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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
: A2 C9 Y9 P9 X, _! ~) ^<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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. o( o U, U- H( X {( }1 B<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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- C# k+ _9 H- T8 O: l1 o<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 d# O% ?7 r, X9 S# U! T J
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>8 a' x8 `& _! b. E+ k8 S5 ^7 C" \: G, [
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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9 D" I* a8 Z4 t+ v<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 ~. p, I7 I b. O" e) `) f
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ s# L8 P, t7 K& |3 f/ h<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" u9 R8 m3 |( U& a$ r<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: t7 ~3 k Q3 j3 D" r1 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 y1 i4 B( h4 y& x/ ?+ m4 }* P3 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>5 i/ ^' D9 f4 ^ b$ @" z0 t
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" M. c+ n+ U9 _. E1 \$ W
<P><FONT size=4></FONT> </P>, E2 \1 z# z6 n0 u& A U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' w, g) u0 n0 O2 Y% n# y
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># U2 o: N, C6 s/ E' j+ Y# v; v
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ m8 j( d: Q6 X |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
9 q. Y5 {* F" |<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 i* a8 U& X3 d, u: ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) ]: [- ^ D5 j9 g3 Z2 I V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>+ X% x! E; G+ S! `0 I5 I6 j) \
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. V% X2 ^! D$ s6 S/ g2 K( g
<P><FONT size=4></FONT> </P># n5 w- \; ]( {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 q3 \6 E: ~' A<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( s: M) D8 \9 f: o6 z& T0 g* o<P><FONT size=4></FONT> </P>
( X( E( P* L+ l! O7 k3 D- m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
# ^2 J/ a1 [" j- V<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
