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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% @7 g5 p' l" I( d# Z1 d: S) k手部运动; H8 K2 z* U" k8 `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 u: U5 Z3 `' p& z9 U; X# G7 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 d) B& L; o, I" v3 Q/ G) K6 L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# X% h, W3 }5 b$ U0 n5 M5 h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 A+ F& X) I+ r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 y8 C4 k$ W j% y+ y) d
将两手上下摆动，放松。( p7 ] ]# n1 _: U/ `8 q
颈部与肩部运动7 {8 e" @% \8 J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! k; [" X! j+ _ D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. x- ]; J; f5 e- u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! W2 g) C1 Z5 m" Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 E- Q* ?9 a' h3 c4 j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 m' m5 d$ B% \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: o5 e- i( h" T$ r- ]
脚部与足部运动
& ?: N8 p2 ^( C+ @, R# E# E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! R- y( k6 [# ~2 v) d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) p) m' O* L# C! i3 c% \7 `( q- @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: i/ W+ b0 d2 i, D. ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) f5 w2 m' N, a2 Z" {/ @! H, V
手部与脸部运动( T$ q4 U9 ^" Z& `7 @) N0 z8 d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） d' O! W2 z5 d2 k/ ^# s) n9 e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 A. ^, U; |1 B7 C8 z5 F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ ~) ]' k3 Y( q( d2 r6 k/ M8 ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) ]# Q1 }. Y3 c2 H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ o" I4 h! L( V) d0 B2 \/ j% n 沿着下颚向下按摩。
p" m; @- U* i2 Z 下颚左右转动各5次。
* r2 w0 C" I" ?4 H! y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% a1 v" R5 E" e6 z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试