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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; A& O6 z7 G/ h3 ~
手部运动' l; a: q/ w9 o% v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: j/ O+ ]8 m, `; X0 A3 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! E$ B1 Z- n$ a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 g* l3 L5 i2 p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ G3 A/ a% Q/ a& t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# x8 }' ]+ s$ L' j5 @ 将两手上下摆动，放松。7 q/ O0 }% E9 w
颈部与肩部运动$ G5 H! b& Y% @1 j B7 |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 x+ M; ?; R% K: D1 ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# N- _3 I9 G4 x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 {, C, l! T) h0 W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 G9 c7 U6 U' f! M: g2 L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) c4 [3 r2 N( h6 W8 n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) |4 t, l9 }$ M, y. }
脚部与足部运动- K3 S6 e# {! g# o9 [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, i& S6 p" a4 }& O5 ^$ o9 k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* ]: Z6 o$ N* `2 b; U L' w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ W. M9 l; f& [9 ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 ?/ C2 y% o2 X8 U- N9 m& k 手部与脸部运动
7 }8 Q; {$ k; O9 e+ F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" |$ z/ l3 L" p) ~, R" ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" o/ z6 z8 j7 z% s: F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. h& S5 C; ?8 Q: h6 R5 \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* q6 ~# V+ o8 U. I9 b$ g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 W: P1 `* [& \/ @1 r
沿着下颚向下按摩。
& f2 X( o& {: V9 F 下颚左右转动各5次。) d" {% [# d. ?7 |8 {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, n( I! T" y% w! g9 v: ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试