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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! N2 ]: m; u9 i( v! J
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 {. a' k6 ]# @$ o; U0 N4 P/ C4 C
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物. {( ?7 n* }. a. _8 j; i `
# {3 d; E# V# T7 R4 g8 E6 e 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜9 {% }$ a6 V4 r
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- _% B8 ?* O1 O: G3 t! f
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. z2 t; f u# f9 c( H8 M$ s L 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; L$ A% `/ |( W; z- }; A; p
1 H8 A$ l8 Z: R* k# }3 G, s2 n( C 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 G$ [5 M1 N" a. v3 K9 ]" b4 w2 P5 o
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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# |: l2 |3 H0 [# c( A1 J: G 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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" X' `# S. t, p1 F% l6 W 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西: P. `3 O7 \. a( @
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" M% d$ y; ^8 o# [: p
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3 s0 x2 x( o; \, R2 t 7、多喝开水，至少一天8杯0 y* p9 K" m8 \0 V: m* i
5 d0 B3 M& `2 A7 e% e 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. t5 r9 [$ o7 B* {4 B& Q
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+ O d* x3 a# t. i4 N- Z 8、每周可有一次放纵饮食( k+ b0 u# ^3 T" L: I' c N
$ w# s" t3 q' Z. }+ r4 Z* Z- T2 Q% T 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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/ T8 t$ k4 p: V2 M# a+ \ 9、采用中午吃减肥餐的方式0 F6 p/ J! D8 z$ m3 ~6 Y
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. a8 {( ~ e' U' l" T0 T
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3 K% _+ \, Z4 ^; k, j' K 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59