|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( ?6 E1 ^: ?! b% n& M3 J
- J8 V$ ~4 p% N F, {6 q/ X1 n
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 ~$ R8 j' j2 v: a
- h: n, N5 v9 v2 r: p
# l: F8 r. Q9 ~0 y9 y
1、享用中式蒸煮法烹调之食物& @/ J; L" H8 K( r" s7 I L# c
e& [' e4 I0 L7 d" E
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 t, x, L+ ?3 {! S$ w9 L: _# j( h4 g6 C2 j
- M0 W3 `5 j# X" n" u5 p" t. t a& P4 @/ \( Q
2、用低脂植物油炒菜9 G6 J n8 _: b5 ^. W
6 k6 Z& G4 {8 a \7 U: v: x 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
, p% `6 ~# s' X% I9 _
7 n% R6 Y2 @- i# R: t# M& d7 m8 I* B' h% O* k' K8 ]/ N
4 T8 x3 D' D! p$ ~# b. v5 ?$ d+ v
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
2 k0 h8 X2 L: R1 ?) t" c+ [$ h6 m
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
6 D2 @7 \8 T' a
) e( M, ~) |$ y, g! k, h# Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
( B* A+ x& V" Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg3 `4 B$ h; z2 `: z0 ?5 v n# R$ v9 {' u
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
& G8 a: r6 d1 f0 n; ]
) K! |. B( Y' @ o" u 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' a' Y7 K$ v4 b3 ~ `- ]! Q
5 Z+ O9 T2 U \' r/ k( H7 S2 E: j; _- [
, @/ v5 y$ y" C+ s; Z e& c5 }* s2 ]. G: L! D2 F% L# _
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ k, D' k3 j5 I& D
/ U2 M8 C0 d) h' V. l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ \# u" J$ H2 W- c1 b
6 E [; p7 x9 @2 d3 z. g: C7 c" ]. E
& n. O+ n0 a; U9 h
y+ |8 M | ?( g( o
6、晚餐后坚决不吃任何东西9 ]% J* \! S! D) N
" m2 }! [0 W& C4 S& O
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" q0 p- t$ [. x" G, T% K
, `# {; O( }" m- H9 ] ^
( u6 _4 v, e8 J9 \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg( p: }& H k2 Y
$ j/ v$ D8 a, @* z5 [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
& D4 ~* P" \) y7 S- C. k
3 }+ F- z! P1 k! v" U& H% X# p. f# E; F, y! I
3 v) A( N" g* D# z! v! u% v5 ~! x
7、多喝开水，至少一天8杯
3 q( s5 a6 V: I p, l9 D" r: y+ B, h- g7 T o$ c9 {
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
1 b0 F, n, N' f1 f9 T
3 Q) Z4 A( p4 Z; o! g
7 P7 M/ o8 o# E( y9 @. s) R1 l
8 p/ o' E q! l- s4 ?0 h 8、每周可有一次放纵饮食
; D* Q# d9 _0 m; q0 ^1 M$ |
4 Z# D2 W8 X/ S7 Y0 B1 ] 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& o; ^4 L9 \, Q1 X; s- m+ ?
6 G1 Z4 T/ }2 P4 z6 n$ i3 N4 `- h( _) N! S5 g4 e P
+ ?# G3 ?7 o. _$ v9 V* ]
9、采用中午吃减肥餐的方式
4 Y# \2 M( @5 z0 X- y: L* U- N' c, x. E
: A6 D% I9 F# z: S' S+ A9 p+ M 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% W" P. q) t3 e6 c/ _
6 g. m' _4 l6 j5 S: Q
; c- { G" i) Y! z6 P0 F) afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg0 y2 L1 y! f* m9 o- W+ s6 G
3 x4 X: {+ K- D9 \1 z' g( I/ x9 A3 F* t6 R2 P& N5 J
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59