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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' R- }/ K% D9 {5 g+ d/ `9 ?4 I手部运动) s1 J! z& T& b9 V6 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' v6 z8 G) A7 V. p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" ]3 n* n( N' Z* t5 Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& R1 U7 b3 d( }' f9 z" M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( K5 v6 ], I- {( G- h F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 j W9 ^, Q. Y9 `) T* p, L9 a
将两手上下摆动，放松。( f8 [' t4 ^6 g% C
颈部与肩部运动
7 r& s; j' l& D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, T. T) z# n/ C T w9 A/ o# _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( [- v1 P- K0 B5 A% \+ y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 X* G! \5 _/ X6 _ B9 [; R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ s$ l$ w: |5 Y5 q: ?0 D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 G ^% ^% H4 e* W" M/ v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 o8 ?3 y& n" e4 O* {' t! e 脚部与足部运动
2 f+ x, q$ Q4 [& a* w. ]* n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 l1 } ?+ A2 `& W: [6 c" u" x3 J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 j* R, g. L3 v2 R6 e& ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) t" C( S! C; G5 P% [& D, B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 i' Q! h& M) ^0 `3 C& u9 r+ \
手部与脸部运动$ z! B% q* L' c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% V: }+ r( o$ N F$ ~0 q3 q9 t/ u& r' R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 w/ |! w, z3 N, I1 x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; E# J5 h, w% S8 R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 c) K; F8 R; F0 K- X8 h3 h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 G$ Q A8 Y/ p7 d/ m 沿着下颚向下按摩。# N8 T0 s( N9 g: I7 K
下颚左右转动各5次。+ k. ^( z8 c/ }) h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* {) P6 d$ N, G) m" `+ Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试