【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

) n$ p( u0 v1 M* u: X主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 g6 C" C2 W6 w% l6 Y4 P" h4 s莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) E  K9 f8 P( r/ D' r7 D# }. F橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

* v. H3 K+ J& \7 I+ Y; c第二梯队：谷物
& m' \) ~' O. u9 ?! ~+ ~面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

2 H" z) p" |$ {2 u/ ]. P最后防线：肉和坚果
. [! r; h$ f1 s2 c4 u鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' x, n1 G- }# ~1 A( {; M; F
4 b$ y0 f2 w5 @& a1 Y) Q" I四大原则：
. [# o$ b1 X2 g2 C# j; p% P原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 }4 V2 d" h8 [% ]( o原则二：两餐之间避免吃糖；
: H- b; |3 W3 E9 `* n! C2 Q8 y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
' B. L& `. E' P4 ]原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食