|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>+ H% Y* y& [* K5 |5 N' O* _/ F; R
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>8 d6 H, `! t3 @% Q8 z% J
<P> </P>1 m! w. r7 a5 g' L7 v% u/ |4 T
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* m: ^" o F" C2 I, t) C
<P> </P>2 p3 T/ f: A$ P, M2 g- h6 a
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> b/ R& B5 Q- I6 y2 G# {
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, A8 F$ h& H* I) s, M0 k
<P> </P>
+ a8 k; `* g% n/ \! `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>1 k, a3 \2 R% E! Z0 Q" X2 |
<P> </P>
! f6 F9 p$ K% W6 ~+ f<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; b* v: J. m. z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* L/ A0 m$ x# p# U1 I$ ]& k3 y$ Y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>. y, E7 @) l0 b
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: `) R: f5 s- z; z1 m, O$ ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- a* @, C5 `0 S0 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ y" {! `4 F, }% ^8 i
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 A4 M, X1 I( d<P><FONT size=4></FONT> </P>
. H5 \6 T) I2 p+ j3 P+ N, [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 [% Q5 x! N" l7 F) j3 G
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ A. `# n" V( z2 a$ V( h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! L$ Y- J! k. D3 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P> c3 Z7 }6 A: P1 y- |
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 T! \0 l" |+ n" m4 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, w* g8 |' o4 d1 ~+ T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 G; R# _. i8 [/ E3 k% }3 M1 X' ~<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& i0 P1 d; `' [3 d$ i- U+ U<P><FONT size=4></FONT> </P>
) F$ s `6 o4 ]- ~2 |" }0 ~5 n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) _# k& k N2 I K! b: H<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 u6 ~/ E$ Z' J3 W% u. O, n% h0 q, R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& E6 _; o0 `9 P* {5 H+ v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
' S" q7 s" F% C& J2 B2 K<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
