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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物% t9 E+ g3 X. t6 o
; V. L) }4 I9 K, B) p+ e: e 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 j1 q) O( i, {
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6 i: r' V: p% C# n 2、用低脂植物油炒菜
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- X% V& t* M5 e' K h- Y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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# b/ q( o6 V2 ~0 w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻( h- Q! e. L) n) r+ V7 y3 q: Q
: K# n8 p `. q: i7 h9 A, G1 ^9 h* J% U: A 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" H4 y- E/ P+ S$ Y, f2 u1 `6 p
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类- Q6 y8 g, f' G& \
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 P' u. Q, `4 J/ e! O8 u
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5 e0 Z& l8 L. E- o) m! O0 _2 h5 v 6、晚餐后坚决不吃任何东西. h3 }/ Q W' K5 P- S6 O
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' Y: q0 W+ j) l' v* X) ]/ P; N* C- b
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7、多喝开水，至少一天8杯, J1 V: L( }+ n, o
0 M: g1 P$ {$ Q+ j0 W 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 d- ]3 a. z9 J7 O+ [
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! s0 @: e& t. A5 E( V$ U4 V 8、每周可有一次放纵饮食
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* R& h* X, t4 ^% o5 e$ D 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 R$ k: I- k& n3 j: U- _
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% a# V# E: t; \' y 9、采用中午吃减肥餐的方式
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* c' o% u* k2 n8 j$ n 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, i3 x' b' c I; X( z
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: X) L1 j: i5 ?0 Z7 |& b2 f. U2 b# yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 o; K8 ~2 N) b. P
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59