|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) ?& L/ [' J3 e4 B8 `
手部运动+ e( I! {) U" V" O$ G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ Q) Y9 ~/ M# V0 l9 }3 V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! v) i5 _2 Y* v3 E: ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 E# ` Z' R* Z' Y$ v( ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, k5 P, ^4 U0 h- B4 |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% y0 O2 U( o; ]
将两手上下摆动，放松。
) q: T# ]4 x( U( v0 K3 ?5 o/ Q5 P 颈部与肩部运动9 H9 P) K9 ]* t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 ?& T. h3 w" W7 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ ]+ R1 c8 I( o" g; M/ ^ T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 R! C- i: W/ s: `1 l6 Z! [- A! X8 s; G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 N; a# }6 y7 q% s |) h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 G6 I9 R# y/ ]; [; H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 K+ q: v, Q, j
脚部与足部运动
+ o9 s9 a7 a0 U8 i6 i3 Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, Y" l6 {5 m' H. Q+ X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; M6 B4 m s, d0 a1 L$ r* | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! u$ r# [1 e1 n8 [! G" m% m: j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! \: \. K, @% U5 p- f
手部与脸部运动1 F1 i/ ?- N! Z3 t1 ^# a9 t/ h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ _' I# q6 C0 P9 U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 S, s* r" t3 u U- ^- a! z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
j T/ A' Q8 s9 F( ]' L" M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ R6 p& v" b9 P8 n3 r% b9 ~# @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 B2 h/ N! d& s* i3 \
沿着下颚向下按摩。+ Y n# m: b3 B% A0 |: {
下颚左右转动各5次。0 X/ A5 O" Z- X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 l/ z6 y( P6 ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试