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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ K A, E' s$ {0 J1 h. f 0 f% { q% B0 r& H' `
食谱内容如下：5 p; W% w8 ` X: w N" B) W: D
第一天
, c- |0 J" ~& E6 D' W; k. l6 G3 P: G8 j2 f9 L$ X, E1 X. f& |
早餐
8 C. R# U V+ ]9 W% ^7 @& o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# |# t5 R& T( Q* ^8 L- u6 [
1/2个柚子或者柚子汁! e+ u2 k- o- } D$ G) Q
1片吐司加一汤匙的花生酱# b e8 r" }/ N, R; M# A* J
) M+ @6 s( l: f9 A
午餐 8 S8 g. t1 w! B/ W9 y2 y7 C# k
1/2 杯金枪鱼6 ?9 }$ q& ], q: A6 C( P5 Y
1片吐司0 z: P( }2 Z b# s$ ?9 J+ [' Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% M U- y5 H6 o/ r/ H- i: w3 X+ [5 L: E; k! r. y
晚餐
8 T, T' j8 ]* \- H+ l 3安士瘦肉或者鸡肉- w' i X v8 |3 f! K5 g% V' i
1杯青豆或者四季豆
: v: a( r* U. P, R 1杯胡萝卜5 J+ f7 }" B3 N: l! z
1个苹果
' a5 ~/ Q: A" y& r- E/ _; x2 p% m& | 1杯普通装的香草味雪糕2 R8 C, t: Z7 U {9 i
& u. M0 z `, J% G8 e
第二天 7 s/ z* D; y, L6 P( y
) @- d M1 ?. N8 V$ [
早餐
3 k# l2 L) w2 ]9 ~" t3 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ]& T6 I) l0 {2 D( m8 a* o2 h 1只鸡蛋9 z, Z: b; R4 P7 {& v+ ^7 f1 h6 ?6 c
1/2个香蕉
9 j9 P9 n0 C1 D$ @: J# ` 1片吐司
r2 H2 b% ]( N3 U, b& S! X- h2 h D6 m4 t9 a" ~
午餐
8 o9 b8 F0 l8 @; c7 C8 T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& n; \+ V2 @; B! P7 o5 X' M/ W6 n
" [$ o: y2 u, m2 Z0 Q V 晚餐4 s" d8 E5 y' W7 W# y' R$ m
2根牛肉香肠' X' E0 ?/ M* A4 c, X, q. t
1杯椰菜或者卷心菜/ [# J' O/ j/ D! t* Q
1/2杯胡萝卜; Q6 V6 u: p2 R/ l# ]
1/2个香蕉+ {! b& r; W' R' F: S9 w8 m
; R _4 L5 b+ u/ Q) e 第三天 5 S' z$ A8 j, \ @' M
: M/ t2 O: F9 T' P( ?& ~ 早餐
( X: b; r2 g9 J: A4 v5 j" O# N4 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! K7 ]* N: ]9 d0 x" l/ \ 5块普通大小的咸饼干
3 _ c) D# z& C% q+ W5 m7 A 1安士乳酪5 _/ X: U& W! R3 n, E" c; `" H9 R
1只苹果# }8 R! P( c! v2 B- t. J" S" s
; z y) ?6 e. u$ P4 d 午餐
" o* ]' ?- I4 ]$ l) O* | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ c% `% t6 g5 R4 P7 u* I7 |
1只水煮鸡蛋
* E+ f1 X( ^: y7 a% h7 {2 Z 1片吐司
& a# D* ~ o" N0 u6 G" k _2 M4 A# T# }# J8 M: V+ o1 l& C/ p
晚餐* x' P* B# c$ l9 J* Z6 Y y' p5 Q; W
1杯金枪鱼 x) g0 M" C. G# ~- G
1杯胡萝卜4 H# \3 w# N! Q8 |5 v# a5 X; Z& w
1杯花椰菜* K# A2 z* r# p! N8 i
1杯瓜类& E( ?8 @5 x7 R! d
1/2杯普通装的香草味雪糕3 P% r- \! `: N" {8 u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: h1 Q- z2 B u E7 [) g# f* s5 l9 o; w) P) m$ K! @/ |# |" `7 p
专家建议8 S& a3 q5 i( R# d$ _, ~4 z& m/ n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 y7 \- f7 A9 Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( E3 v( ? Y) I9 m f J* m( C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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