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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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7 }- s2 @( d7 g9 t* @主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ ]. u" {& J' w+ j莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。+ i% }" v! `* u. B- F5 f' a3 ~- X
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物$ k; m% J% q. C2 @, l0 t% m
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 |- N* P) ]" `6 e$ P7 V
5 K" B' y/ O. m' N' \第三阵营：牛奶和奶制品
3 H! z/ u2 y3 o低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果, t. V" y8 b. e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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W5 m- R z, Z! }! B5 \四大原则：. G6 M) I* u% M" `
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& s1 t3 i( I$ j& N! X3 c- Q( b原则二：两餐之间避免吃糖；
& d/ k; v) L. `# L6 B& ?5 S原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; [) l' T& Q, y' Q& W' [2 b- f {
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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