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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) `7 P3 }2 h0 V
手部运动& R/ h* o' h' E# S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 g7 n4 W1 u, @+ ?5 c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ W4 t- D: {8 S+ g0 z" h4 _ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ x; c" F- B" H8 r7 C" Q, d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 t5 M6 @! e7 f: i* c5 G. ?, U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ U* Z% D* J7 _2 Q; x5 J8 m
将两手上下摆动，放松。# ]1 j) s; o1 ?" @
颈部与肩部运动
0 h6 _; D b, H8 b, o: I! p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, D1 x4 K$ X5 v0 U% Z7 Y% r& \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# s- e1 Q1 H& V' P2 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 k# B* @( |& J- N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ k n) V# \! v# t' u l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) l, V7 L5 |, ]! [" W) o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" d7 L+ ^. X1 ?1 J* C0 G, |# H# l
脚部与足部运动' T9 d) v* G* s$ F" K" O O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ ?$ q4 X0 `3 }" ?- w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 ]& s5 [, M1 K& u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: |! ?) e0 a% j. u' }. O/ D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 I8 Y+ _* ]/ ^' O 手部与脸部运动7 e* ^6 E3 H, ^9 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 |- ~+ B y. I9 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! I2 t4 ?9 y" C5 z; L( r9 a5 n7 }5 L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. v. }# e5 [' Q4 @' t( w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" @* ?% h0 x. B/ k6 d3 b7 r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 a0 u! d6 f9 J! o, s! v6 Y5 J 沿着下颚向下按摩。
% b0 ~7 w' t/ L% f' S1 h- W 下颚左右转动各5次。
; C" l Z0 K. D- ` S H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 L ]3 m' L* r" U' D, ~) c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试