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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 % i0 v7 A7 `. u8 k8 d# W" }
' k1 {7 A2 F; S. H+ y) @ ◆ 牛奶 `1 r! A. Q( o& `
! C9 r9 G0 C) @8 _ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ' D6 F* a' H; U& f# Q# ]
6 L+ M5 w+ A+ ]# O5 C 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ' \9 k3 W C4 ?& s, j
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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& `# a1 A3 Q9 g: C- j8 j$ f' R, g 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 / l: P- K% a! i; D" f
: \5 P9 x7 o8 e4 f& R# K. }8 u/ r: e ◆ 小麦 + d( V8 E& W( S9 x1 q1 }) \) }+ T
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 2 u" d0 [# O; V0 L d6 c
, F1 S! N6 s' i& s% r# g◆ 红枣 , w' s/ k7 G& M+ V6 e
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& ~& ^ n. K) t# N/ H 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 ' V5 Y( t+ r- }# [- g
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 ! ^, }( V" ^# u8 _! _
& W3 ^# Z3 o: [" D 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ! O9 M8 ^: |- p/ ^$ r1 Z
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◆ 莲子 6 K1 t# J$ ]' O
$ C+ r/ p; O- E4 u& [& C 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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5 F' x0 R' _% j# ?4 F ◆ 食醋 % d1 M- h/ W" G$ P+ o0 R3 J
9 Y+ p3 m( `. y1 n) E# Z3 S. Z% f$ b 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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5 n, O# N* D! o5 `" Z1 b& R3 { [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ) m6 w9 k* K( X' I% ^
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 5 ?" ^3 L6 \5 `% h4 M) E
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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