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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
9 T6 u2 ^+ E9 T1 s8 Y 第一天' Z- X, }) w$ A4 n% k/ L+ |% R
* V4 \1 R& t# _! m6 c, Q/ L) K 早餐 # W3 I2 W9 _; A. m+ Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( _* B) K. k' ~" u1 C 1/2个柚子或者柚子汁5 e; _8 r H8 E0 E# A( g
1片吐司加一汤匙的花生酱& Y3 n$ G- ?! L4 r- [
e2 _! y& m6 f' n: g 午餐 ( y: E; C& X' i0 ]
1/2 杯金枪鱼7 P1 r+ j. U8 K% k/ K. p
1片吐司7 e$ }2 h$ t' s! v \7 W) g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ]6 Z/ z5 i3 l1 l
$ T3 S1 J8 F! P" m* |
晚餐 - f$ u; E z" D
3安士瘦肉或者鸡肉5 O. e: F6 w0 o% v8 T% T
1杯青豆或者四季豆 J# e7 O3 j$ N; I% q+ r* J8 `
1杯胡萝卜
4 v! b. h3 s9 A6 \9 i 1个苹果
+ m! H) W) C4 S$ `+ }0 F f 1杯普通装的香草味雪糕4 H2 X1 ^; X/ w, u, d
4 h) ` y0 t V) `6 q 第二天 * L r r* L) a: e2 z0 W! ?
* J3 V, u7 [* q5 L 早餐 , W, \9 z* ` ~3 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ Y1 g! X1 t# C8 z
1只鸡蛋
: V1 U9 D6 P l0 A9 F2 D 1/2个香蕉
2 q( ]" A6 {0 B( [ 1片吐司4 I4 c7 k" p: K9 }- T
9 l- @2 o' p7 q" L* N/ S8 t
午餐
' \0 j+ C' K. b1 @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' x) I3 b3 Q* s: P
/ n/ n% T( z0 i) o) P$ x$ Y 晚餐
( E m4 P( H! j5 u8 T- \* U$ M3 e9 r 2根牛肉香肠
( P3 [+ x) o3 g& y1 P; A& `+ w 1杯椰菜或者卷心菜
% J4 z3 s1 Q% |) z7 }. V0 m 1/2杯胡萝卜
* R) H( r. N( v0 u. E 1/2个香蕉
0 b% X7 o; a- i) x v- ^
( H7 W0 } v7 ?9 V0 ~ 第三天
W+ b+ U4 W, H9 ^6 N* `$ J' `9 i6 w* z) R3 U6 n( t
早餐
; ]- \+ V! o4 [; s' E* H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' @4 m- t6 ?+ B9 l$ w0 H 5块普通大小的咸饼干& \* Z8 X" D8 G; M( E% d: J
1安士乳酪
. r% k$ c2 R. Y, T: l# S 1只苹果 z; I/ T. {( h. H- ], u
: y/ j$ ?7 ~ f" r& \. X0 G2 o 午餐
. c, K( d: K& s: i) l3 M2 P8 m) `5 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ h2 J" l1 u' N; ` O 1只水煮鸡蛋
, d1 l; z. j7 L6 K 1片吐司( ~$ L) j E8 _8 |
$ T( Q9 d5 h( P 晚餐5 J" b, H. ]. \$ ^# f' m
1杯金枪鱼
$ N: U0 s0 c9 S: M0 J6 ^. z 1杯胡萝卜! V" a8 X& `% h" |' a# X+ d6 _
1杯花椰菜
5 S$ \3 I9 K# x! v+ ^ 1杯瓜类8 o8 y. B b& f
1/2杯普通装的香草味雪糕! W" H$ ~; I0 M ^) ^) l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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( j( {; _+ E* {3 t+ o$ `' Z" e7 G 专家建议
0 j5 A: |/ D' |+ T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ Y( k7 y( o, [8 i; C3 u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 ?# [$ D; P! U/ n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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