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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " y: x9 m2 H2 f, @
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 u& j9 n% C: `5 s- N8 _莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! K" f2 ^& n4 u1 h7 f橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 X+ N! B8 H( r
9 r" f+ o f& w+ W, h# ?1 [第二梯队：谷物0 y& k0 T& e) q Q2 l2 ?
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品6 ]3 i3 g5 |" R- N( @6 b+ d/ p, ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
W, H% ~, J" h$ r鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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$ E. e4 g; P ~6 ~6 i# V9 g四大原则：9 ^0 c" I# F' V% o- p% Y' Q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
' V! k# C' i; D5 @' c4 p/ q原则二：两餐之间避免吃糖；5 T" ^& ]- d; }. j) V! E
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 ~. y- V' J7 Z+ {# N: X
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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