|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
+ R, `9 Y) e6 ^/ g! Q) j1 |. B' m/ E
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# u1 {3 \$ [: E0 L( \: R g
, _/ B2 x) ?0 Z) v
, Y6 O1 C) ?& Y) H, k8 j 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 |; Y" I. W, [
- n( W) L# j8 ~; `# y0 J0 Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" h) B8 b) c( w! q3 G' t
+ Y: i4 X+ z/ L% x9 j- D
( r- a& q- @3 Z, k. y
0 f3 N( E# ^% f# d/ [2 M
2、用低脂植物油炒菜
/ ?; ^/ g. U8 S) ^$ r1 u/ a6 m' z6 m* Y8 y! O9 u
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- o! p) X2 G7 |# n0 s
1 O2 ~* O1 i6 X8 n
/ q, j3 _# X. o" S/ h/ h' V' m- ^6 B
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
; n) q6 L9 Y+ h5 @6 M
8 h4 L; F9 u; ~9 T" G, L ?6 K' [$ s 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
0 j8 q, h9 I& z i- R+ d+ \5 V% d. D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 }8 J. f0 d# @# q0 H, g" c: G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 @# J* s5 B- c7 a1 u, W- i* C
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 e2 S5 q# L* |- `4 v+ T" a
% U" m+ l' d% _$ }) U 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
+ z$ p1 k2 P/ j' k
% [) W2 G, L; k# K8 ` {# j% N# [: V- W; Q8 v( a: L1 e* K% s
) W8 u/ u9 F6 |* E* @ e& v5 r1 ` 5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ g: h5 }# W/ u& y! a) o
' B8 |( R( K* \% e1 M
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) R; z, E2 J% k# U6 b. \2 v+ r1 s
) @" x7 v. S* w5 ?! l
5 F v4 ^8 A7 B" h7 m! `' G1 L( r ]0 J5 ^& z( R6 s) G
6、晚餐后坚决不吃任何东西
" I" B: L" f1 g; e: ~2 o! d! x& z/ K3 d, ?5 {
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
" Z9 L( D u3 |
- \$ S( y& e) c* o& j0 G) N" j6 ]4 `4 j0 b& S& E# L" F+ D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg5 x3 `+ @* {$ G! `
1 m8 R6 B: y: T! e( p/ d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg; L2 X/ Y/ G1 ^) I* ~
" L% ~: @9 V# a5 V' d
' v9 V* m5 `, e- t! |
9 {! R& c& H8 W0 Q0 V
7、多喝开水，至少一天8杯
0 J, o) Z+ |2 D- [& c8 ? ]1 a/ O8 W/ ^ e' h2 j/ p
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) A4 l. _0 @, q: T4 H. t. R
5 _% s9 M( C5 n: J" C/ [9 k
. r9 C% J7 X$ |) \$ f
/ B4 X3 X6 ?& \( R7 Z5 D6 g 8、每周可有一次放纵饮食* x- M& u3 d) Z4 F
7 m& Y; y+ p" t0 k3 |6 Z1 j1 A
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
# e5 L& K1 N/ h/ ~4 P
9 v i" Z6 a3 X3 ?" J j+ Y; ?& E8 J, g7 M2 x/ ?& ]
: r1 R- s, S" @) Z
9、采用中午吃减肥餐的方式
0 @+ v1 H" ?( ~, \& y! a- [+ ~4 {3 x
, L7 K8 @% u$ K5 x
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
( K4 @3 p; ]5 g1 m
7 G2 \' \ |; p* \
9 b) }8 n7 Y5 G, q/ o2 rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg! N5 l/ H* ~# P8 l; Z) N( ~
: _) O- I+ Q5 r# c; M
$ p6 E% M: C* j m 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59