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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. M6 f2 u& M7 X* T1 T: y* u
3 X+ }: Q4 e- n6 B; {- A7 z' W0 b 食谱内容如下：2 H \7 O; b, X+ D
第一天4 v0 E6 q2 `; q) h, g2 U9 U
/ N' c0 d6 L7 v; e! q* v7 F
早餐 0 b. O8 l0 }6 h- k ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ R& `. ^$ J: u ^' X0 g g7 |7 l" I 1/2个柚子或者柚子汁
. h2 p$ ?. q- ]* p( S/ u/ K* t 1片吐司加一汤匙的花生酱
) j8 \; z, t0 ~
; m( p8 i2 a8 a+ U) u% j 午餐 ' W) y# r$ C2 A$ y- g
1/2 杯金枪鱼
" n3 }: Y( {$ a0 P# s2 B 1片吐司
}+ G- p0 X1 i6 x9 u G* }! U; K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 f9 m' G' R3 ~. b7 q" x% i+ z2 T( @# N9 j/ N+ E; l
晚餐
- X: t! Q/ V: l, E0 y- w 3安士瘦肉或者鸡肉. K6 X, J! f+ p
1杯青豆或者四季豆
, d% B9 t; N- O 1杯胡萝卜
; s9 g2 F6 l( E3 o 1个苹果
8 }7 D! R! t& W7 a# M 1杯普通装的香草味雪糕
) p* i* s3 V* X7 t. T: l* t" \6 d
9 H/ y3 ~/ f8 l- y 第二天 " ^6 F, I- h. S6 k
/ A* E$ `6 J$ @
早餐
+ A3 O- D3 e$ i7 x) |' A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ u3 G9 o: @0 J/ `9 g 1只鸡蛋
% R& k8 ^3 ]. p0 u" n+ n7 ^+ ] 1/2个香蕉
$ j8 Z* b2 [1 U$ S) }9 M$ ~6 w 1片吐司$ N6 K, ]+ i6 l% G+ y5 V7 v
; R% H1 {; d" w v
午餐 9 d$ ]# A, g/ _* R/ m' b& W; l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 z/ g" j! y, K: |: Y
7 B% \5 u* u% X1 v) q; c$ B) m 晚餐
9 K4 Z7 f) v. y4 K( C6 S 2根牛肉香肠
6 y# r# I- Z+ N$ T" r i5 x 1杯椰菜或者卷心菜7 }( n7 Y7 l- C! b
1/2杯胡萝卜
) e; i9 r0 b* p7 Q4 I& C) I& y( b 1/2个香蕉
8 x# F+ q3 b; L+ i
4 m7 R v" [, {! Z) u8 m8 N2 \ 第三天
+ [" M- L. [ ^7 _, \" B) t7 V( h7 b4 @- w
早餐 9 f( l$ s. A% N9 v- | i+ u. m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ?6 y5 E1 D0 V" f 5块普通大小的咸饼干
6 N; X- ^' F2 |. n& l; | 1安士乳酪
% }6 h" i* P, |2 H6 W5 _ 1只苹果
4 N& C3 M) L7 L: z3 w8 X! ]7 z6 j# F8 |( u7 Q
午餐 , c( Z2 n- z5 M. L3 {$ y- v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 U+ J" V2 M4 ?6 ?* L( N4 E 1只水煮鸡蛋2 s* p7 D8 Q' G( |/ X
1片吐司* n# o; G' k) Z$ _* i
& }: w+ e* N5 m9 i6 P0 f- _" C
晚餐
! v6 V) z4 J @- H2 w) C 1杯金枪鱼7 X; w8 z4 y. ~5 [) R' a. Q1 ]" f; M
1杯胡萝卜4 w* ~. C4 |1 l! y
1杯花椰菜% U7 ~0 U2 U' s3 X9 U. e, A1 H
1杯瓜类
# ?+ s2 T9 v$ Z' G/ p) q 1/2杯普通装的香草味雪糕
& q) w- Y" |: i1 E9 C- X) | { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. F1 b( X: a9 g; B. ^2 @; [6 k: j
3 P& h7 r$ c( e8 K* O$ _7 l$ ` 专家建议3 Z2 D0 W& {! K& k# a" \/ o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 l7 b$ j( Y9 ~( K) E6 C9 x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; i2 S/ D$ {% M2 ]3 s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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