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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人! ?. [7 ?: M6 t6 j3 k
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 5 E3 Z" R ` l: U+ d2 `3 I K, |; p4 U
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, b5 e; r$ g p* s8 z 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" b6 c6 t% I+ }" k9 F! W 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
. Y& u# ?' i+ a& }8 o 运动区 $ v$ P! f6 w4 a
收在刷牙漱口时 2 o1 o# \$ r6 v$ _/ }- ^
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 , p7 M- r' M1 v8 a; R0 C
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# n/ ]) N' y. l
收在沐浴松弛时 & b6 J: ~! {7 A; B7 B
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 . [1 ^4 _; F6 e `5 |5 C
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 - H* ^! h0 R8 @+ W
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 1 L0 ]- s$ L+ n+ M7 i4 Y
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, l, U2 ]3 V2 n2 m. Q- W5 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 e/ O* i Q. y8 R8 ]9 u1 [) m4 Y 站立式
% x9 |/ u4 I- H/ U% k a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 : Z1 i9 Q; @" t1 y
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* [, m1 ~9 g9 W0 |* Q: K- x 仰卧式; x3 g% R" k r% s% N% N! Z
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ! Z# d: A# ^4 b4 _% t
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 \/ _: I( ]8 w. Z3 F3 e& ]2 W
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: I P2 z& c4 Y, x. L! u$ y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]1 J3 S" P' O0 i) H% Z
俯伏式 ! b1 y: b& X$ J; K* I0 @2 I! P7 Z
a、手脚伸直伏在地上。
, |0 w1 A7 o$ i. }3 w" m+ f b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。; [% e9 B$ ~4 |. e
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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