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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* u1 \4 H" T9 R" ?
y9 n0 b9 ?# U1 g8 x- t 食谱内容如下：
$ ^1 ?6 z U, x8 ?6 o. Y 第一天# x9 v; ~3 A/ {& k
' V: j {9 ^% \6 O 早餐 6 A. |; ]/ p4 Y( j' S' o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 c% b$ v( w) v3 O 1/2个柚子或者柚子汁
9 w$ {7 Z% X7 }: n) u 1片吐司加一汤匙的花生酱' c- X- e$ A6 D: E* L% Z
% L% i6 [( r; L3 r7 S- a 午餐 1 n0 F4 ?2 p4 a$ x* w; E. @
1/2 杯金枪鱼0 O7 j/ C/ Q- A+ S! y* [
1片吐司
2 Y7 m: j9 @5 f6 w# ^% y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) j- A* r: }- h" R
' _$ x! l" ~4 d! g
晚餐 0 t7 o6 p. N7 Q9 A! P. D1 [3 q: q3 _
3安士瘦肉或者鸡肉$ {- c- J, S; U8 h; ~
1杯青豆或者四季豆
1 i f4 ]" c8 x% B 1杯胡萝卜
2 J. }- I3 P+ n. t7 d- R5 S$ } 1个苹果
. a6 P) u9 U; G/ X" ~5 D \ 1杯普通装的香草味雪糕, O- L* g2 B$ O$ x( ?: ^6 b! c3 r3 k
/ V! Y! D4 b l
第二天
0 i; N1 _# E q! Z0 X5 s2 r8 ~9 J
* `; G1 N9 q( ^. z; q0 P( ]- \ 早餐
L9 t0 I- A5 t4 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. G/ z* @6 U0 i# b e( { 1只鸡蛋8 ~4 B) D: v9 M* Z
1/2个香蕉
1 ~ J3 I3 A6 l( v* G7 D$ o 1片吐司
% x/ T" w8 J" B- {$ r
: ?2 n3 M9 K5 v6 u/ [ 午餐 # J D/ Q c# U& f3 ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( r2 E" D$ x* f. V) D4 q
/ k, r- x9 O8 o2 T& d' J: R: l
晚餐
1 U. l$ X0 u3 R' j% l$ i. t 2根牛肉香肠6 U/ p7 [$ e1 T1 l
1杯椰菜或者卷心菜5 F0 C, l& |, Q3 H1 h5 X
1/2杯胡萝卜3 `7 Y6 o7 ]8 }% O" R
1/2个香蕉8 N: f" k' _ Z4 G
; C( `9 Z7 N9 \7 m5 v
第三天
% o( x3 H* I- i* B7 O. B3 s. M( [6 i6 `7 m) r/ Y
早餐
+ U. D# h4 D; j6 _7 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 x: n" [1 }& h0 i( P/ F/ o/ d 5块普通大小的咸饼干0 g6 j0 D, {% ?' I
1安士乳酪: a: Y/ c* Y7 @& T& O/ ]) F
1只苹果
! @- y& }- G/ n8 Q1 Y8 t* I/ r( n5 R) `! |+ K; h+ w4 f
午餐 . `8 F* D# g5 B9 U4 j: a7 a6 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# F8 u# ~& y( e0 [7 @8 }1 Y. ^ 1只水煮鸡蛋/ S9 ~$ R6 u9 j% W+ H9 w
1片吐司 x/ i( R( h3 \7 P
) b( w! J, y- z6 { 晚餐
. y. u6 n, T: k F7 l/ ?# J0 m 1杯金枪鱼/ h6 I. N& t3 y0 v& n
1杯胡萝卜 ^% Z' ~4 O3 O N1 r$ N6 b
1杯花椰菜2 b* p2 h" F2 x9 Z( b6 B0 |5 j
1杯瓜类! G' Y3 x, e; q' }4 z9 G
1/2杯普通装的香草味雪糕7 H9 i$ ]0 v4 K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ i$ @6 T' F3 Y6 `) R( C4 |
# C2 S! h n& w% G 专家建议
F! t& G6 R d* m' ~( A; v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) O1 Z& T6 U6 j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 ]4 {1 p# P0 t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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