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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： g2 b$ K$ v: i
手部运动
+ `6 C" @: c0 P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# U o5 {, u8 @. n6 n& D8 |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. y; \! w6 v b* ]" D' w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 X2 r! P! q& k# n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: K3 g& I2 f% ?$ A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ U% W# m' t) i7 _* v 将两手上下摆动，放松。
9 }- w* P) P/ _( e- g( \+ L 颈部与肩部运动9 q: ?7 l/ \1 E! K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, E4 C6 S2 T" H/ h$ w8 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
C) u2 K2 y# T+ }8 }# i* o8 U9 Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 ^7 }8 C- d( o5 O' p, } U" [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* b6 U6 C- B3 x- Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 f9 u( o5 Z. @! Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& D; P5 S3 J; \- K
脚部与足部运动. A# ]9 b% s% A9 D8 f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 [4 ^$ @2 H2 V, ^: s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" |+ S8 |2 c* \) s2 h H; j: S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! c+ U5 a( \/ z; i0 |7 ]8 ~* I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 A1 E1 H' m5 j r, i) U9 u( f 手部与脸部运动* Q1 Z/ Q- M# \0 I# ^7 ~# D* \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* C; W/ r, [6 | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, w$ ~, n6 [: \8 u8 v( \, A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 h. B* }% d6 m* V: Q+ v, n5 c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, L# r) o6 [. G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 Q2 f/ e% f/ m8 F' S" | 沿着下颚向下按摩。
# c, F7 n2 [6 u, h 下颚左右转动各5次。- r6 E) K, @! {- k) N; |% ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 l6 t" ?' A. k9 G! y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试