|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . a1 Y; U p8 [8 R. j0 A
( K$ `) Z) j! s4 t4 D6 T+ g% Z外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* ?% E# p3 H/ B" N& A7 ?
' s6 S+ j8 |+ Z1 a A
# ?4 x. k: [) H7 U
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' a, h( P' q# T% G/ ~8 D( K
: P3 q" \) y% Y: i 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
; y) j8 H+ N4 E# _/ g9 x' G5 K$ A2 @) }4 m
& n" a5 z& [6 j
2 Q& c& Y2 {. I- X: {6 e0 f; i1 V/ n
2、用低脂植物油炒菜/ l& {: b$ | h
! S+ Z* h: Q7 p5 m- s. b 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
) q) k# y4 @0 a# h6 Y2 ]6 e, G, y1 S
* @1 [/ j" l$ C9 t2 H+ } u3 R* B/ Z7 h f8 n
; h3 p1 _! n$ x2 E9 p( g/ C: l0 z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
/ q [5 s) g1 v. J8 C `+ @- o) T; L8 I# C9 A" A; e
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
. O" O8 j+ Z% O* r( k" f* l' G3 z. e, W6 e: E+ o) d3 K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% g6 p0 O; }9 M8 I4 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
+ _6 C8 f8 H' W: W4 N6 H 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
$ j1 [. _* d: s2 X$ B# p+ m3 {6 w8 F* F3 e6 o
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ r* `- t" b$ p# C
6 g. ]4 O' T& f3 d1 \% ~. i8 [$ i: m: i5 u! }
( J* X( y3 Q' r( ?7 M 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
& B0 B/ I- T+ Y) R
2 J- @% @: P# i9 D e* l8 e 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
8 ^% P9 z: }3 Q4 b% F0 ~/ a1 [) _2 h) Z
) x8 x- m8 d/ a3 o+ D) w0 e+ O/ o- }/ `7 r g( E% o
6、晚餐后坚决不吃任何东西+ D0 ~0 B4 Z$ ~' n; m0 M
* F" B; t4 H' M! d$ Z% R: X
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
, i9 J9 ]' h/ r$ a: @) v9 u& E, M$ x: G
: E8 E% q6 i2 R9 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. o% ^; [' L- [! j1 U7 z
7 U+ r5 D" N" ~( ^* C, ^) Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
9 G1 l2 `9 j/ r: k1 L" c7 h, J, m6 ~$ K) r+ T' u4 D
9 \; `5 B' Q$ x, N9 J
. I, T: B% F- c' z 7、多喝开水，至少一天8杯( k v! O7 y; x7 G9 Y' J7 W3 a# u
- U ^- M/ r5 |+ N* v
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
4 x8 W: d0 L# d$ q# ?7 N" s
# }+ B+ ^" j% l7 o6 c; k! F/ ~3 Y- G6 ^" U9 @/ i
9 F3 O/ t: u) V S' J 8、每周可有一次放纵饮食+ p$ l! {) }! z" F9 X5 ]8 R3 ?
+ v6 h% }2 S) y% k$ R% | @
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: @. y! b. c) E6 c
2 F2 r$ V9 B* h M7 [6 i7 o
$ Z& T6 L; D8 `/ D4 H
# w' \2 t$ l, e/ e- j2 f# J: _ 9、采用中午吃减肥餐的方式/ f, h( w! E) s* P
9 b0 O |: {* Z) ~. ^( ]+ ~& G1 k9 V2 O; p% k5 Q7 V6 b9 k" Z' s( @3 [
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, ]' z6 ]2 y" _7 z! [$ O* G; O; L
- `) t+ z* H, W: Y# I1 i( G. ^' T, D1 O# h& c( r# a1 g# T# d% [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
) i1 I @0 D8 M j: U, F, v9 t ~
0 ], Q- F! n7 F- { 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59