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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 ]& [( {/ W; G/ t j) M' I; q ( F" ^ B0 c9 x' a1 y- S! e
食谱内容如下：2 `# P$ R. u1 } E
第一天
9 ?* C8 }' I' Z8 o" N6 V1 H- R' J3 T' q( F; L% v4 g
早餐 3 f9 I% I/ Q- P# C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' V0 z8 ?! |- a% f5 F' } 1/2个柚子或者柚子汁% u# j2 {6 \! {% D% N6 m- J* y
1片吐司加一汤匙的花生酱
) J- o& I+ z2 y" T2 J7 r, G) x, N- \% ~& A
午餐 , S( C" b, |6 K: c
1/2 杯金枪鱼# D' z$ S5 y8 s/ }
1片吐司
+ m, q% t) [! h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' s5 N: q" m# o' m) x$ x
0 m$ Q; b( i0 M
晚餐 8 a, z+ M% ~4 j: x9 k
3安士瘦肉或者鸡肉
\( p( A9 h! o3 } 1杯青豆或者四季豆
! h& A1 z) I% Z5 C9 k$ e 1杯胡萝卜
9 X8 c2 _; f* t6 | 1个苹果
7 x8 }$ Q& \, ]* L$ h 1杯普通装的香草味雪糕
$ O7 b! L* N+ |8 {5 f, ~1 r
1 ^; A" J- \; j( ^) G3 t; u 第二天
5 g. p2 \0 p8 a+ g
/ [$ B- P2 ^# B& l9 W 早餐
7 L/ R$ l) P) ~' c% }5 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# L; {- ^1 s$ w* o
1只鸡蛋
+ s& f" J# ~) A- U4 |1 M: ^ 1/2个香蕉! ^2 Z/ K4 d: w" P4 v% x, h, x
1片吐司' f3 b0 N& S1 a- ^. ?) y. x
3 p9 O& e6 x& g2 r, R
午餐
4 Z8 G, w2 Y4 [: Y+ C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! m8 A# K0 ~% \9 x- U0 p
- ^+ \5 { ^) H; \ 晚餐
8 k4 l4 R- e0 v5 f 2根牛肉香肠
. S8 \6 {' h3 X 1杯椰菜或者卷心菜' F1 k6 y4 M/ c
1/2杯胡萝卜* d" m' F; f6 W9 e+ H/ P
1/2个香蕉1 P- P# h6 {) |) K
$ `2 ^! A+ |0 S- y 第三天
9 |3 j0 n1 \& h. ?& m% B: V) d
: Q& y9 B2 b7 ^ s8 J5 E0 l7 x 早餐
; R+ f; M1 h y# m0 H) f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ^* j7 g8 a6 L# g3 c+ U
5块普通大小的咸饼干 V; e, i+ c0 j# _2 i; @) \
1安士乳酪
% f8 a/ c( }! f& @/ q 1只苹果
) L- r( p; Q$ S N7 J e% z2 M1 Z, ?0 I* t5 v
午餐 , _6 C' I# v$ Y0 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( i5 T/ @# D8 M3 H/ ?2 ]$ B
1只水煮鸡蛋! m- k0 f; N- Q8 @/ b; y; W0 _
1片吐司
( V# e# J+ h9 w* v/ Z3 P) s; h2 d3 r" \8 b4 S5 z: l
晚餐; r X* `, x3 L7 j! s
1杯金枪鱼# K0 {# v6 G' f2 G6 Y
1杯胡萝卜
7 W4 ~; D( z8 N" R) Y 1杯花椰菜
V% j# J( c+ u, P2 J 1杯瓜类 S7 O, P1 C/ F, o. b! U7 b) C
1/2杯普通装的香草味雪糕/ V: H* i: i# W& F* J5 n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. ]6 Q% o2 o$ J/ w! L" _6 r; B
3 Y- Z: w# a* ?8 ` 专家建议' C4 l3 I/ B+ K0 D' s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! z& _+ ]! \' [, K6 I: v5 e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 e/ k2 H: W3 W* q& L
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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