|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " B# \! |6 \3 s7 E! b: ^
1 w( |# {9 y! d" T5 Z$ j( x% t
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！" [2 `" `4 T% l: o# p: |$ d
% {. y5 F* U/ R. q7 I* v& B- `" r7 w
^3 t8 ?. b) f6 S$ j
1、享用中式蒸煮法烹调之食物0 ?6 l! u; f, M/ a6 F
7 U- K9 ^" l; ^- m. v8 o 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. ]8 V. b/ r; U( x! h* M; L
8 y: U$ T+ d% a# \7 X
( d s f" i* f" x
8 C7 T5 @+ Y( n* ~5 p 2、用低脂植物油炒菜0 {2 R5 D/ y+ B0 X" M! L# w+ G
8 H( t* h9 g9 a& m5 f9 w 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; i3 P/ N7 }& ]1 N8 f! u/ }6 Z0 o k
/ ~0 L: p- U5 _7 |) V
$ a7 w z# _( w3 @) Y( S+ U2 W
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 u }+ K+ t: L0 Z6 Z
& V7 ^) Q) U* i- Z8 E2 e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 L& C- V2 ]0 Z8 ?7 @9 j( W1 d
+ p! [2 e* T; {3 o5 g/ o2 lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
7 P, l! U# u- }. K! Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg/ M) w9 G4 X7 E6 C
4、早餐正常吃，不要吃的油腻& [( H: p& ^- J B" S, q
, o9 L. [& {6 l1 q* O 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* |" j) p: ^9 r. B
; w8 a. ]: U7 q" f$ a+ k
# h* Z' ] u* l' q7 q' o, L- b
: R2 v( z8 b: s
5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 v+ [) A" Z3 I) b6 k
7 E. R# K- B0 k X, Y1 Q5 c
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, W1 q5 Y) N* e# j1 Y
' O/ a6 s9 I. B$ o- Z( x# ~
1 y$ F! q% i @$ `
) n! H5 J' X' V# a6 A
6、晚餐后坚决不吃任何东西
% X- A! t' L7 I, ^) d4 |% c4 ?2 C2 [3 g$ l3 z* p# ]
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 t$ n# w' \/ d- g/ [
: n, W0 c0 x% z- |
: F& M/ D) i: h# jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
) [& \* U9 k/ I7 b( m$ D* f* C0 y- k# W- g$ r, i6 x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# ]# x2 g# V# L* \$ f# G& H. `" K
' t6 V+ I' T% C; w+ K
w. `4 B) ~+ C8 q& }
3 I G9 ]" l8 r, j1 |2 ?# _0 _ 7、多喝开水，至少一天8杯
. p) K8 _/ U$ a& w: I2 T- G3 V% X' V* l9 s0 u
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 D9 r3 m) k# z% Y6 T9 r3 U7 B% i" M& M5 c
& `( {! Y! D+ P7 x# o' |+ Z0 B
! V2 n+ f; V! [$ D; ]) V8 p7 _
8、每周可有一次放纵饮食0 f0 `2 N& \2 C H- `# C9 h& A% V
2 C" l- o( b, q, y: y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# ?& H m& w; c" E* w* Z8 U1 S
0 G# s& M9 c4 z1 W
! G* w1 n. O5 J
" {; r) W1 a. C! Q( c+ W1 Z9 v 9、采用中午吃减肥餐的方式" [! G& b. e8 k$ d( _
- s$ F# g; c. Z- y5 p: C1 N
2 w$ `4 C n6 y1 k, s 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 N$ T; D0 L+ a
$ d* x/ d1 G/ @' t9 [; Y
4 h! ^% v1 x' K" c7 [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) O1 ?$ G# {% X9 V+ y8 m( p
9 R4 B% j: \! W/ d7 V: R- j, N; Y; a/ L
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59