|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / X4 U# A5 A2 ^- t3 R, [
手部运动2 K$ M @) Y x8 e8 x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 s, e7 e, E9 x( J3 g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 q# A. f9 W* K3 m. v- b: R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 q/ J* v- Q+ @- P! `% O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ f$ O" }% C& ]4 r) K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 z0 W7 O* [9 Q$ s8 h4 [ 将两手上下摆动，放松。% j/ `( F/ h. ^' U/ y6 g% r
颈部与肩部运动( }; @. K% [: R/ c. Y$ a) K3 D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 s! e- q# b: g' ]! I& z! ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) Y0 f$ p1 y) Y/ x, j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 @1 S3 D* _ P' R; U1 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 g' k+ V: A6 y* J; | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 b. [+ w4 x% Y/ U+ W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 G% y- |5 m: Q- C
脚部与足部运动: K! y8 n& o% n q" T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& Q) n1 }! F8 J; _3 j5 O' ~8 N+ N6 p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& L3 D D8 M( j, a3 M0 ]1 }) r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# U1 x6 _$ d3 r9 F: p1 M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 S! q& N( e' x) `! u5 ~ 手部与脸部运动
7 b1 P* H) f+ R5 T" [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ E, `0 D8 `# l; \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 s% ?5 }" e" `( H1 d, C# C o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 e9 j" ?6 _. O; l( e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 C3 B- Z, d5 c' S: {8 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 v/ K% Y' D F
沿着下颚向下按摩。
2 k" C7 D) D) Z1 u/ l2 F% ] 下颚左右转动各5次。6 k* D# {1 V1 p6 b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- n4 y- l) B- P* ~% N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试