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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 p! M. ^6 d8 ~' k<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
+ b. _8 A0 r& p* d. a4 x9 [5 d& {$ T<P> </P>
8 `* T5 |3 `3 B# d; r6 Y% J<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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' _/ }. l' H' b1 `<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
- {2 P0 I+ @0 _7 M- H: M<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 ? I: \; p1 k Q, w1 W
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ Y- |+ L8 S S9 W2 b! a
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7 [# t, I5 f4 Q; F4 o( a1 {' ?<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) y% R' }( ? i8 {/ r/ v
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: \6 @: ]2 ?5 | ^7 T<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
1 I' G) C# t7 c ~: j! }) ~5 Y- C+ {. q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
) V4 u+ ~" H0 ^! J8 P4 O" a0 N<P><FONT size=4></FONT> </P>
) X$ l- _: }7 K1 Z1 l* `4 D- @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& C9 q2 j/ C' ]% Q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 I0 ]/ L. @1 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 n1 _* e0 V2 v8 m! R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>- b+ B* O- E' e- [6 S
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 h' Y" V4 V; ]8 n( p1 G3 ^' K7 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ R) Z+ k% _0 \$ R4 g7 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, G' e. Q5 U. i$ L<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ K& ^# _. p& v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
J: S8 n/ S P5 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>) n% ~/ \1 D4 D) V
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. R8 q" T9 r; x9 h L; P5 c- E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, B/ G: n2 l! T) Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ n5 V# E4 B9 d: _. X8 D
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
- v# l5 F- F9 e9 f9 g4 f, L0 A( |& e<P><FONT size=4></FONT> </P>0 u" s6 T$ K6 m3 Z4 V2 Y w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
' h: F5 {: q# I4 K<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
