|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 E7 i/ k0 Z# V1 F
手部运动
) ^" E6 P( S" H4 l% X+ U, s# R9 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ L9 u7 P3 ]/ K% ]! i* ]+ M, a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 P2 D9 F) i) ` o) |, a" y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 k. W- s$ g7 l' M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- v5 n H. ^, c& f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 j' Q5 f# s# ?: _, M# U 将两手上下摆动，放松。& P8 k' y2 S0 \: J5 n3 D
颈部与肩部运动6 Q9 x0 ~4 d Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- |6 c% A) g1 t- `- J$ ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 U$ |* y% E5 U3 y# ]# W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 g9 O+ ?* D$ u3 E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 `, x5 W) X3 a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ n, ] r2 } h6 `* ^' b! g
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- o# L! Z* `9 H
脚部与足部运动
% R- p+ A( E% ^/ t; L# [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* M4 _9 L$ y! ~. ~) H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: @$ e+ ^1 y- O c" a3 M) R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ {4 a5 }0 V& \' T/ a8 G$ Y c3 I% l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' n2 Q& N$ v3 H7 L# ]. G8 C 手部与脸部运动
, x1 ?3 r: p$ ]8 A+ G2 X, x- f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 i: v( d/ ~) l! z& O" N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) m7 ?0 {+ q8 {+ ~" G) O$ I9 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% M. r3 U/ e) `2 x& ^* t( F% k- j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ U; h, U" t) `; ?2 o, q! J. ]) C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ T0 y( d$ X v. r3 ]) m3 U! x, i( \
沿着下颚向下按摩。
! y+ M( B+ F" T/ L- } n0 v' r 下颚左右转动各5次。! ~8 U4 I% U4 H h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ t$ b, [5 |. G A3 b4 q" Q/ E( t' c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试