|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 c; Y9 d' E/ m: Y. ^7 C! g
2 z3 B* C2 y, p5 p
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!& [. A; z/ M7 g& s! T( c1 x0 \
$ x4 s9 l8 V% ]$ P4 z X& A% j% p* j
8 `9 L ]. n1 }
1、享用中式蒸煮法烹调之食物# h& t& U3 E; d" X
6 ?5 E' r/ g; L @$ x. x) a
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。/ B3 Z- m3 i2 E* \1 O
2 V- I: ~1 J" B2 N
. n0 Z# d" P; }9 P+ ?. H- Y2 q+ E; O7 q# ^/ m0 E) g3 p
2、用低脂植物油炒菜6 {# I3 c# @3 l# p7 T3 {; @
$ i" |5 n b8 q
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- S/ P! z1 _9 U1 i3 h! l# Y
+ E" F& N5 G7 M* D4 R, |
& M3 j" v: M/ T1 ~" [* R0 ]# r+ J! ]2 ?- B7 k3 B" `
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
* P" M1 o) ~& R1 z! Y8 I8 t8 L! L/ A! [! K. Q6 p
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. L' ]. q& ^" x" Q
4 l8 \, _ H+ Q/ ]' ^' q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% t' h# Z, l: U* |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg) i& V# T( t9 [# L& x6 G3 [$ B
4、早餐正常吃,不要吃的油腻* p! ~5 m u3 [ _0 Q. g
$ ~& W, E% ~2 J3 I$ f; J 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
6 I! a& ~$ A; E$ d9 w7 i# h
# L( O' t+ A4 i1 s! ?
: K; L7 `: e4 e6 Y9 G7 _+ z
g' B) V+ O- L5 C0 G5 y k 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ \& v, W: {$ W
) c- g6 Q4 Z. E D 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
+ b: X4 M$ ]! Z' L! F
$ W2 e" d, V& w% u
+ z* c# J- a1 t6 |* j+ W7 r6 c$ k# Z, L( P* }+ k8 y9 l
6、晚餐后坚决不吃任何东西& \, Q5 {+ Q7 x. h
9 k9 N; _) ~1 ^, b s 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!' R" S5 m: u$ r+ M3 R
5 n. Z1 { h2 r& {% f
$ h4 V: k2 z+ B4 M- @7 ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
}7 S( z3 x ~' O# J9 r
7 k5 O; c) Z: f! |4 `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
# C, H) ^9 ^' R+ n
9 D& W" r- b& K. N+ p. i/ q& _
. W1 t8 g/ b5 j, ^7 m* o% z# n& g' O5 U- ?3 K, u) p- z
7、多喝开水,至少一天8杯3 N4 y; O$ `7 j8 s8 W( V
+ t, d' p0 x8 v: m! G- P
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
6 K6 S+ G- Y/ f# t
6 I! n1 b/ m9 `) D
( V2 S! ]) I! W$ a/ h: a
9 Q) B4 ~8 \3 I* o; Y3 J 8、每周可有一次放纵饮食
& e) e: ?7 m/ w" K+ \$ u
# j! a3 t$ Z) G$ |9 O5 E( n 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 @, Y( y7 K0 ]9 I8 |4 @6 x+ Y
+ L4 v q9 c4 ]0 B9 Q! O( B+ b) i, T; u" H4 `( d
8 E; [$ z4 d- R" D
9、采用中午吃减肥餐的方式5 R! K- @! k& h9 n
1 e) u) `9 R4 x$ R& f+ u; ]4 ^% J1 v+ u+ j% x
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。+ s* ~) x( \8 O) N k5 q R- @
* u& f1 b, k0 h9 @6 W7 `0 q. T# i1 E* q3 ~; ~/ k' ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg% i6 _ C5 A$ v# S% _
3 ]& f% w( z- A# ], g! r' X) T. [
* R% \* f" q3 s1 _. H 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|