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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - m0 w' n1 W; P% p f
2 j. g% v5 S, ^主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- t0 f+ o( `' g" D, R; w* E$ i, ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( _2 H1 ?: u& o! e7 p# g( M
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
3 h- q7 \8 ?1 o2 v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
( w3 c; p* c/ M* D/ s: ?; ~9 C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 g% y3 c0 f7 O3 `
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最后防线：肉和坚果 D! p, P' i- W3 D
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 [# V; I- t' z' w) {! d
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四大原则：
' Z5 X& L! G0 u4 H' P9 e h原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; i7 k( S( Q0 s2 e原则二：两餐之间避免吃糖；, _4 O' c" A. X0 A6 p: K% a- r5 `
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 b# `+ E! V" x- _6 F6 J, ~/ l7 ]
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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