|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 O& t5 @% V* T4 t a+ X
手部运动- K( W6 Q) F1 p; A4 t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& N3 k% a3 Y) s% G6 u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* ~; B& a! [ J% Z% D5 K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ t3 N" O1 [6 t& L1 |) Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' Y4 J. N5 i8 R$ a. G( T2 A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- G1 P) c2 q2 A1 h* }' @
将两手上下摆动，放松。7 m0 Z5 k2 i; ?( D
颈部与肩部运动( C& D( R- n, m4 O" Z# l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 x9 T! l; A7 g5 ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! a2 |( A; P8 m2 f# T9 {" l1 e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: @; W v; z4 F3 m9 `3 l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( o- V% U8 p! t3 h/ f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ U$ D; \ ] o! {$ \1 r, ^2 G; o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& h% i K- z) S7 M3 [ 脚部与足部运动9 l: v0 B/ ~% [/ L3 X: q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( B0 }7 `6 \$ {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. g) J; E: v+ X1 S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; ^' I( v+ O* S+ P; L, S8 j0 P% P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
L+ \* s" Q3 k( @% L5 e 手部与脸部运动
. L7 y5 O- Q9 `4 g4 t5 x2 Z9 V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( U7 z5 r7 j4 H( ]( ~" Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, _1 ^ u6 C) h& X# g* G9 r9 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 b' g6 b% q h) p& X0 v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 G9 G$ M$ d! L% N0 }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 m- w4 G, h% F* e! v5 c& `/ Z& ? 沿着下颚向下按摩。8 T3 V, D$ `6 e* o4 w) @
下颚左右转动各5次。
% s) M, b, Z0 d7 [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ F0 ^4 J6 E# w5 M$ v$ t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试