|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - ~# ~7 o c5 c, n
, |+ f' m, y) Q/ d6 W: e( _- X
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( O2 ^( i% y I P3 d2 V: F6 z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& m4 G; `/ Y! C# p& G/ O. @9 u. ~
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# Q0 ?$ g0 c# h, @7 K+ ]$ p+ V
) y9 F `/ j$ L$ j' B
第二梯队：谷物* t3 s0 a8 A9 w+ B6 h9 P+ |
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: l0 {' f$ ?, G6 h0 I! }8 R
1 O! W5 y! w% o! P9 ^7 L8 Q第三阵营：牛奶和奶制品( ?0 W4 O' d1 j _) y& O4 y5 D& Z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
4 s( v6 m7 C0 |/ B% a+ r0 e3 T
% R/ u! k* v/ p3 Y% R' I最后防线：肉和坚果
* c. N' y/ L( K8 M- y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
/ x$ ], h' h1 B5 Z. m n2 w* n/ Y) E% n& \, ]
四大原则：
4 M# U. N4 d& n3 ~原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 t, D! l& L, {: Y/ S; x$ B- X7 A
原则二：两餐之间避免吃糖；# v# i* N: l- f( U- C
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；! |. m8 }% f; y3 S+ a' J7 i( q5 m
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡