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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) k0 z" u- d; S1 r! `- E
/ d1 [# t* B8 H6 r0 d* w7 f
食谱内容如下：* Q) X; I# K \: k2 J
第一天
$ n" j& N, @, c/ N) E; N; y7 {1 b, d, y; g. E6 v# t# S! Y ]# a3 T
早餐 & j! O/ p4 @6 J( o0 o" W# {' P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& R! T# A+ M. x! P, t
1/2个柚子或者柚子汁
7 X' L, Q$ J% N$ u* G 1片吐司加一汤匙的花生酱3 u( U6 E0 L% M& G J, W
$ p+ E1 U1 b: N/ R# L 午餐 3 u( `) ?2 [0 T( D) _+ G
1/2 杯金枪鱼
' {; g4 B H1 p 1片吐司2 |# \0 W3 b& @9 G e8 S b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ u! o( J7 f- y4 T; [0 l! |4 c2 w' D+ k9 @% J4 V$ A; k
晚餐 {0 c! h# I K6 X) C1 N
3安士瘦肉或者鸡肉4 _- r# ]) S2 p' y% x0 ], Y( w0 o
1杯青豆或者四季豆
9 a4 M6 k9 F. A, }) O9 d4 ? 1杯胡萝卜
/ {& Y' n$ M9 t/ @6 l 1个苹果
. Z, t/ H) b& Z1 \" d& G8 f# i 1杯普通装的香草味雪糕
9 {7 f6 }+ z# J0 Y% u
$ m3 r# x' |2 ~3 M$ L3 F4 s: d 第二天 C/ t7 v+ _ {1 [
1 u/ a1 {. s& e |" a
早餐
( T! t2 H2 z9 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" a! `+ b4 O' B0 `- U f 1只鸡蛋
- d l8 b5 N! Y2 o$ p0 B1 G. h4 a 1/2个香蕉
8 m6 P3 R9 [3 ^$ ] 1片吐司3 _+ o3 w. b9 q( H
0 T& W( `* `# Y4 c1 C3 L* J
午餐 + Y* d3 V3 H# g9 m7 q$ }
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! \5 c! V5 ?7 Z5 c2 }+ h/ d
4 B& t: S3 i) q( {+ L" `" R& ~- r 晚餐
/ n8 d1 M- x6 R 2根牛肉香肠( R% m# A. r5 ^
1杯椰菜或者卷心菜
3 r _5 P9 O0 O 1/2杯胡萝卜1 N O7 o& L( |! {
1/2个香蕉
/ `& b D' L+ D6 }+ [0 Z- i7 ?+ J5 g) p6 y/ J
第三天
* R' ?8 F4 A1 a0 ~ I7 u* I4 ^' R; G
早餐 " ]3 s7 r4 c0 n# M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) X% @ p. h1 R# ~; s9 X. @& O# L 5块普通大小的咸饼干) `$ z! n7 V1 u/ U
1安士乳酪
5 {8 Z" F5 S8 B5 [8 d 1只苹果+ v* f2 r& E. A, z3 D) `0 i
s3 M5 i' A( V a* h# k9 [ 午餐
: }: u! D7 c3 z t: u: |% }, ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) S- y. Z2 y/ b% q
1只水煮鸡蛋4 {0 C& x& r0 a9 _( Q
1片吐司" x0 A. k& }3 l+ M# h1 N
1 `! j* r$ p5 S1 E6 J7 W8 ] 晚餐
2 P- E3 G# \. ]& H3 {3 t: h 1杯金枪鱼5 Y# G7 R2 X" v& L" R i
1杯胡萝卜/ f1 B" i' @# i
1杯花椰菜
$ h3 p2 n* M: z. G: q 1杯瓜类
6 ?1 e# c% q+ Q; M7 F* ]- C 1/2杯普通装的香草味雪糕4 \, X1 T" o4 P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 _- e. ]: j5 ^9 m3 }. Z# V
1 @* H9 q+ S) r2 Z A
专家建议
' x- g' c2 C* W- J# Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- n" P3 q0 k ^, O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ A" d( z& n; t0 k( Z7 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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