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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) a& B; R7 T, g9 }5 H% T, f手部运动* Z! e* ~* P( Z) F$ v% q5 V( i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- [* h4 \/ n; k9 M% E% U3 i5 I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
S6 c9 |9 [3 [% Z3 n. s$ e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ ^' u9 x; w0 U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 Q1 R7 r5 a& y$ S" B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ P! i' o0 @; _5 J 将两手上下摆动，放松。
1 Z6 }+ w7 h9 N p" g' ]! A5 k3 [# w 颈部与肩部运动
; Z3 k. @! X9 f1 o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 B* `# J8 W* o+ H/ A7 N2 o+ c- X- v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: G6 H; Y. E% G/ |$ T. J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 B' _* ]" j6 j) m0 j' @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ j. d( {1 r. V% P1 `' ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: V/ O" r' v& W% \! z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) F& H+ @$ m& a$ u1 W/ @ 脚部与足部运动; q7 o7 @( C+ u/ }3 o V+ j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ z. T$ L/ K: ^8 I) G5 L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. G8 a% I* {- w( q l1 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 M+ Y( }4 U: c9 i. z# |& O8 _ v1 |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 S7 \$ P: I" s( \% b+ y' M
手部与脸部运动9 g& S9 q5 |4 t0 w" W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ l. G; q2 V, d( g4 K$ B8 H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, @" @6 F1 T% M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- B( r# N p- R/ f' w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 {+ @( a7 ], T7 ]$ T' O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 J8 U" A f7 W2 x$ y3 i
沿着下颚向下按摩。
) l& _( K, u" I0 r; K 下颚左右转动各5次。
. b& e& u5 @' O6 k7 \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. R* y4 S7 U% t3 i+ Q0 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试