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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( U8 N9 S; p* h7 ?. g }0 \
手部运动3 ]; T- d; r( i/ V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 }4 y* ]( E! c3 M% P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, J# q/ N1 J `- \' } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 L& u' m" s2 k T0 x L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, C0 c& Q/ j% Q ]4 V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 Z" @. E3 v/ d |* ^) {, w$ |
将两手上下摆动，放松。/ s9 @5 C) d9 `8 j
颈部与肩部运动: Y4 d, Q) o+ w* s5 v5 `& J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 ~: ^6 w: A$ s, `3 w: ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: C# K8 C6 J5 a M, }' M; u* H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ ~% b# a0 A* N. C; k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, n5 S8 Y( `+ ~6 B0 i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 }& w1 |! N# E$ ~. z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- ]/ B% U( a0 g9 J 脚部与足部运动
" R6 ]6 x& E0 i" x: z( W' T' U+ v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 E9 h3 ~; ^ u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' K0 M1 J& k( \! c+ z& b2 E- _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- p" a8 Z" u. [8 {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 ^% n1 u2 ]( Y9 Y0 n) e$ n8 K/ d 手部与脸部运动; F( r9 \& }: N1 N" _. x0 V/ M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 Y8 y! Z- w a/ Q2 S: ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 L8 D! t* N) J; } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ f {" _- @( A3 M: @, ~/ r5 k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 v) k" n* }6 U: D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 g$ `3 G; `" ~3 q2 ] 沿着下颚向下按摩。
) e" s# y& ~% d6 @8 b 下颚左右转动各5次。: z! h; [9 }: o D0 O5 N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! [% \( o: r0 v% t. R$ l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试