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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; k' U! O" j5 {( |! M手部运动
' }2 @. d+ g$ L. ?4 v$ T+ O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 |7 `# n9 e* \3 F, Z( U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 s- z/ {7 e# @' w A( t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 B$ C5 L" @' }% x* l2 o2 t8 r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# Q3 `; b. d# g3 I N3 F5 E, r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# o% X$ l6 a) [" ~* K2 s ] 将两手上下摆动，放松。
, Y& t4 \. D. f( T 颈部与肩部运动; h1 B0 w8 f% t( g" l' _. x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# ]1 o8 Y% J6 S9 Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- i( K0 u4 m% v0 k' O4 C; G3 T* ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 S. q8 D! }2 u! S- ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 X/ G% Q, R. r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 w! u: B! W: A$ }) q' } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ Q/ I6 j' `! N, A* y! U 脚部与足部运动
8 Z! i5 B+ K3 W/ F) v6 Z1 G s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
U8 A- D3 b4 d+ n9 {; q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) g7 D- j8 G4 J) C2 {( x( g4 A+ P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
@$ f, F7 m/ K9 U1 o+ o7 m* k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ N1 c; I8 X' [! F4 t
手部与脸部运动$ P6 t" [. ~6 f1 t" o& S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& u' w! e" t5 Z# ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- |+ p! q5 T1 M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" E% _5 d4 U5 c7 p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ K( K% m! O1 J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 G. [- g- X$ Q
沿着下颚向下按摩。( m1 M. |! r! L V$ r/ J, O: B
下颚左右转动各5次。: A( n0 E8 x3 J3 X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 C$ d5 v3 i( O( ~8 Z6 N9 [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试