|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ P! B: L6 h. I8 M+ p$ x2 ]3 ]; H手部运动
2 ~* G1 \. c) b! r0 A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. j- Y% f* r* @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 I; b+ Z; K' O5 g* C! y1 t( K; N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. Q6 @9 Z# j4 ]' [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* t) s, T5 |6 M ~2 D7 F7 }; t1 I3 [# W' y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# E1 t# A% [5 w T; ]: N
将两手上下摆动，放松。% _1 [' R( K2 `' E9 s
颈部与肩部运动
8 j8 U! f6 _. s5 m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 V+ S" G6 y, |6 w8 A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ q0 b) C- w9 {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 B" z1 }% A0 z0 j0 p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 H1 c7 x' m! r6 y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: i g1 @9 L: w) [: x( q9 I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 H; d, M' D% i
脚部与足部运动. w: H) s8 f0 k9 C$ o8 W7 u. c# t, q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" f9 `: l. w( B! P1 ?% C6 r# F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" r- q% g" q" Z7 Z1 T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 p5 z. `& x( i9 `% T- ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! M4 s V* w- b% ^3 B 手部与脸部运动
4 e6 J% K# G& R {# q: a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 i, ]# [: _* h2 \ H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; `( I2 w) f* D, n @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 F: K( K' _8 |8 K' r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. z' R' u& u V# t [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ m, v) {8 X. r4 \" i ? 沿着下颚向下按摩。
0 A: c9 c" N' d2 d9 U* t 下颚左右转动各5次。9 h& v" T. c' e' r: \: j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 A* e! Y1 U4 c& J5 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试