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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：* k8 {# @. R. F4 x
第一天
. f0 c) g2 b8 s& P: O; c( [5 i) ~" v1 }1 ~1 b( o% e
早餐
h9 M4 ]+ ]8 U4 L0 v" w+ m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; m: @& m' x4 `2 d) A 1/2个柚子或者柚子汁
2 {+ H6 w# I# R 1片吐司加一汤匙的花生酱
& {( T7 Z5 P9 E, j2 I6 M6 }0 G7 v4 l7 p1 n5 K n0 ~
午餐 % u3 w8 X% W7 ^) r0 f! F& S3 w* ^
1/2 杯金枪鱼& ^9 b5 P' G% ~9 ~6 s6 Y! E2 e
1片吐司
5 ^5 E2 }2 w+ W8 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# f3 O9 l! k3 A& U" ]' Z$ c) u( I; V
! I0 y" ~/ }6 F/ O, c9 Q. h 晚餐
, f" R' }1 s/ ~. c* F- b" C 3安士瘦肉或者鸡肉/ @: @( k% o) r3 V9 k8 F
1杯青豆或者四季豆" a3 C% w, ]" o0 ?: s2 d( Z3 M
1杯胡萝卜8 r% H# |, i3 V+ D$ G
1个苹果
5 d7 a5 E. n8 d, }8 u 1杯普通装的香草味雪糕, x/ t, Z- D- Y, q! M/ v2 s
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第二天
+ `+ N+ U8 B+ I+ {, j9 k5 w% g3 g. `3 T; E. R* g) M' \
早餐 ( B; d) W, j7 O! S/ u% a2 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 r6 m |* g- H3 r: h 1只鸡蛋# @% h8 x7 ~' y1 z F# z
1/2个香蕉
% |. G4 h$ @; H; {9 d3 N 1片吐司
/ E2 C& F# e0 o6 Q. ]. p( S( G: G6 T7 T& b5 [- m
午餐 2 V% R$ x- e& f5 b3 j/ d/ H
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% Q% l7 p- H7 p$ N" m
) r% K( R% P5 g; A$ Y
晚餐
8 E0 F, n# f0 Y+ X 2根牛肉香肠7 t& p6 p+ [; v
1杯椰菜或者卷心菜
+ K! @8 N; H2 H; @5 q 1/2杯胡萝卜5 k! q6 f4 S' v% r; ^* D4 S
1/2个香蕉. ?7 h8 n, i2 B0 `; n# \' }! F9 \8 |7 ^
' B% |( | N! t; K! A 第三天
9 ]' x3 E! T0 ^1 Q6 @5 g5 D; D6 v$ H' e3 i R
早餐
5 h3 I3 H) a# X# V; t8 K, C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; b% \3 i2 \- _( C5 G6 F6 x" N
5块普通大小的咸饼干
' f: l: q5 J9 p1 A, S 1安士乳酪: g0 L& U+ a0 L/ f# W% N
1只苹果6 Y4 J7 w$ [& E F
% L: U! j) a' V% U
午餐
2 }% r$ W8 A7 s' @# E5 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Q9 |3 C: a! m3 a8 r
1只水煮鸡蛋
% n/ Z) C& C0 k 1片吐司
" c6 @8 d' s' T( [* z( L; n( z, B% [% x- j
晚餐
1 E) @+ T! f& J" c, a) C 1杯金枪鱼
% r' ^, _5 A! h8 H# J2 p& n 1杯胡萝卜
+ u( _* O1 j7 a2 |8 N 1杯花椰菜( m" p [- {3 \& X& H6 d
1杯瓜类
& E2 U* N r2 g4 L# G( ^' ?2 A% B 1/2杯普通装的香草味雪糕/ A0 l/ ?- X, Q1 U8 |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 Q+ p2 ~ U% u t7 Q1 x, x
- Z; h5 T! O) V9 ~ t8 Y 专家建议6 D) k2 |) J) V7 h6 J5 L& g/ m* T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; u8 X1 X2 I! u+ d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- {8 G, l* K/ ]% R: i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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