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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 A0 ^/ P6 B3 E4 L' W& ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>2 X* I! \+ U# t, r* F% T1 I
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; }, Y9 i/ m8 }8 X<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>$ U4 k# n" t4 O0 o) u: S
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, O0 h6 y! u C% \<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: H* ~% V. s @. Q4 l1 [
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 K1 w% u& g% c s3 z
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0 I0 c- f( [" u. |<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" i A+ H- q2 v7 c4 s<P> </P>
- ^% Y* Q* O! c( ?4 @0 I0 k<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. j1 |& E8 N* ~* d' ~8 y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 A S9 p. q: u* U4 l9 R) G<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>: r" I: y& D' c' R: v4 o% k
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: D. c$ M- j& \ a. H<P><FONT size=4></FONT> </P>' C* m0 F1 ]& ^6 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. p' N0 m& n! I: W
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>- M% r) k+ t& X) c" ~4 a9 I. ]
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 A6 c; ?4 L8 b* ~8 P r
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 m# z1 A- f% h, q<P><FONT size=4></FONT> </P>5 z. {- {; O3 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>0 L/ S: {$ N9 ~' q, r; Y& a
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 x b3 t: y6 g<P><FONT size=4></FONT> </P>
& O1 w6 C! j% m% q) |' O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. s, i$ u# Q9 B$ E) {
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>4 F2 Q, W/ c3 z6 h E" Y' X" Y; u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; F) [8 o, g9 }% |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ O% E# m$ ]# {. ^<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 G- b$ G: a+ _<P><FONT size=4></FONT> </P> j9 s6 _/ ` E9 K6 A- u4 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> y, @9 b: }7 a0 x- f
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
