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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: d! x3 L3 U5 B1 O0 f. u4 ^
/ A; Q# h o/ R 食谱内容如下：
/ g7 l$ p$ j) w+ }. k5 Z* o' p9 J 第一天# A: E- ~& a1 |+ w* I8 H8 a4 ~
% j2 [& [5 e- ~3 r$ [7 _1 { 早餐 , ?! Y3 e% i( `3 @& A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, m5 f& R2 p. P: x2 h' ~2 }+ K! d! g 1/2个柚子或者柚子汁
, Y( X* T0 P7 }$ I 1片吐司加一汤匙的花生酱' K0 W3 R3 D5 Z1 e9 J* r0 W* w. W
# p, v& q" P E 午餐 % m. Z" l3 S1 j5 P0 e" y2 p' |
1/2 杯金枪鱼. x7 }4 g: ?1 M4 w* p( S0 H
1片吐司
# H. ]$ Q* S. q8 k W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 \7 } G9 ]# w. d$ O! h( L3 @
, S5 f6 [; R# @/ Y1 x 晚餐
+ q; p3 r7 I9 w$ u5 Q" I 3安士瘦肉或者鸡肉
6 L7 R+ ~" H3 K# N: R! z, P 1杯青豆或者四季豆
/ o. I; c6 W; P- A 1杯胡萝卜" K' l8 |/ N+ \" b/ o) ~# w# \* m
1个苹果
1 N+ s0 v# v4 k! j: O5 q 1杯普通装的香草味雪糕
9 t; H; k: L3 ]3 y0 w) @9 Y: P, l- I ~# @) I' |
第二天 * D- f/ h8 f7 ^5 f- A( y* ~$ n
! o, Z/ a: N$ L0 p' e/ Q* X; I
早餐 ) p2 T7 j% H6 C" |% y2 l8 a/ J: X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 [5 j9 m' r7 \. T8 |' ^' N
1只鸡蛋- Z1 b r7 [* G& @' D
1/2个香蕉! @% D" X6 F% F/ y# O
1片吐司
! l Z. [. u# _0 a) |5 k) ?: n6 o- W( K) A1 {# |) W
午餐
; A& E4 Q$ e: h' Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 F1 f- i+ [3 U Z
; o' b& J7 t. u, \ e0 d* U/ r
晚餐 ~4 g ?7 `: W3 A9 e7 t
2根牛肉香肠
) `1 M% H' ~! c 1杯椰菜或者卷心菜
$ e' q( S# {+ G 1/2杯胡萝卜
% o4 ^2 E( z8 K+ c 1/2个香蕉
7 r3 t" r) E& d& }& k3 `
* |( x; }! l2 D: R( ] 第三天 ( ]& g" l! Z) W, j0 F) r$ r8 K+ q" U6 s' `
( B& q5 |5 R8 l/ I/ }4 _ 早餐
' o9 v- N2 ^1 c; `; Q0 l( l% [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# J( B/ S6 l0 Z' G2 D4 _& ]
5块普通大小的咸饼干
. n% }9 X( |, J6 j8 q3 Z' }" r 1安士乳酪
8 {' W0 O" M% S% r/ w) T 1只苹果
. b) M' b# v! S; U6 f7 b2 W
% [' x; E, G' B! f* s, u 午餐
% t2 @; _: O" i5 U2 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 {3 i3 e" o2 q* D+ q0 B5 m
1只水煮鸡蛋
6 Z4 z6 U3 ]/ I; k 1片吐司
0 q. g4 c, T9 b$ p" J( M2 E
6 n8 o/ c+ Y P8 M8 J1 B 晚餐/ s; h ^+ i: B; Z3 @+ `& P
1杯金枪鱼: \ F H: I7 [. M+ g
1杯胡萝卜
3 n1 e' O5 Q9 p5 Z 1杯花椰菜
: r4 j* j6 j$ p7 V ?) c0 n( B 1杯瓜类
1 d# C# s7 a4 o) {0 r# V5 U 1/2杯普通装的香草味雪糕7 f. l4 r$ M# H) [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- m+ \7 t Z( r* z6 |5 _2 ~0 Z
& [$ Z& t1 A, ^( L! Y 专家建议* f1 ~$ R7 |8 B X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 K# E( i( p7 g; i0 `6 w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, I7 Z# ~: L+ B* \+ M/ g& A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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