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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , o) S) [7 e) P3 @% p- v
. m8 p0 m' ~! W6 C5 _% h1 A外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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Q7 n9 C/ ^$ Y, B; @3 z7 @ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 a. ~* [, E2 m* ~
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+ j) O# o! V. J( A/ y 2、用低脂植物油炒菜
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. Q! G" e; ~! A+ B5 b! W. J 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 t$ C: P, t6 V" |5 O
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2 C/ Z3 a& L' |: A3 `2 N 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 ]/ X' d7 L H f3 A0 p$ N( h
- y8 I" Z$ u. J6 m+ x9 t 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% i2 f# n: Q ]5 s
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. o0 [ U, _* A3 w0 v; Y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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( _% j9 F8 W1 H4 d. o2 x 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# b6 ]! i$ u* W1 d( }" b$ G5 n9 q
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! p3 R5 h% Z' R- K& {5 p 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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" ?* ?) \' x" q( W1 L/ I5 C) l 6、晚餐后坚决不吃任何东西/ T d: r+ |0 U- d
$ M- Y8 N- L5 H! T5 L+ h' n 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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) I* Q( t a& t- ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg0 C" c5 q0 M9 U3 N
# t8 K$ \8 E4 t/ Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 H9 z$ a! R9 O% ^/ M; s; S& D
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7、多喝开水，至少一天8杯
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8 H- G2 l: s7 Y# r- h 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. j* l% m1 Y+ F) f s2 Y
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59