s
1片吐司' ^8 S9 N8 e) K+ `- Z) A
2 p" P9 c+ T/ W3 _- `
晚餐( a: T# Q) w& n1 y
1杯金枪鱼
i- q- v' Y' z8 v 1杯胡萝卜
3 y% v4 c" J" u) d0 k 1杯花椰菜
+ I' R/ B* E1 O) E3 Z- B 1杯瓜类
/ X7 W# G! I3 K- V( x Z" ~+ o 1/2杯普通装的香草味雪糕
. G0 c+ m' r2 W: s: q* b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! ?$ T. f1 x5 M3 [, {: ^
1 F: m/ I! Y* J% Q 专家建议
, ?% L% N' `% D0 k4 s. _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 g* z, I; ?9 ?7 H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 a9 j) s( k! ]% S, |8 i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡