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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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0 ?3 P! X& B" x8 ? g/ G ◆ 牛奶 5 V6 h! F$ y5 P3 z8 ?1 t
8 A3 F0 T1 W" R2 j- T6 a# [5 ~7 l 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 & M5 Z+ w2 _; u) Z
$ {, x/ d; R& X B2 V 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 # t6 ?" q* \) ]0 r1 I
- s- a( S( {! ^- X: U9 \ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ( H. F! P3 B6 D( F' U
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9 y* d2 m- Q3 v 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 3 s- I& s, d$ S# Z3 {* a
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◆ 小麦 % G8 l8 I# S" W4 Y# s
5 a: f( O& {# w# H1 S 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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9 W' m! y, o6 g, w' F3 y+ ?0 v; @◆ 红枣 % t3 {+ `! z! \, Y9 q# l: {
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆
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" h, P2 v" F" j 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 8 l' B: n; B+ l O
) w# _- A5 K- V/ E+ p) Z 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
: m2 ^8 t* l' K( z; ~1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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4 d6 ?' |# G+ M 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 : C5 w2 J! `, W6 ?8 ^+ _3 c) d
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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9 u6 h. I ?( {: v f8 e( Z; | [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
0 l2 y, v( O/ p- K" ] * M: ]1 y2 E7 u
& B1 O* O: {" v- F: |1 c" g5 ] 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 / o5 V! z- O9 Z% z+ Y4 I3 Q
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) h7 | m0 t) [5 r 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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