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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( T9 ?0 ~: n, q: V* K4 P! p7 M7 E5 O! f
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食谱内容如下：
( r; O6 t# J& `/ [; A+ V 第一天$ T- \& K+ D! O2 n$ s: w$ {! P
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早餐
9 I, F6 V+ W7 C( B" t% [5 s& Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 v$ ] b- q( Y4 ^/ y, o 1/2个柚子或者柚子汁 `/ J L$ K/ @
1片吐司加一汤匙的花生酱
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( j2 n" }& o; C/ A8 _ 午餐 ; o; u* h5 r5 j- H$ M
1/2 杯金枪鱼
G* k ?6 B/ y% _ 1片吐司2 Z' _3 L. }" Q# Y8 F: D4 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 n& y% @6 ~% [2 [2 b
; _2 D; c0 {5 z& h) b h
晚餐
3 o6 }# x6 h9 p6 e 3安士瘦肉或者鸡肉
. F4 X, x: M4 q8 b! i 1杯青豆或者四季豆; ?5 W0 y: m. q4 Y; z
1杯胡萝卜9 q% c) D( Q% l$ W, k7 I# c% i9 {( Q
1个苹果
$ M, ]1 L2 r+ c. x5 p4 U 1杯普通装的香草味雪糕9 Q. W; Y( V/ g
- b: L) t# x% }# V( f4 X3 Z 第二天
' p3 Q; _( s8 V/ h2 u+ T- b
! D6 Z+ O w6 C" j8 C 早餐 ( H. _9 ~( b, r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( h( t" @0 w: t8 P. e
1只鸡蛋
# N3 X! x5 x- M4 q e9 v z 1/2个香蕉3 h+ O9 m& w( H& ~8 E8 j" l3 l* W
1片吐司/ e- [6 ^9 l0 r( B5 O$ G2 c) v1 b7 ]- J
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午餐 / J2 w1 ^) c5 _# j2 a+ ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 |5 I* A1 p1 _% h% E8 C0 F5 _
) v( j. }6 J! R, M, q8 g2 D( E: n6 `
晚餐
* V/ ~" Y3 t* a0 h 2根牛肉香肠$ T; K% a, M* h2 C
1杯椰菜或者卷心菜( S) C. f0 x- \ s0 n, ~
1/2杯胡萝卜. N& z! `, U4 p& N5 B) }
1/2个香蕉
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' m2 k& w" x2 I+ K 第三天 : I( L c+ B: V: g
4 j7 _. F0 m3 Z9 ^: G, j
早餐
4 |+ m! x* w7 a3 s3 m3 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 y' f" l: w g
5块普通大小的咸饼干% M: F% X- P. u! v0 P
1安士乳酪3 ?9 b* ?) I4 P1 f. b! u6 P
1只苹果8 t7 `. \. a0 y5 u- Q/ A, J! R
- n6 C6 i1 H$ ]
午餐 ; U2 _; I! X- I7 L$ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' o0 y3 Y4 W" Z' U3 p 1只水煮鸡蛋! Q! Q3 W: F. Q+ z: u: q
1片吐司
! E1 k9 F9 D: K8 B
) H. o0 I4 f' S4 { v1 W+ y0 n 晚餐7 l( R- H; e8 s+ D5 U$ n0 g
1杯金枪鱼 t6 M9 m2 e% ~* v% |0 D Y
1杯胡萝卜" Y: X7 O S, y2 ~1 Y1 G0 ~* ~7 O! ]
1杯花椰菜% m7 ~: N. ]9 V+ ~( J1 p' ]1 {; g
1杯瓜类2 z, t5 w1 e, }5 z- p
1/2杯普通装的香草味雪糕1 I* e; B! E# ]8 \8 ~/ e! x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 m. n) Q& ]& y! ?
! C, S4 ]( M }: g2 q1 e/ ^ 专家建议/ u$ L" ^, U$ z$ V( k$ \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. @+ [ F2 F9 m* a g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) j; B" K5 k4 ?% D0 W2 W; u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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