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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- r1 ]4 u4 _$ ^' b
. h2 R! ?" a' X$ F
食谱内容如下：
: N: g1 G$ ]! @9 h1 V 第一天
- z8 S6 `7 }0 ^
9 x- n. d2 E& h: a 早餐 + ^$ c s; ^+ ~) _+ X7 A6 W W$ n$ ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 {7 d8 p% {5 W6 {& j h1 v
1/2个柚子或者柚子汁
" ^, j3 D) H- O5 y) }# Z1 Y: k 1片吐司加一汤匙的花生酱8 d: B ^9 q* V1 i' M# M
: I, b- B1 z) |$ A+ d B2 W u [ 午餐 , W# S* w1 l6 z+ B$ w
1/2 杯金枪鱼
2 _6 M' \$ |+ w' X( q. |$ x* Y 1片吐司: _0 n2 L$ g" h4 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ~2 w& M3 q2 t9 `7 e+ b
+ |3 S0 A: `% p" h8 z 晚餐
1 Z7 ?* U- N7 r$ Q+ V* K' J 3安士瘦肉或者鸡肉' ? ~9 b8 z! \
1杯青豆或者四季豆
: Z0 |: r4 G5 q6 E, e 1杯胡萝卜
" E: ]+ v& s `/ M 1个苹果
) g- I7 u8 p4 E6 D 1杯普通装的香草味雪糕' [3 h$ e* |% l2 c" U8 Q
( z: }# ?8 G |7 ^ 第二天 $ F8 C% y0 N( s, ?8 a x3 h
; r6 S1 D/ h" Z 早餐
4 u2 c- Y c0 j0 r6 B' r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: b9 v9 g Q- w; ?8 E 1只鸡蛋
; [1 e5 r# P* `$ A 1/2个香蕉2 [. Z/ m8 P; X% f0 P' w5 O
1片吐司
~ x3 P7 N# c. a
/ A- j. I/ u# m! U 午餐
0 v( R* H8 A4 n! ^6 u0 ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% l) L0 r/ J: I5 V/ V
3 ?" T4 Q/ `: C" s% K9 b0 Q
晚餐
4 a& E1 x! B. d: A- I5 ?4 ? 2根牛肉香肠; J. d/ m4 e+ l2 i# ^
1杯椰菜或者卷心菜, N6 z& G4 l6 u3 F V
1/2杯胡萝卜
1 D( T. h* U i6 E. m4 q+ |( u- j 1/2个香蕉' E, p6 n/ U9 H: J
# z! M& O" S0 ], C$ v. S
第三天 9 @) W- [* I0 U& ?; z
. Y, P: }; k6 ]
早餐
U1 r3 ?: O n4 C0 K1 T d# {; [1 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 k* A7 G5 |" M6 a
5块普通大小的咸饼干. W1 {6 v$ y/ E, V7 Q' c) |- X
1安士乳酪1 q& \! S8 ^$ G; e. P; F
1只苹果
5 v4 A0 N8 G Q. A5 a8 k
7 N; R/ j8 N/ X% F+ j# b1 D% w 午餐
2 Y" s2 r, U* Q% O5 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( l R. b( ]' Q1 R) j8 G3 R3 S; m
1只水煮鸡蛋- }7 J. _2 V4 j* r) _& x
1片吐司
+ v' b2 J9 h% b9 Q
/ s- e: u; y( l* q. A 晚餐3 x1 F( b( [0 F/ q* |
1杯金枪鱼 Q' V# g. `& a& Y; {* B0 G
1杯胡萝卜
! _$ t" H. r- i4 |2 R. l4 U7 u 1杯花椰菜
6 T2 r- H0 _5 d 1杯瓜类
! J1 x% C2 t% W5 i( ?; L { 1/2杯普通装的香草味雪糕( q8 V- \$ g# f+ C, W0 s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . V2 s6 x. U. e. g* C6 W4 W
$ N, }; J- G% ?4 ^* B 专家建议$ n4 i5 K& S$ R ^8 `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 v7 S ]3 l9 U) y& |/ k0 C u2 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 t b. V" g- ~* D6 |3 ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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