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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - {* T' ^+ q L
手部运动, i+ Z# t, p( m, e. A% z) i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 |6 [0 y `0 A# O" K% k9 a% p8 s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 g- Z& Y$ b. |; u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ n- ?% S% Y, x# G$ i) R& D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* Z( F0 i( G1 Z, D" \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 f7 Q7 x0 q. I! u3 G. I 将两手上下摆动，放松。
4 Q, L/ M$ k; k1 X" |- c 颈部与肩部运动
5 M' N1 p# u/ h2 ^, K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, l3 E# a# v2 t. j, ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ ]9 p- k# i4 v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% U g9 Z% t3 L; F* P6 P! ]) _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" N8 j6 S* {' O3 O; l" O9 Z' _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' m/ b3 b9 C# t B8 p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* _! E1 j+ g# |
脚部与足部运动- Y n1 C3 h$ E' G( w% ^8 c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 j. U/ C1 |* @: a( e {& ?' [! u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' ^. M4 C& n6 H, `! L" I9 q$ @+ w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' y8 l* p6 m9 g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* S0 ]5 o \" K0 n
手部与脸部运动
, C: c! P: L: L7 x r) f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. j; D3 r5 m( K V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! u3 b3 U: k$ c0 L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! M5 B) d1 j+ {( E- h( m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, T0 g. Y) U$ t3 B: { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 o5 l0 u2 x8 q: n: a3 f
沿着下颚向下按摩。
( v D( [8 V& r: w! A( T" K 下颚左右转动各5次。0 J( p8 a$ F u R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ }. M) L% q5 H! G6 ^& L& w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试