【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

- Y+ M4 i- r5 k- P% l# `　　重点二 ·牢记米饭的热能
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　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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/ ]) Z1 C( ^% C- ]    表一
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/ }" c0 A. I' C  s    米饭的份量 能量
  x! W0 G0 k/ E- C5 }) E    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
9 E, e4 W5 T6 t# |9 X    普通的一碗 244kcal
2 F; d7 d& X9 H' c2 Q    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
3 c6 @4 _: l  G    一份便当 296kcal
4 k  L. |" z9 r* q7 P; y# I    一个饭团 148kcal
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　　重点三 ·在饭中加料
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　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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　  表二

0 e" p2 I' }+ C# b- n* l8 _    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
8 @3 ]3 Q. l; S9 W: l    蛋丝寿司饭 426kcal
* \8 n& a) f: f1 X    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
+ R/ ~$ s. i* k% k. z% S4 T3 c    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
8 E# h( K8 x6 [  J( a& d2 L' R  W# j! S    奶油饭 344kcal

. f+ s! R# u4 S, J" Y% G　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
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　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖