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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / S, `. f) j- j$ C
手部运动
* a H# L$ L; p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 p8 ~" z7 t4 d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 O& o) A- Y. L: \, L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 A* d0 P' m9 ~) I( G9 t# y. F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 H. u% I* W+ f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* Y S* v: F2 V& E$ @' X: g. \5 ` 将两手上下摆动，放松。
' H5 j d, Q6 l 颈部与肩部运动" _9 Q" q1 ^, t) `9 F( C' P8 y0 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- d$ b0 W# B6 e# {' u7 R) m- W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' y% }0 o; b/ h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# }# l- h7 x) M% O2 V/ w( o( y: y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 V" {6 K9 B8 f) D$ H9 x7 g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* B; E- A! Q5 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 b9 N& k+ \8 C. f# p- _' d
脚部与足部运动
& e3 T) M4 A0 {9 A+ | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( p* `8 Z$ v/ _3 X; g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 M4 Y* z+ X; }" @4 s" o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; R! H* m% h9 E$ o' }4 M+ `5 J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 z- W6 {+ w; S4 T
手部与脸部运动# b# }8 q. T v Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ K! [% v. v' u6 o& Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' b3 i. z5 d& d$ X4 ~4 B; o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
l2 S( k" r1 t& V, n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 h% q! ]% U. D# W& } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ [. t4 g" Y1 _3 ~9 Q1 r3 |: i 沿着下颚向下按摩。; Z: |3 O6 h9 \+ ~. ^* d) }
下颚左右转动各5次。1 T! e! d# Z9 K) |/ c/ z2 C2 o& }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 _. z) a1 Z8 i# a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试