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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# C& e+ d# f! c D1 N% B% E+ n手部运动) ~5 y7 D$ W" Y! {5 a x+ U+ k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 R9 w) R# B) E; Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 u2 U, n3 t i' c. u) C0 M6 u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) o5 |( E$ d+ Q9 M- r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 G' \' L$ |" \! [0 f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( G# z ^+ a/ K) ~9 h0 [& I
将两手上下摆动，放松。: N8 `, b+ d( r: `) R. ~ Z
颈部与肩部运动
# u) j) W/ F' e# e2 D$ x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% A: v3 h2 a( V V% Q# v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 I' b/ Z9 a, A! C6 Z! L! p4 I A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 z; a1 i6 a) \" g E6 l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 u9 X, R6 m2 v$ Q& {/ W3 n- ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: f: L+ M) A/ D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 u; C1 E8 M: D9 d r' a0 g9 M 脚部与足部运动
/ C4 y$ |. X3 O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 M) O4 J# q, }& n" Y$ a2 k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; d& D) C; Y9 n% n! V 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" k# c# V7 D6 Z$ N" j% ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ q( A7 Y0 ~* T$ }4 t 手部与脸部运动) E2 T5 {% v9 ?' _6 S' H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- |! [. l3 q8 \% G; f1 V! S. e) N; ^0 K5 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. \; u! r* m# |3 x- }" O# Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 c# i( n6 B' v( ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& J( c0 R. x, L& Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; T+ Z: e7 k$ x; k1 n5 d3 _" T
沿着下颚向下按摩。
b, @! F5 L0 s8 `" Z 下颚左右转动各5次。
4 I* f7 Q, E; Y' ?: K* p/ ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 o" L1 Y/ p0 Z/ k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试