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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 o2 U% z! @/ a5 C& e
手部运动
" S" {. k, S) {) M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- Z8 _7 A6 H1 z: o8 H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 G6 n7 W4 ` b3 h: q% h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 j8 L6 @0 {( @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 _; N3 x% O4 B! x& H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; B' C( ]8 @7 r/ e, V
将两手上下摆动，放松。
9 U0 h) c/ |" f3 T( Y 颈部与肩部运动* @, |4 N' n: p e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 T' S2 |( Z2 q+ N* l' \7 H! X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ W7 {4 Z3 ^( w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 E- K9 n' m5 {9 X, P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! ]/ }- R# d( H4 x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 d+ d* L" J/ H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 `! v! @0 v' V# c' ~
脚部与足部运动
) {" O& P# s2 ^* N9 }1 J- b/ l- _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ p7 u# ~4 W% Z1 B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" M& s; W# p( I3 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 d0 d7 E+ x/ o9 u/ V; |8 b5 N- N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! ^: P% H: O4 E# J: s
手部与脸部运动+ Z( C7 n, W. B1 n# `! L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# ^) @* E6 v1 a0 q7 O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ n1 T0 D$ f& B8 I7 O1 u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, V1 {/ W% t* k6 P6 V( N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ ^$ V7 d) w/ n# B' Y4 c7 b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 J* _+ G" x# R. B! [1 x! f5 l# `9 z 沿着下颚向下按摩。; `) C4 E% g! a/ G, a' {
下颚左右转动各5次。
& x2 p( V5 S+ a* r/ Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 @# Z9 Q2 {" x# t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试