|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
" F6 w4 C1 h3 U A5 i6 O9 X3 W
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ X9 ~8 s, u2 z1 Q4 q2 s7 U8 h莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 c" ]& }3 E; N- `
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
7 S9 P* D) Q' H% b3 V" U3 y3 l! N. b) ^* t0 M
第二梯队：谷物
0 y& G" T5 N, k# t& G( _ |面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! J7 e1 o& R0 y2 Q1 H, c' y1 a
2 i; u! n8 a; F w$ r
第三阵营：牛奶和奶制品& ?. c6 m4 D* S; T5 c2 E9 W
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, \3 \: x, Q3 L# c( E) R1 |, ~4 @2 H6 r% p! p' n% W$ B6 z* b( l: `
最后防线：肉和坚果
& h# \, d8 u9 M鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
+ ^# }$ x* f6 U& }) Q: H! a! p
4 q$ E3 Q4 E* ~0 d& U3 V; @* y四大原则：
' p8 u) U. U5 S+ h a. X# k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) L* Y3 t, j/ {: f$ [8 N# P( x
原则二：两餐之间避免吃糖；' r6 \8 L7 O4 q5 K" I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 r) r( E- A7 T原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡