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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
8 O- q0 E! \6 p) L1 s, t 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
& k% w/ V% s! N o) @! [, }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ t- N5 B, a' X 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
9 T1 X2 ]* {0 Q( V3 w2 P: ]; T 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀0 H" a! u/ p( h F; m
运动区 7 d) N5 B( G& Z1 B4 o
收在刷牙漱口时 V- m3 j- s- s: d
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 u# R, E% |- l- M1 A/ T/ S b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 e: z% X# ~- P% t
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" ~) l* q4 j8 N- l+ ~ v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 E+ `4 j/ J8 O& X- V+ T- x8 E/ l4 o 收在沐浴松弛时 - A- B6 ]) v6 p" S
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 A0 {$ q# c) E" u9 A$ {) s* f
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
& V# l3 P4 g' a# w b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 $ e8 G' L5 ~9 `
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" p, U- l6 B+ O0 r1 G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- W: E" m7 S p2 d1 ` H 站立式
, F1 B# B1 R9 K1 O a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: U8 v* ]* b6 U8 R y b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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1 M7 O& X: ^( P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( |4 ~+ ]% {2 ^3 c" ?$ X8 N
仰卧式
, |: N/ T' S) o7 l8 _4 T, t a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
; p' U9 N8 M1 V* I1 | b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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. {7 `) M' c6 V! Q* g8 j6 s. {% A[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]' F( w$ \/ |6 L2 ?& b' E9 R
俯伏式 6 r6 }$ Y9 \/ P) n: l0 b1 c
a、手脚伸直伏在地上。 . n) s& m0 Y3 a; t+ Q' T
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。& T* z! w3 U4 Q8 U' j, Z3 [
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+ }, V; i u& X* T! x: Z个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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