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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : F& i2 y4 M0 U8 r: n/ Q! o; r% B2 |
手部运动: l0 Z& q0 v5 n* }. r( A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! N+ m, x1 g1 @6 c! t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ V) P9 h' U6 @/ h" B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# J# z! H& Y+ g( _/ c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 ?" h: _$ r- x, R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# s/ u% }$ A1 J; ^' I: s 将两手上下摆动，放松。0 m& F. |' F7 P c
颈部与肩部运动
1 h" ]$ f1 K& f( T' [4 W7 n9 |1 j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 B. p/ } f( W$ b7 q( t' Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! i' @+ u# Y+ A3 N0 g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 r& F7 p( a" [# _# F$ } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 l/ d! B) p; n1 S1 Z& Y& K7 g% [: W- k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' U& e7 r1 k `0 B- Q( p. Z% o" B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* l: U! ~# s: k; F' u4 C6 A5 C { 脚部与足部运动
& N& `' N( j3 c& L; _; Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
{4 m# u. r% h9 e/ q8 M5 u& U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- z; v. `; f; ^( Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: q8 z) r1 V8 H/ h/ [! c3 C$ R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 f* p. f' G7 ~/ ~. L
手部与脸部运动5 N' R! U$ N2 h8 z; n7 H C9 f9 I* J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* Y6 V) O) G) s$ K7 \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, X' F$ M* n# g: e$ \: D4 W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 Z" ^' e" q& B- ]9 T' p! C0 k2 |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& ]( m- Z$ V7 L% i% w, @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' b9 O7 ~, B: Q E 沿着下颚向下按摩。
" n: P! p( A/ b4 g& u; z 下颚左右转动各5次。
/ a5 e9 k3 G0 ~ T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ B5 r+ R2 T9 p) ^6 I7 r- h; U2 Y, I5 T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试